Веста
17.02.2025 21:04
Китайская и пекинская капуста?
Это два названия одного овоща или разные овощи? Ищу где добрать витамин В9. Увидела что в пекинской капусте. В магазине ближайшем китайская...
Весы порадовали сегодня тонким намеком на новую циферку. Счаслива как слон
Это два названия одного овоща или разные овощи? Ищу где добрать витамин В9. Увидела что в пекинской капусте. В магазине ближайшем китайская...
Весы порадовали сегодня тонким намеком на новую циферку. Счаслива как слон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
24
|
98.4 | 0.8 | 9.8 | 1.6 |
| Картофельные оладьи N |
140
|
236.2 | 9.7 | 10.4 | 26.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Протеиновый батончик Kurs |
11
|
44.9 | 2.3 | 2 | 4.6 |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 2362 | 654 | 16 | 25 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Домашний майонез N |
18
|
111.7 | 0.8 | 11.9 | 0.3 |
| Индейка |
62
|
89.3 | 13.4 | 3.5 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 160 | 270 | 15 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо свинина |
41
|
57.4 | 5.3 | 2.9 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 179 | 372 | 20 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
63
|
42.2 | 0.3 | 0.3 | 9.6 |
| Даниссимо со Вкусом Пломбира |
110
|
135.3 | 5.8 | 5.9 | 14.5 |
| Карпаччо свинина |
35
|
49 | 4.6 | 2.5 | 0 |
| Сок гранатовый |
170
|
95.2 | 0.5 | 0.2 | 24.1 |
| Итого | 378 | 321 | 11 | 8 | 48 |
| Итого за день | 3079 | 1618 | 63 | 65 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Веста
16.02.2025 21:37
Довольна сегодняшним рейтингом, жиров многовато, но зато в
кои то веки набрала норму по витамину Е. Это из-за майонеза
собственного изготовления. Так что во-первых это не страшные жиры,
во вторых по другому калькулятору зожника моя норма с учетом
дифицита 50-95 грамм.
так что вполне вписываюсь
так что вполне вписываюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
19
|
77.9 | 0.7 | 7.8 | 1.2 |
| Картофельные оладьи N |
52
|
87.7 | 3.6 | 3.8 | 9.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2014 | 281 | 7 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофельные оладьи N |
96
|
162 | 6.6 | 7.1 | 18 |
| Минтай в панировке N |
114
|
177.8 | 16.5 | 2.3 | 22.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 221 | 364 | 23 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи N |
88
|
148.5 | 6.1 | 6.5 | 16.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
24
|
68.2 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Soan Papdi |
19
|
98.6 | 1.8 | 4.5 | 12.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 163 | 401 | 14 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Домашний майонез N |
28
|
173.7 | 1.3 | 18.5 | 0.4 |
| Индейка |
71
|
102.2 | 15.4 | 4 | 0.1 |
| Соломка сладкая |
8
|
29.8 | 0.7 | 0.5 | 5.5 |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 154 | 384 | 18 | 25 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 346 | 294 | 25 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2898 | 1725 | 88 | 72 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Веста
12.02.2025 21:58
С зелененькими полосочками все прекрасно стало получаться.
Нормально по калориям получается, следующий месяц покажет правильно
ли делаю, что шаги учитываю. Цель найти возможность хоть для какой
то дополнительной активности и не лениться работать над рейтингом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Магнерот N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
83
|
217.5 | 6.2 | 2.4 | 42.7 |
| Карпаччо свинина |
31
|
43.4 | 4 | 2.2 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Антарктик-Криль Классический |
24
|
97.7 | 1.1 | 9.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 1311 | 587 | 20 | 23 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 55 | 54 | 1 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
140
|
61.6 | 2.4 | 0.3 | 11.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
26
|
73.8 | 0.2 | 0 | 19 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Минтай в панировке N |
114
|
177.8 | 16.5 | 2.3 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1106 | 420 | 24 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соломка сладкая |
19
|
70.7 | 1.7 | 1.2 | 13.2 |
| Итого | 182 | 266 | 20 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
49
|
145.2 | 5.4 | 0.8 | 29.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 269 | 312 | 29 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 17 | 70 | 0 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2940 | 1711 | 97 | 49 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Веста
10.02.2025 21:00
Почти все зелененькое, белков типа маловато, но 93 г на 63,8 кг
веса как бы и так совсем не мало. Но это легкое достижение, просто
вареная курогрудь в помощь. Еще на день такой лайтовой версии,
чтобы дальше придумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Магнерот N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
56
|
146.7 | 4.2 | 1.6 | 28.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мидии в Соусе Сальса |
18
|
36 | 0.8 | 2.9 | 1.6 |
| Карпаччо свинина |
36
|
50.4 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 2131 | 392 | 17 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соломка сладкая |
20
|
74.4 | 1.8 | 1.2 | 13.9 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 348 | 296 | 9 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 412 | 356 | 30 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Мидии в Соусе Сальса |
23
|
46 | 1 | 3.7 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 661 | 156 | 3 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Черносмородиновый джем |
32
|
90.9 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Карпаччо свинина |
25
|
35 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Бананы вяленые N |
12
|
28.8 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 250 | 370 | 32 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3802 | 1574 | 93 | 47 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Веста
09.02.2025 16:52
Вот таие чудесные планы на сегодня, остался только ужин и вечерний
перекус, думаю все так и будет.
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнерот N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мидии в Соусе Сальса |
18
|
36 | 0.8 | 2.9 | 1.6 |
| Карпаччо свинина |
58
|
81.2 | 7.5 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2188 | 517 | 20 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
53
|
27.2 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ячневая крупа (Запекание) |
30
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.8 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 213 | 377 | 18 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 17 | 70 | 0 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Бананы вяленые N |
18
|
43.2 | 0.8 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 966 | 287 | 37 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
162
|
210.6 | 4.4 | 0.5 | 45 |
| Итого | 356 | 460 | 24 | 6 | 72 |
| Итого за день | 3740 | 1714 | 102 | 48 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Веста
08.02.2025 21:06
Сегодня опять не плохо получилось с жирами, и в целом рейтинг
нормальный. Клетчатки значительно меньше нормы, но так и не
определилась стоит ли ее увеличивать. 20 грамм мне как то многовато
перерабатывать. И вот не знаю, стоит ли организм адаптрировать к
большим количествам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
57
|
149.3 | 4.3 | 1.7 | 29.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Мидии в Соусе Сальса |
23
|
46 | 1 | 3.7 | 2.1 |
| Карпаччо свинина |
48
|
67.2 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
60
|
170.4 | 0.4 | 0.1 | 43.7 |
| Итого | 1886 | 586 | 19 | 15 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Минтай (Жарка) |
110
|
63 | 14.2 | 0.7 | 0 |
| Соломка сладкая |
24
|
89.3 | 2.2 | 1.5 | 16.6 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Soan Papdi |
19
|
98.6 | 1.8 | 4.5 | 12.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 605 | 24 | 17 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бананы вяленые N |
18
|
43.2 | 0.8 | 0.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 497 | 202 | 7 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 202 | 201 | 24 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3146 | 1596 | 76 | 46 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Веста
08.02.2025 16:45
Одина из нечастых дней, когда все получилось с жирами. Начинаю
вспоминать навыки. Очень помогает включение в рацион рыбы и вареной
курогруди. Каши тоже наше все, но тогда начинается перебор по
углеводам. Но вообще, баланс главное чтобы сходился на более
длинном интервале. Типа неделя-две
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мидии в Соусе Сальса |
20
|
40 | 0.9 | 3.2 | 1.8 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карпаччо свинина |
44
|
61.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1857 | 381 | 16 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 0% |
125
|
98.8 | 22.9 | 0.1 | 1.6 |
| Черносмородиновый джем |
53
|
150.5 | 0.3 | 0.1 | 38.6 |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
27
|
21.1 | 0.3 | 1.3 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50 |
| Минтай (Жарка) |
103
|
59 | 13.3 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пряники заварные |
153
|
560 | 9 | 7.2 | 114.8 |
| Итого | 661 | 1221 | 51 | 15 | 218 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
83
|
80.4 | 17.4 | 1 | 0.3 |
| Итого | 133 | 158 | 23 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2651 | 1761 | 91 | 35 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Веста
08.02.2025 16:43
Все еще серьезно включиться не удалось. Но тем не менее почти
минус два кг за первый месяц контроля
и попыток учета. Были дни когда не удавалось ни считать, ни
питаться нормально. Те дни когда вела дневник в калорийность более
менее вписывалась, но плохо удавалось соблюдать норму жиров. И это
при том, что я вообще не люблю жирную пищу и готовлю по лайтовым
рецептам.
3
Веста
26.01.2025 21:40
Уже что то стало получаться. Очень рада что с жирами
уложилась в норму, наконец то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
20
|
82 | 0.7 | 8.2 | 1.3 |
| Итого | 2286 | 218 | 4 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное повидло |
28
|
70 | 0.1 | 0 | 18.2 |
| Сырники Жареные |
55
|
127.1 | 8.5 | 7.2 | 13.8 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Карпаччо свинина |
53
|
74.2 | 6.9 | 3.7 | 0 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 174 | 316 | 16 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в панировке N |
114
|
177.8 | 16.5 | 2.3 | 22.8 |
| Картофельное пюре N |
200
|
110.2 | 3.4 | 1.2 | 21.2 |
| Лечо |
58
|
29 | 0.6 | 0.6 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Сладости, белый шоколад |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.2 | 4.1 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 422 | 23 | 7 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Минтай в панировке N |
114
|
177.8 | 16.5 | 2.3 | 22.8 |
| Картофельное пюре N |
198
|
109.1 | 3.4 | 1.2 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Бананы вяленые N |
15
|
36 | 0.7 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 367 | 374 | 21 | 4 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.3 |
| Яблочное повидло |
36
|
90 | 0.1 | 0 | 23.4 |
| Итого | 277 | 341 | 30 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3610 | 1672 | 96 | 41 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Веста
25.01.2025 12:13
Ура- ура! Первый результат.
Начала в понедельник, итоги подводить буду по субботам.
За первые 6 дней -1,2
Это радует. Но не обольщаюсь, есть нюанс. Цикл подыграл.
Планирование рациона - следующая цель, но в ближайшие дни mission impossible. Но я попробую.
Надо добавлять активности.
Пока установила активность как минимальную, но шаги учитываю, потому что их как правило больше 10000
Начала в понедельник, итоги подводить буду по субботам.
За первые 6 дней -1,2
Это радует. Но не обольщаюсь, есть нюанс. Цикл подыграл.
Планирование рациона - следующая цель, но в ближайшие дни mission impossible. Но я попробую.
Надо добавлять активности.
Пока установила активность как минимальную, но шаги учитываю, потому что их как правило больше 10000
4
2
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-30
Калорийность: 2060 кКал
Новые рецепты
