Юлия
13.07.2024 22:20
Хочу чуточку "подсушиться", но придерживаться дефицита никак не
хватает сил или может даже сильного желания. К вечеру возникают
мысли, а не попробовать вот это или вот это.
Может если поставить цель, например 1-ая неделя незначительный дефицит 350 - 550 ккал и при этом начать регулярно публиковать дневники, то контроль рациона будет более реальный.
Очередная попытка самоконтроля.
1-ый день
Может если поставить цель, например 1-ая неделя незначительный дефицит 350 - 550 ккал и при этом начать регулярно публиковать дневники, то контроль рациона будет более реальный.
Очередная попытка самоконтроля.
1-ый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| шоколад и ром |
40
|
123 | 12 | 4 | 3.6 |
| Итого | 340 | 276 | 24 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
40.8 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
88 | 2.8 | 0.4 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1051 | 522 | 15 | 22 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
40.8 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
66 | 2.1 | 0.3 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии Варено-Мороженные [Emborg] |
150
|
136.5 | 21 | 3.3 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| шоколад и ром |
40
|
123 | 12 | 4 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 557 | 43 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
30
|
54.9 | 5.6 | 1.1 | 5.5 |
| Итого | 30 | 54 | 5 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
76.5 | 5.1 | 2.7 | 8 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Индейка, голень копчёная |
20
|
28 | 5.4 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 720 | 223 | 15 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3182 | 1661 | 106 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.07.2024 21:00
Начинаю опять контроль и разбор почему началась тяга к жирному...
особенно к сливочному маслу ... сегодня лайтовый рацион после
недельного загула со сливочным маслом ложками...его пока не
хочется, но это только первый день.
Цель минимум - не переходит порог нормы калорий для поддержки веса.
Цель максимум - дефицит калорий, чтобы нивелировать последствия "загула".
Цель минимум - не переходит порог нормы калорий для поддержки веса.
Цель максимум - дефицит калорий, чтобы нивелировать последствия "загула".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| дабл шоколад |
0.5
|
71 | 6 | 2.9 | 1.7 |
| Итого | 200 | 73 | 6 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
214
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
213
|
51.1 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
76.5 | 5.1 | 2.7 | 8 |
| дабл шоколад |
0.5
|
71 | 6 | 2.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| черничный десерт |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 374 | 27 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
40.8 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 343 | 10 | 15 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 200 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
127.5 | 8.5 | 4.5 | 13.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
118
|
118.8 | 22.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Бублики, украинские с маком |
25
|
79 | 2 | 1.6 | 14 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 504 | 42 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3094 | 1386 | 89 | 45 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
