Блог Юлия

Юлия

13.07.2024 22:20

Дневник питания за 13.07.2024

Хочу чуточку "подсушиться", но придерживаться дефицита никак не хватает сил или может даже сильного желания. К вечеру возникают мысли, а не попробовать вот это или вот это.
Может если поставить цель, например 1-ая неделя незначительный дефицит 350 - 550 ккал и при этом начать регулярно публиковать дневники, то контроль рациона будет более реальный.
Очередная попытка самоконтроля.
1-ый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
шоколад и ром	40	123	12	4	3.6
Итого	340	276	24	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	70	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	88	2.8	0.4	18.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1051	522	15	22	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	66	2.1	0.3	13.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мидии Варено-Мороженные [Emborg]	150	136.5	21	3.3	5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
шоколад и ром	40	123	12	4	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	971	557	43	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Итого	30	54	5	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	76.5	5.1	2.7	8
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Индейка, голень копчёная	20	28	5.4	0.6	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	720	223	15	4	28
Итого за день	3182	1661	106	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

05.07.2024 21:00

Дневник питания за 05.07.2024

Начинаю опять контроль и разбор почему началась тяга к жирному... особенно к сливочному маслу ... сегодня лайтовый рацион после недельного загула со сливочным маслом ложками...его пока не хочется, но это только первый день.
Цель минимум - не переходит порог нормы калорий для поддержки веса.
Цель максимум - дефицит калорий, чтобы нивелировать последствия "загула".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
дабл шоколад	0.5	71	6	2.9	1.7
Итого	200	73	6	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	214	30	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	76.5	5.1	2.7	8
дабл шоколад	0.5	71	6	2.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
черничный десерт	1	138	12	5.2	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	794	374	27	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	875	343	10	15	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	200	91	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	127.5	8.5	4.5	13.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Говядина, вырезка (Запекание)	118	118.8	22.6	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Бублики, украинские с маком	25	79	2	1.6	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1024	504	42	14	47
Итого за день	3094	1386	89	45	134