Екатерина

Екатерина 22.01.2025 21:51

Дневник питания за 22.01.2025

Тоскливый день.
Солнышко показалось только в первой половине дня и минут на 15. Ну, для Германии в это время года это уже хорошо.
Еда удовольствия тоже не приносила, поэтому просто набирала нужные нутриенты. Правда, лазанья, как всегда, оставшаяся от мужа- не входила в мои планы. Но всё равно захотелось.
Вечером сильно потянуло на селёдку. Была только замороженная- пришлось размораживать в микроволновке. Не советую. Да и селёдка немецкая невыносимо солёная. В-общем, мои ожидания и реальность не совпали. Чего ещё ожидать от этого дня.
На завтра снова пропланировала приёмы пищи. Каждый раз радуюсь, когда не нужно ничего придумывать и готовить. Всё просчитано и заготовлено, красота.
С сегодняшнего дня решила вносить омегу-3. Мне же больше делать нечего.
Как никак 3х 9ккал. Ну и это же заветные 9 ккал, которые нужно сэкономить, чтобы потерять тот самый 1 грамм жира.
А ещё со вчерашнего дня начала принимать коллаген с гиалуроновой кислотой. Редкостная гадость, скажу я вам.

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

22 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 11

83.4

ккал

Итого 83 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Цветная капуста (На пару)

275 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 11.1

79.9

ккал

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Итого 563 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 34

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

500 г · б 33.2 · ж 22.1 · у 65

620

ккал

Итого 629 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 65

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

180 г · б 31.3 · ж 30.8 · у 0

403.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Итого 433 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 4

Итого за день 1709 ккал · Б 125 · Ж 80 · У 115

Макронутриенты

Калории
1709.6

min 1709 2369

72.2%

Белки
125.2

178

70.3%

Жиры
80.8

102%

Углеводы
115.1

237

48.6%

Вода
3734.9

от 2910 до 4365

100%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.2%

b-car

33.4%

В1

66.8%

126%

Холин

175%

207%

88.7%

65.2%

B12

755%

179%

387%

67.6%

85.6%

вит.К

80.3%

129%

Калий

81.6%

85.1%

405%

90.4%

950%

250%

582%

114%

80.3%

969%

159%

145%

119%

368%

89%

291%

84%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

2910 ккал

Итого

-1200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Веста

22.01.2025 23:22

Я в Лондоне как тослучайно купила коллаген фирмы Boost (если правильно помню) просто нейтрального вкуса таблетки. начала принимать без особых ожиданий и через какое то время сижу на растяжке и чувствую что как то подозрительно хорошо у меня все получается. Вообще растяжка у меня плохая. И почему то у меня все в голове в тот момент связалось с приемом коллагена

Ответить

Веста

22.01.2025 23:27

А про селедку... Маман как то освоила очень вкусный рецепт запекания соленой селедки в чем то типа омлета. Это очень вкусно, но запах во время приготовления - ужасный. Сразу вспоминаются всякие байки об экзотических людях с их еще более экзотическими рецептами .Поэтому успех не закрепился.😃

Ответить

Екатерина

22.01.2025 23:50

Веста, Я брала по отзывам и концентрации обеих составляющих. Купила два разных, и оба так воняют, даже через капсульную оболочку.
Но понимаю, что не для вкуса их принимают)) Очень интересно, будет ли какой-то эффект?
А с селёдкой что-то надо думать. Наверное свеклухи к ней не хватало, чтобы нейтрализовать эту неимоверную солёность.

Ответить

Екатерина

22.01.2025 23:53

Веста, а я недавно натёрла редьки в контейнер с обедом, взяла на работу- а там каааак открыла 😂 вот это был запах, как будто кто-то умер 💀

Ответить

Веста

23.01.2025 10:47

Екатерина, 😃

Ответить

Марина

23.01.2025 11:49

Интересно про селёдку 🤔 Всегда удивляет насколько разными могут быть простые продукты в разных странах.

Ответить

Екатерина

23.01.2025 12:14

Марина, самый надёжный вариант здесь- купить в русском магазине. А в немецких- она, хотя уже почищена и в виде филе (что, конечно, плюс), но страшно солёная. Я её даже мыть пыталась- бесполезно. То есть, к ней обязательно нужно что-то. А нашу привычную я могу просто так съесть, на раз плюнуть ))

Ответить

Vladymyr

23.01.2025 12:22

Понимаю, такие дни бывают, когда всё идёт не по плану. Лазанья «от мужа» — это, конечно, соблазн, которому сложно сопротивляться, а селёдка в микроволновке — классика разочарования . Зато с планированием пищи на завтра вы молодец! Это реально упрощает жизнь и помогает держаться в рамках. А про коллаген и омегу-3 — вы явно на правильном пути к здоровью, хоть и с такими “вкусными” открытиями. Как вообще ощущаете результат от добавок?

Ответить

Екатерина

23.01.2025 13:23

Vladymyr, Спасибо за поддержу, Владимир 🙏
Омегу-3 я принимаю уже давно, но вот сейчас решила её вносить в дневник питания и учитывать это калории )) без неё никак.
А коллаген и гиалуроновую кислоту я принимаю только пару дней, сама хотела бы узнать, каков будет результат (если будет)

Ответить

Lara

23.01.2025 13:27

Я когда-то крабовые палочки в микроволновке разморозила🤣🤣🤣получилась рыбная каша, даже кот есть не стал...да что там кот, даже я, а уж я рыбу в любом виде обожаю 😁😁😁

Ответить

Екатерина

23.01.2025 14:25

Lara, это самое обидное, когда домашнее животное (у нас собака) отказывается это есть 😂 запредельная наглость 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

23.01.2025 17:51

Lara, как-то на работе в перерыве погрела в микроволновке макарошки с консервированным тунцом. Первое, что сказала коллега, когда зашла в столовую: "А что здесь за запах такой... тяжёлый стоит?" Често призналась, что это мой обеди невозмутимо его съела) Но больше такое на работу не носила))

Ответить

Lara

24.01.2025 03:10

Полина, не, ну в рабочей микроволновке рыбу разогревать это хардкор 🤣🤣🤣

Ответить

Марина

24.01.2025 05:03

Lara, а куда деваться!? 🤣 Я тоже иногда грею рыбу, потом проветриваю. Но это лучше чем запах жутких вонючих духов коллеги или запах перегара от слесаря😡

Ответить

Lara

24.01.2025 06:59

Марина, как хорошо, что я одна на смене 🤣🤣🤣

Ответить

Счастливчик Джек

24.01.2025 08:27

Марина,
- Дружище, я понимаю, что ты слесарь, но нельзя же так бухать каждый день…
- Видите ли, уважаемый, перегар - это единственное, чем я могу защититься от рыбного запаха от женщин - боятся подходить близко!

Ответить

Марина

24.01.2025 10:17

Lara, я тоже раньше одна была, но начальство решило переселиться поближе к высшему, сам переехал и слесарей всех к нам переселил, поближе к себе🤷‍♀️

Ответить

Марина

24.01.2025 10:18

Счастливчик Джек, это было бы смешно, если бы не было так грустно 😕.

Ответить

Полина

24.01.2025 11:38

Lara, блин, ну я ж не знала, что оно так будет)) Дома-то микроволновки нет))

Ответить

Счастливчик Джек

24.01.2025 16:05

Марина, я начинающий юморист 🤷‍♂️

Вот недавно слушал два американских стендапа - один про аборты, другой про инвалидов… Вот это была жесть! Но не выдержал в итоге и к концу ржал как конь. 🐴🐴🐴

Так что извините старого больного слесаря по анекдотам 🤷‍♂️ 🙈

Ответить

Марина

24.01.2025 16:50

Счастливчик Джек, не извиняйтесь,шутку-юмора я поняла. Просто жаль парня о котором пишу.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты