Валерия
12.09.2024 00:10

Дневник питания за 11.09.2024

1 день адекватного дефицита💗

Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее

Обед не запечетлен, меня ослепила греча

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
48 4.5 0.1 7.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Вода
500
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]
120
200.4 16.8 6 19.2
Зефир
7
22.8 0.1 0 5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка
100
143.7 28.6 3 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
100
0 0 0 0
Гречиха, зерно
38
130.3 5 1.3 23.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Пастила
29.5
95.6 0.1 0 23.6
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны (отварнные)
100
166.5 5.6 0.8 34.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Соус Болоньезе
1
177.4 16.6 10.6 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Полина 12.09.2024 00:55
Какая красота на фото! Приятно посмотреть!)
Lara 12.09.2024 02:57
Почему все так хотят жиры сократить, мне интересно? Ну правда интересно 😁😁😁
sera 12.09.2024 03:44
Lara, ВОЗ рекомендует жиров 30% от общей ккал. Реально при такой норме вес быстрее уходит. Пробовала. Работает.
Валерия 12.09.2024 06:57
Полина, Спасибо большое💔
Малина 12.09.2024 09:49
Сырнички домашние? Ровненькие такие 🤩🔥
Lara 12.09.2024 11:36
sera, ну тут вроде 30% и есть, а человек хочет урезать в пользу углей 🤷🏻‍♀️и это не первый раз, некоторые приходят с 20% жира и считают, что их много 🙄
Валерия 12.09.2024 15:12
Lara, вы слишком обеспокоены моим бжу, мне прям уже неловко))
Валерия 12.09.2024 15:12
Малина, ох, если бы) это сырники "легкие" из baggins, очень советую! КБЖУ💗
Lara 13.09.2024 01:57
Валерия, нет, не вашим, мне в целом интересно, почему люди так сокращают жиры....не вы лично, но раз вы одна из них, буду благодарна за ответ ☺️
Валерия 13.09.2024 13:40
Lara, все просто)
1. Мне тяжело, когда много жиров в рационе. Я очень активная и это мешает. Мне комфортно на 20-30%, иногда 35% в зависимости от дня цикла.

2. Особенности жиров и моя цель. Жиры очень энергоплотные и сразу идут в жировое депо. По этой причине, когда человек перебирает с жирами это видно. Моя задача сейчас - улучшить качество тела через уменьшение жировой прослойки. Это согласается с уменьшением жиров в рационе, так как:
а) получается дефицит
б) тело становится выглядить лучше
Lara 13.09.2024 17:07
Валерия, спасибо за ответ. Успехов!
Валерия 13.09.2024 17:27
Lara, Благодарю💗
Ева 14.09.2024 01:15
Валерия, очень аппетитные блюда.
Подскажите, пожалуйста, сколько времени у вас уходит на их приготовление. Вы готовите только для себя или нескольких человек? Спасибо
Валерия 14.09.2024 07:52
Ева, Благодарю!💗
Готовлю на себя и на молодого человека, получается примерно на два дня. Трачу не больше 60 минут на все (с уборкой и мытьем посуды)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы