Дневник питания за 02.03.2026

▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по безопасности и уставу. Собрались всем составом в кабинете руководителя и коллективно написали. Хорошо, что была такая возможность. Быстро и безболезненно)

▪️Коллега попросила взять сегодня её уроки. Естественно не отказалась) Так что впервые работала в своем клубе в вечерние часы. Народу много) на круговой - 21 человек. 🙈.
Это должен был быть лайтовый для меня урок, но с таким количеством людей… Кто-то пошел не на ту станцию, кто-то делает не то упражнение, ещё и с огромной штангой, кто-то пришел в первый раз и с техникой беда-беда…
Разрывалась как могла, бегала, как ужаленная.
По-моему, урок не очень понравился. Да и мне самой тоже, чего уж там 😆.
Слышала, как после занятия один клиент говорил другому: «Ну просто вес надо больше было взять».
Не очень хороший знак( Слабоватая круговая получилась, значит. Плохо дифференциирую нагрузку.

▪️Дальше растяжка. 23 человека. Ну тут, вроде, всё норм. В целом, довольна. Хотя в какой-то момент перепутала руку (из-за того, что веду зеркально и правую сторону надо называть левой и наоборот), но народ, вроде, с юмором воспринял, сразу заметили этот момент, исправились.
На другую сторону говорю: «помогайте! какая там рука была?)» Похихикали.

▪️На закуску «Идеальное тело»))
О эти новые названия!) 😆
Приходили два довольно крупных мужчины, спрашивали: «А у нас сразу после занятия идеальные тела будут?»))
Всего было человек 8, но терминал сломался, и чеки донесли только пятеро. Ну… Ну и ладно)
Как-то реально пофиг. А вот на то, что занятие, кажется, не очень понравилось - нет(
Поменяла программу. Мне самой она кажется вполне себе, но… что там на самом деле - хз. Хочется фидбэка. Прям хоть попросить эксперта направления посмотреть занятия и как-то прокомментировать (?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Nemoloko	50	30	0.5	1.6	3.3
Итого	255	43	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	80	72	4.8	0.4	12.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлебцы рисовые	5	155	2	6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1181	656	32	22	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки	30	119.2	2.5	6.8	12
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	160	307	4	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе без Кожи	275	467.5	52.3	27.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	777	485	52	29	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	550	165	3	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	82	233.9	15.7	3.4	34.1
Сыр Фетакса	50	107	5.9	8.8	1.1
Тунец рубленый FORTUNA	70	64.1	14.6	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Греческий хлеб	121.1	245.2	8.4	1.1	50.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	885	661	44	14	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Итого	23	79	1	0	17
Итого за день	3831	2399	138	76	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 03.03.2026 03:55

Половина людей на знает где право и лево 🤣🤣🤣у нас тренеры обычно говорят - со стороны зеркала, двери, стены, что там есть, или верхнюю, нижнюю, дальнюю 🤣🤣🤣

sera 03.03.2026 08:19

Lara, я, я... всегда путаю, муж когда ведет машину уже просит тупо ткнуть пальцем на поворт ))

Полина 03.03.2026 10:41

Lara, я тоже так часто теперь говорю 😂😂😂

Lara 03.03.2026 11:39

sera, до сих пор вспоминаю из своего обучения вождению, когда учитель сказал повернуть направо и я из крайнего правого через три полосы понеслась налево, он настолько офигел от моей резкости, что ничего не успел сделать и такой - ты что творишь? Ну как что...направо поворачиваю 🤣

Малина 03.03.2026 15:51

Я иногда делаю не на ту руку/ногу, машинально) Просто начинаю с удобной)
Только один тренер в нашем клубе никак не называет руки/ноги 😄 Без конкретики, "сначала одна, потом другая". Для меня это самый удобный и правильный вариант))
Остальные тренеры называют конкретно: "левая, правая". При ошибке чувствую себя тупицей 😄