Дневник тренировок за 22.01.2026

▪️Подъехали фоточки для сайта и «доски позора» 😆

▪️По еде. Решила потихоньку уменьшать количество жареного в рационе, так что минтай сегодня запекала в духовке. Не так вкусно, как если обвалять в муке и пожарить, но съедобно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	195	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	260	41	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	72.8	65.5	4.4	0.4	11.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Пекинская капуста	35.5	5.7	0.4	0.1	0.7
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Хлебцы Пшеничные Люкс	50	155	6	1	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1163	765	33	16	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	411	411.8	21.4	8.6	55.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	673	414	21	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	61.6	21.6	0.2	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	903	173	25	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Минтай (Запекание)	145	95.7	21.2	1.2	0
Оливковое масло	2.4	21.6	0	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	717	333	27	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовуха сив 1	470	263.2	0	0	28.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	500	428	7	13	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	93.4	43.9	0.4	0.4	9.2
Итого	93	43	0	0	9
Итого за день	4310	2200	118	46	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Тренировки, посвященные себе, а не работе заиграли новыми красками)
Сходила на сайкл (тяжко у этого тренера), на степ про и в зале успела лфк на плечи и чуть-чуть подтягиваний с резиной