Полина

Полина 03.09.2024 07:06

Дневник питания и тренировок за 02.09.2024

На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из обезжиренного творога «Савушкин». И нектарин за кадром.

А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

205 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Картошка Б.Ю.Александров

50 г · б 4.1 · ж 11.9 · у 20.8

206.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Панкейки

425 г · б 44.2 · ж 18.7 · у 48

537.2

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Творожок Воздушный Персик-Груша [Чудо]

100 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 18.2

128

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 837 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 103

Утренний перекус 2

Халва Глазированная [Рот Фронт]

1 штука · б 3.6 · ж 8.3 · у 11

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 11

Обед

Щи

412.6 г · б 12 · ж 6.2 · у 13.2

156.4

ккал

Пита

54.9 г · б 4.4 · ж 0 · у 26.9

126.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.9 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Огурец парниковый

138 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.2

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лукум сбивной

43 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 34.1

135.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 80

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кекс медовый

190 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 88.7

468.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 474 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 90

Итого за день 2189 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 327

Макронутриенты

Калории
2189.5

min 1277 2150

102%

Белки
87.8

от 83.4 до 111

100%

Жиры
58.9

от 55.6 до 72

100%

Углеводы
327.7

от 265 до 329

100%

Вода
3630.8

от 2363 до 3545

102%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

96.6%

В1

35.7%

68.9%

Холин

92.5%

69.6%

60.4%

44.1%

B12

27.9%

78.8%

20.6%

45.9%

76.3%

вит.К

120%

83.1%

Калий

77.9%

33.8%

717%

57.4%

102%

95.9%

21.6%

57.1%

27.4%

288%

245%

95%

96.3%

94.8%

174%

51.4%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

2190 ккал

Расход

2363 ккал

Итого

-174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Какой же муторный понедельник(
Ездила за справкой, не получила, потому что посеяли мою ЭКГ. Пришлось делать ещё раз. Теперь туда ещё минимум дважды мотаться.
На работе запара.
На степе подвернула ногу.
Потом забыла в клубе телефон, поняла это только дома, пришлось возвращаться. Хорошо хоть, нашла.
Ещё из хорошего: все-таки успела в клуб. Тренировкой в целом довольна.
…
Не знаю, это мне только кажется, или в последнее время (год?) в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? Раньше был очень разнообразный контингент, а сегодня вокруг меня (что в бюджетном ФитнесХаусе, что в понтовом Спортлайфе) сплошь идеальные подкачанные фигуры.
...
ЗЫ. Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться, не знаю, в чем проблема(

Суперсет 44 ккал

«Журавлик»

1
15.9 кг
x
10

2
15.9 кг
x
10

3
15.9 кг
x
10

4
15.9 кг
x
10

5
15.9 кг
x
10

6
15.9 кг
x
10

Итого
954 кг

60

Выпады с гантелями

1
15.9 кг
x
10

2
15.9 кг
x
10

3
15.9 кг
x
10

4
15.9 кг
x
10

5
15.9 кг
x
10

6
15.9 кг
x
10

Итого
954 кг

60

Тяга с верхнего блока по одной руке 2 ккал

1
2.5 кг
x
17

2
2.5 кг
x
17

3
2.5 кг
x
12

4
2.5 кг
x
12

5
2.5 кг
x
11

6
2.5 кг
x
11

Итого
200 кг

80

Суперсет 13 ккал

Отжимания от пола с широким упором

12, 7, 7 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 17, 10 раз

Скручивания в боковой 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
16

6
5 кг
x
16

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

Итого
660 кг

132

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 2768 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

03.09.2024 08:44

"Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться" - у меня тоже так бывает, не знаю почему.
"в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? " - возможно ты просто стала больше обращать внимание на них? Моей подруге в конце июля сделали операцию на коленке, я за нее волновалась , так я весь август каждый день на улице минимум двоих встречала с "проблемной коленкой" - то повязка, то бандаж 😅
Я со Спортлайфа начинала свой "спортивный путь", там всегда были те, кто приходят на тренировку как на охоту, прям ярмарка тщеславия. Сейчас я хожу в небольшой зал, где мы все практически семья, не без того, что кто-то приходит/уходит, но костяк есть и даже в нашем зале иногда встречаются наряженные 😂

Ответить

Ольга ⚛️

03.09.2024 09:35

Тоже вчера панкеков напекла)) но они такие вкусные🤤

Ответить

Полина

03.09.2024 09:40

Оля, мне показалось, что люди в последнее время просто стали больше проникаться тем, что мышцы - это и красиво, и полезно для здоровья)
Агитация за ЗОЖ и за силовые тренировки делает своё дело) Мне показалась, что раньше групповые пользовались бОльшей популярностью, чем ТЗ. А сейчас люди потихоньку перелезают в зал, и результат в виде стройных и подкаченных тел уже на лицо)
Но скорее всего, ты права, и я просто стала обращать на это больше внимания 😅

Ответить

Полина

03.09.2024 09:45

Ольга ⚛️, дааа… вкусный и при этом довольно белковый завтрак! Ням!

Ответить

Lara

03.09.2024 16:30

Полина, а мне кажется в последнее время наоборот нас призывают любить себя такими, какие мы есть - толстыми, волосатыми, а если при этом ещё небинарные индусы-аутисты, то вообще прямая дорога на телевидение 🤪никого не хочу обидеть, просто высказываю свои наблюдения ☺️ а насчёт спортзала - у нас на групповые ходят более нормальные люди, вроде меня, а в тренажерке в основном совсем качки - и девушки и парни...но мимо тренажёрки я только прохожу, для себя у меня комната для йоги и бассейн с саунами на улице 😁😁😁

Ответить

sera

03.09.2024 17:43

Lara, у нас на групповых в основном женщины, и в основном 40+. Те кто помоложе в тренажёрке. А сауна почти всегда пустая.

Ответить

Малина

03.09.2024 18:11

"Завтрак в одно жало" 🤭 Улыбнуло)) Я в прошлом году экспериментировала с углями. Мои "тарелочки" были как у грузчика, после смены🤣 Муж тихо офигевал, что мои порции больше его порций 😁
Насчёт людей в ТЗ. Согласна. Раньше там были только качки и фитнес няши. Сейчас всё больше появляется женщин и мужчин среднего возраста, с объективно лишним весом и без опыта с железом) Популяризация ЗОЖ на лицо👍
По поводу фото тренировок. Это временно, наверное просто устала🙏

Ответить

Полина

03.09.2024 18:25

Lara, возможно) Думаю, у меня правда искажённое восприятие) Ещё и тем, что хожу в зал в будние в первую половину дня, когда большинство нормальных людей на работе 😃

Ответить

Полина

03.09.2024 18:30

sera, кстати, да. Тоже замечала, что молодёжи на групповых становится всё меньше. Особенно по степчику заметно.

Ответить

Полина

03.09.2024 18:35

Малина написал:
По поводу фото тренировок. Это временно, наверное просто устала

не-не, это именно на сайте какие-то проблемы( Фото не грузится. С активностью вчера всё на удивление хорошо было)

А про порции... У нас с мужем обычно одинаковые, плюс у меня ещё парочка перекусов сверху 🤪

Ответить

Ольга ⚛️

03.09.2024 19:05

Полина, у меня более углеводистый вариант, с греческим йогуртом, но не жирный жир с сахаром)

Ответить

Малина

03.09.2024 20:27

Полина, ааа, я балда, не так поняла 🤪

Ответить