Валерия

Валерия 12.09.2024 00:10

Дневник питания за 11.09.2024

1 день адекватного дефицита💗

Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее

Обед не запечетлен, меня ослепила греча

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 7.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 640 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 53

Утренний перекус

Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]

120 г · б 16.8 · ж 6 · у 19.2

200.4

ккал

Зефир

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

22.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 31

Обед

Куриная грудка

100 г · б 28.6 · ж 3 · у 0.6

143.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречиха, зерно

38 г · б 5 · ж 1.3 · у 23.4

130.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Пастила

29.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.6

95.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны (отварнные)

100 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Соус Болоньезе

1 Порция · б 16.6 · ж 10.6 · у 4.6

177.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1776 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 176

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.09.2024 00:55

Какая красота на фото! Приятно посмотреть!)

Ответить

Lara

12.09.2024 02:57

Почему все так хотят жиры сократить, мне интересно? Ну правда интересно 😁😁😁

Ответить

sera

12.09.2024 03:44

Lara, ВОЗ рекомендует жиров 30% от общей ккал. Реально при такой норме вес быстрее уходит. Пробовала. Работает.

Ответить

Валерия

12.09.2024 06:57

Полина, Спасибо большое💔

Ответить

Малина

12.09.2024 09:49

Сырнички домашние? Ровненькие такие 🤩🔥

Ответить

Lara

12.09.2024 11:36

sera, ну тут вроде 30% и есть, а человек хочет урезать в пользу углей 🤷🏻‍♀️и это не первый раз, некоторые приходят с 20% жира и считают, что их много 🙄

Ответить

Валерия

12.09.2024 15:12

Lara, вы слишком обеспокоены моим бжу, мне прям уже неловко))

Ответить

Валерия

12.09.2024 15:12

Малина, ох, если бы) это сырники "легкие" из baggins, очень советую! КБЖУ💗

Ответить

Lara

13.09.2024 01:57

Валерия, нет, не вашим, мне в целом интересно, почему люди так сокращают жиры....не вы лично, но раз вы одна из них, буду благодарна за ответ ☺️

Ответить

Валерия

13.09.2024 13:40

Lara, все просто)
1. Мне тяжело, когда много жиров в рационе. Я очень активная и это мешает. Мне комфортно на 20-30%, иногда 35% в зависимости от дня цикла.

2. Особенности жиров и моя цель. Жиры очень энергоплотные и сразу идут в жировое депо. По этой причине, когда человек перебирает с жирами это видно. Моя задача сейчас - улучшить качество тела через уменьшение жировой прослойки. Это согласается с уменьшением жиров в рационе, так как:
а) получается дефицит
б) тело становится выглядить лучше

Ответить

Lara

13.09.2024 17:07

Валерия, спасибо за ответ. Успехов!

Ответить

Валерия

13.09.2024 17:27

Lara, Благодарю💗

Ответить

Ева

14.09.2024 01:15

Валерия, очень аппетитные блюда.
Подскажите, пожалуйста, сколько времени у вас уходит на их приготовление. Вы готовите только для себя или нескольких человек? Спасибо

Ответить

Валерия

14.09.2024 07:52

Ева, Благодарю!💗
Готовлю на себя и на молодого человека, получается примерно на два дня. Трачу не больше 60 минут на все (с уборкой и мытьем посуды)

Ответить