Дневник питания за 02.04.2025
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный
косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо
мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)
Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)
Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))
Завтрак
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Лаваш, из цельного зерна
48 г
125.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 23.9 г
Протеиновый Пудинг
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12.2 г
Сироп Карамель
12 г
11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Итого 331
ккал, Б
32
г, Ж
4
г, У
38
г
Утренний перекус
Краюшки Ржаные
36 г
77.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Творожный Сыр Лёгкий 18%
15 г
32.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Конфета Meller «Солёная карамель»
4 г
16.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 3.1 г
Сырники Легкие
60 г
104.4 ккал, б 11.3 г, ж 6.6 г, у 2.7 г
Зефир
10 г
32.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Печенье миндальное
60 г
170.4 ккал, б 19.5 г, ж 7.9 г, у 5.3 г
Итого 504
ккал, Б
44
г, Ж
21
г, У
36
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес
1 Порция
183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г
Рис
120 г
109 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 24.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогуртовый Торт
130 г
252.2 ккал, б 3.9 г, ж 16.6 г, у 22 г
Итого 573
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
61
г
Дневной перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Детское питание, Яблочно-банановый сок
90 г
45.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Печенье топлёное молоко Butter Wave
1 штука
115.2 ккал, б 6.5 г, ж 6.8 г, у 4.7 г
Итого 216
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
17
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1625
ккал, Б
126
г, Ж
53
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1625.1
1625.1
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
126.6
126.6
от 83
до 140
100%
Жиры
53.9
53.9
от 36
до 62
100%
Углеводы
152.8
152.8
от 150
до 232
100%
Вода
2514
2514
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
32.6%
b-car
46%
В1
36.5%
B2
33.1%
Холин
30.6%
B5
48.7%
B6
62.3%
B9
17.6%
B12
63.4%
C
62.3%
D
1.3%
E
12.1%
H
12.9%
вит.К
29.1%
PP
88.9%
Калий
38.8%
Ca
26.2%
Si
404%
Mg
42.2%
Na
88.9%
P
93%
Cl
7.8%
Fe
32.2%
I
8.2%
Co
60.1%
Mn
84.7%
Cu
62.6%
Mo
67.2%
Se
120%
F
49.9%
Cr
28.5%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-445 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
14
Юна
02.04.2025 23:23
2
Ответить
