Дневник питания за 31.10.2024
Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.7 г
37.1 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
47.3 г
164.8 ккал, б 5.8 г, ж 2.9 г, у 28.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
131.5 г
69.6 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.2 г
Яблоко
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Сахар песок
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Батончик нежный
46.7 г
139.2 ккал, б 4.2 г, ж 1.9 г, у 26.2 г
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
12.1 г
48.2 ккал, б 3.9 г, ж 3.6 г, у 0 г
Печеночный паштет
20 г
45.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 825
ккал, Б
36
г, Ж
27
г, У
106
г
Обед
Грибной суп с рисом
405.6 г
153.7 ккал, б 8.1 г, ж 6.1 г, у 16.2 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
74.7 г
172.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 36.2 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
72.4 г
66.3 ккал, б 15.1 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Салат (латук)
17.8 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
31.4 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук зеленый (перо)
16.2 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
245.2 г
115.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 572
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
91
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 92
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Курица тушеная
123.2 г
164.6 ккал, б 19.6 г, ж 7.6 г, у 3.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
62.3 г
14.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г
15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
32 г
73.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Лук репчатый
47 г
19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Кефир 1% жирности
5 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
21.1 г
69.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
22 г
110 ккал, б 0.9 г, ж 6.4 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 689
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
97
г
Итого за день 2297
ккал, Б
105
г, Ж
56
г, У
336
г
Макронутриенты
Калории
2297.6
2297.6
min 1297
2300
99.9%
Белки
105.1
105.1
от 85.9
до 115
100%
Жиры
56.1
56.1
от 57.3
до 74
97.9%
Углеводы
336.7
336.7
от 294
до 360
100%
Вода
3592.6
3592.6
от 2296
до 3444
104%
Клетчатка
34.9
34.9
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
292%
b-car
125%
В1
74%
B2
103%
Холин
90.9%
B5
104%
B6
87.9%
B9
48.8%
B12
122%
C
104%
D
17%
E
51.9%
H
96.2%
вит.К
71.5%
PP
121%
Калий
127%
Ca
63.3%
Si
330%
Mg
104%
Na
105%
P
170%
Cl
24.7%
Fe
161%
I
38.8%
Co
371%
Mn
360%
Cu
210%
Mo
150%
Se
126%
F
168%
Cr
133%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
2298 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
1.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
31
sera
01.11.2024 08:08
1
Ответить
Счастливая
03.11.2024 09:59
1
Ответить
Счастливая
03.11.2024 10:16
3
Ответить
Счастливая
03.11.2024 11:07
1
Ответить
Счастливая
04.11.2024 15:46
1
Ответить
