Полина

Полина 28.01.2026 01:41

Дневник питания за 27.01.2026

▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. Почему-то ожидала большего 😅. Волновалась не сильно, но всё же.
Людей было мало. Наверно, это хорошо, потому что микрофон не работает, не пришлось орать)
На степе - 3 человека, на платном SuperSculpt - 1, на ABS+Flex - 6.
Не поняла, понравилось людям или нет, отдачи особо не было, хотя я старалась. Поправляла (вербально) и комментировала.
Не без косяков, далекооо не всем довольна, буду кое-что менять.
Есть, куда расти, мягко говоря. И это, наверно, нормально и даже хорошо)

▪️Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.
Но желание стараться, чтобы стать лучше, есть.

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23.1

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

50 г · б 3 · ж 0.3 · у 8

ккал

Филе Грудки

160 г · б 34.1 · ж 4 · у 0

172.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

88 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фрикадельки

90 г · б 12.4 · ж 10.1 · у 7.1

172.5

ккал

Подливка к фрикаделькам

99.5 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 7.1

51.8

ккал

Лапша домашняя пшеничная

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Груша

342.1 г · б 1.4 · ж 1 · у 35.2

160.8

ккал

Хлебцы Черничные мультизерновые Dr.Korner

30 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 18.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 826 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 141

Ужин

Филе Грудки

160 г · б 34.1 · ж 4 · у 0

172.8

ккал

Лаваш

66 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.8

137.9

ккал

Огурец соленый

91.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

11.9

ккал

Пекинская капуста

98.3 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.7

ккал

Морковь

102 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7

35.7

ккал

Соус йогуртовый

49.5 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 4.2

74.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 45

Вечерний перекус

Маасдам

100 г · б 28 · ж 26.5 · у 0

350

ккал

Вино Столовое Полусухое Белое

500 г · б 0 · ж 0 · у 6

350

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 732 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 12

Итого за день 2503 ккал · Б 148 · Ж 60 · У 254

Макронутриенты

Калории
2503

min 1282 от 2150 до 2250

111%

Белки
148.3

от 120 до 130

114%

Жиры
60

от 42.7 до 57

105%

Углеводы
254.8

от 304 до 321

83.8%

Вода
2891.6

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

320%

В1

38.7%

42.7%

Холин

29.5%

47.1%

53.9%

47.4%

B12

51%

67%

1.7%

29%

21.2%

вит.К

67.9%

61.4%

Калий

77.5%

35.7%

373%

82.2%

129%

91.8%

12.5%

105%

12.7%

420%

241%

150%

125%

34.8%

144%

43.6%

59%

Энергетический баланс

Приход

2 503 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

28.01.2026 01:53

Поздравляю! Как время летит, успела отучиться, слать экзамены, пройти все кастинги, устроится и дождалась первого рабочего дня 🥳 Ты умничка и офигенный пример для подражания🦸‍♀️

Супер что у тебя настрой серьезный и уже отметила что будешь корректировать 👍 На счёт отклика, сама наверняка знаешь, что бывает люди просто на вялике, у нас такое много раз было, одни ещё не расскачались на первой тренеровке, для других это третья и они уже не в состоянии реагировать, а остальные вообще случайно зашли и стесняются 😉

Ещё раз поздравляю! Прям гордость нашей небольшой сайтовской компании 🤗

Ответить

sera

28.01.2026 05:02

Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.

Думаю просто отдачи не хватило. Побольше людей будет, постоянные появятся и будет другой вайб.

Ответить

Юлия

28.01.2026 08:42

Полина, поздравляю! Здорово, что начала вести! Эх...первую свою тренировку до сих пор вспоминаю с трепетом)). Было и немного страшно, и тоже не было понимания - а какая у этих людей реакция?😆
Совсем скоро всё войдёт в русло, появятся свои постоянные и даже любимчики. Уверена, с тобой это случится быстро! Ты большая умничка 🤗

Ответить

Малина

28.01.2026 08:47

Урааа! Поздравляю! 🥳🥳🥳🤩 Полина, ты умница! Красавица и большая молодец! 🎉🤗❤️ Представь не могу, насколько это волнительно 🫣

Ответить

Lara

28.01.2026 12:19

С первым днём! Конечно ещё много предстоит узнать и выучить....ну и будь готова к тому, что всегда найдутся те, кому что-то не понравится, это абсолютно нормально, ты же не доллар, чтоб всем нравиться 😁😁😁но даже моя тренер по пилону со стажем больше 10 лет как-то сказала - иногда я не понимаю, нравится людям или нет...реакции никакой, но вроде продолжают ходить, значит наверное все ок....я говорю - ну мы тут пыхтим, сил на реакцию нет 🤣🤣🤣

Ответить

Малина

28.01.2026 12:22

Lara, 😂

Ответить

Юна

28.01.2026 14:02

Lara, "ну мы тут пыхтим, сил на реакцию нет 🤣🤣🤣" — точно сказано 👍 у нас бывало тренер перегибал и постоянно просил реакцию, а я сконцентрирована или уже из последних сил делаю и на реакцию организм не выделяет ресурсы 😁

Ответить

Юлия

28.01.2026 14:10

Lara, очень напомнило недавнюю ситуацию у меня на растяжке. Девочка ходит достаточно давно, почти не выпадает из процесса. И вдруг, смотрю, а она какая-то не такая... Спрашиваю, не случилось ли что-то. А она и говорит - я просто настолько максимально сосредоточена внутри себя сегодня, и увлечена процессом, что и некогда реагировать 😆

Ответить

Полина

28.01.2026 21:29

Юна, спасибо! ❤️
«Супер что у тебя настрой серьезный и уже отметила что будешь корректировать»
Мне иногда кажется, что это уже даже не «синдром отличницы», а какое-то тщеславие 😔. Ну ладно, пока ничего особо плохого в этом не вижу, так что буду пыхтеть-стараться)

Ответить

Полина

28.01.2026 21:29

sera, наверняка. По одному занятия рано судить, конечно)
Ещё и днем в будний день)

Ответить

Полина

28.01.2026 21:31

Юлия, ❤️Спасибо за поддержку и что делишься опытом и своими впечатлениями! Очень ценно, правда 🙏

Ответить

Полина

28.01.2026 21:34

Малина, спасибо! ❤️
Знаешь, почти всех нас (нашу группу) так долго «мариновали» после кастинга, что я уже как-то перегорела перед первым занятием 😅. Четыре недели прошло. Не было сил ни на какое радостное волнение, хотелось уже просто побыстрее начать и закончить. Ехала с немного упадническим настроением, говорила себе: «Давай, соберись!»

Ответить

Полина

28.01.2026 21:37

Lara, «сил на реакцию нет»
ой, как хорошо, что ты про это напомнила) я ж сама такая раньше была) Только в последние годы тренеры Спортлайфа как-то приучили, что на вопросы типа «Как дела, друзья?», надо отвечать «Йееееху!!! Отлично, тренер!»
Так. Где-то был у меня мемасик и на эту тему)
Приеду домой - поищу)

Ответить

Юлия

28.01.2026 21:40

Полина, 🫂☺️

Ответить

Полина

28.01.2026 23:55

Юна, как-то так?)
https://disk.yandex.ru/i/zNOvirTJCX1feA

Ответить