Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.
▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и
душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик
с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в
баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)
▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на
тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь,
что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не
всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то,
что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.
▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.
▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅
▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55.7 г
30.1 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Итого 33
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Огурец парниковый
90.5 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
17 г
55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 635
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Панкейки
222 г
233.3 ккал, б 22.6 г, ж 6.9 г, у 20.2 г
Помидор (томат), парниковый
12.6 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 245
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
21
г
Обед
Тыква
125 г
27.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Тесто для Пельменей
166 г
415 ккал, б 14.9 г, ж 1.7 г, у 86.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 501
ккал, Б
28
г, Ж
1
г, У
93
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Тыквенный крем-суп
270 г
83.2 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 11.3 г
Тесто для Пельменей
25.6 г
64 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.3 г
Семена льна
0.6 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2.7 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 154
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
25
г
Ужин
Минтай (Жарка)
125 г
71.6 ккал, б 16.1 г, ж 0.8 г, у 0 г
Оливковое масло
8.9 г
79.9 ккал, б 0 г, ж 8.9 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Соевый соус классический
6 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 486
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
55
г
Итого за день 2057
ккал, Б
119
г, Ж
46
г, У
290
г
Макронутриенты
Калории
2057.9
2057.9
min 1272
2000
103%
Белки
119.7
119.7
от 94
до 138
100%
Жиры
46.8
46.8
от 41.5
до 55
100%
Углеводы
290
290
от 238
до 313
100%
Вода
3489.2
3489.2
от 2271
до 3407
102%
Клетчатка
22.6
22.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
204%
b-car
131%
В1
59.6%
B2
105%
Холин
152%
B5
111%
B6
71%
B9
47.5%
B12
103%
C
58.8%
D
33.2%
E
42.5%
H
119%
вит.К
100%
PP
126%
Калий
87%
Ca
45.7%
Si
793%
Mg
96.2%
Na
37.5%
P
173%
Cl
31.8%
Fe
97.8%
I
82.9%
Co
500%
Mn
333%
Cu
186%
Mo
117%
Se
178%
F
212%
Cr
184%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
2058 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Lara
01.11.2025 02:22
1
Ответить
Малина
12.11.2025 18:16
Полина,
Кусака перестала кусаться 😄 И мы её, наконец-то, приручили!
☺️🎉
Одного конкретного имени у нее до сих пор нет 🙈 Чаще просто Хома)
Очень хочу написать заметку, но никак не соберусь 😶🌫️ Фоточки есть ☺️ Поделюсь скоро 😊🤗❤️
Одного конкретного имени у нее до сих пор нет 🙈 Чаще просто Хома)
Очень хочу написать заметку, но никак не соберусь 😶🌫️ Фоточки есть ☺️ Поделюсь скоро 😊🤗❤️
2
Ответить
