Дневник питания за 04.08.2024
Итоги недели.
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы 😞
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно.
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы 😞
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно.
Завтрак
Сахар песок
49.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.4
ккал
Овсяные отруби
49.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 186 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 36
Утренний перекус
Творог обезжиренный Резной палисад
188.4
ккал
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
113.1
ккал
Итого 301 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 19
Утренний перекус 2
Банан
120
ккал
Вода
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Обед
Помидор (томат), парниковый
18.4
ккал
Огурец парниковый
12.2
ккал
Салат (латук)
8.5
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
26.8
ккал
Суп куриный с плавленым сыром
185.9
ккал
Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные
70.7
ккал
Итого 322 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 47
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Протеин
113
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
170.2
ккал
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
211
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 385 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 58
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
127.5
ккал
Картофель отварной по 1-206
40.5
ккал
Лисички (Жарка)
7.4
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Чиабатта [Булочные Вольчека]
44.8
ккал
Салат Морковь Пикантная со Спаржей [Дикси]
24.4
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
71.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Халва Глазированная [Рот Фронт]
132
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 504 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 61
Вечерний перекус
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]
156
ккал
Булочки сдобные
20.3
ккал
Итого 176 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42
Итого за день 2108 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 296
Макронутриенты
Калории
2108.9
2108.9
min 1277
2071
102%
Белки
119.9
119.9
от 83.9
до 112
107%
Жиры
56.1
56.1
от 44.7
до 61
100%
Углеводы
296.6
296.6
от 269
до 333
100%
Вода
3019.4
3019.4
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
102%
b-car
94.5%
В1
142%
B2
76.6%
Холин
30%
B5
82.9%
B6
135%
B9
28%
B12
64%
C
88.9%
D
14.2%
E
41.3%
H
18.3%
вит.К
87.7%
PP
55.7%
Калий
99%
Ca
70.8%
Si
607%
Mg
151%
Na
120%
P
119%
Cl
16.1%
Fe
53.2%
I
12.6%
Co
211%
Mn
202%
Cu
90.5%
Mo
79.4%
Se
54.4%
F
112%
Cr
71%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
2109 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Малина
04.08.2024 23:54
1
Ответить
Интересные блоги
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы
