Сегодня по активности вечерний памп 🏋️‍♀️ и готовка, даже висы не делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе и сегодня на пампе хватило 🙂).

Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦‍♀️

На пампе оказалось что в присяде придерживать штангу рукой больно, а клин энд пресы делать неприятно, подстраивала угол и норм, а вот в упражнении "радуга" придумала в правую руку взять блин 2 кг, а в левую 1 кг. 😁 Травмы способствуют находчивости ☝️

По еде все хорошо и четенько 🟢
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.

Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 70/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки просто и с упором на одну ногу 30/40сек

+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂

Комбат хорошо прошел, в конце занятия один из очень крутых моментов — уставший и максимально собранный боксируешь на кайфе, и тут отрубается музыка.
Чтоб не снижать пульс три мунутки бегали, а затем продолжили и настрой уже не тот, потребовалось какое-то время чтоб вернуться в нужное состояние. Убедилась что основа моих сил это музыка и тренер 🙂

Сегодня удачно совпал подходящий комплект для до/после, по весу заметно, а "мышцатая спина" не нашлась — зря 🙂

На бокс таки дошла, с первой минитравмой меня, потянула левую руку🥊

Боксировала на одной груше с мужчиной и мальчиком, они так лупили, мне тоже хотелось и перестаралась 😁
Зато теперь не нужно выбирать между любимым тренером и завтрашним боксом, они в одно время.

Был тот же тренер и занятие проходило по той же программе, но прям вообще не скучно 🙂 Опасалась, что не хватит сил после утренних занятий, но было хорошо.

По еде суперкрасота 💚
Кучу времени убила чтоб на озоне сделать заказ, ну не умею я быстро выбирать, зато заказала приличные вкусняшки.

У меня какой-то период запасов, думаю, это я так компенсирую питание по скромному рациону и "ем покупками" 😁

Лень было запекать курицу которая была по плану и хотелось добавить десерт, т.ч. повторила утренюю нежирную рыбу 🙂
И десерт удался, стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением, а то все полезно, да полезно 😁

Сегодня внеплановый памп 🏋️‍♀️ активный / пасивный вис на турнике 60/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки 60 сек. +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятия — тяжело, делала резко явно потому что сил мало, пыталась качественно, но выходило ломано в руках.

На этой неделе крутой тренер на замене, т.ч. некоторые тренеровки поменяются.
Уже который день поздно ложусь и рано встаю, сегодня почувствовала по полной. Силы, есть, но в движении сомневаюсь в контроле и кайфа меньше.

На занятии опять попался коврик с цветочком, решила что он счастливый 🌸

Собиралась час подождать и пойти на латину и функциональный балет, в итоге потусовалась в тренажерке, словила закладывание ушей и решила что лучше хорошо отдохну к завтрашним любимым пампу с комбатом.

Очень порадовала стойка на руках, раньше 15 сек. было сложно, сегодня влегкую минуту простояла. К стеночке до конца подходить ещё боюсь, но уже ближе 🙂

Вчера когда шла в клуб незнакомый мужчина крикнул что я перекачалась 😁Обычно у меня нездоровое стремление быть понятой и стаюсь доказать что человек неправ, в этот раз было лёгкое удивление и подумала что "было бы здорово" 😉

Я явно не то делаю чтоб хоть как-то накачаться, но вот впадинки на ногах мне очень нравятся, еще конечно раскрытая грудная клетка и когда плечи на месте, отдельное вау.
Оставлю тут фото, буду лежать в эту сторону 🙂

По еде норм, опять намудрила рацион себе на пельмени, но не проверила бжу, в общем и голодно вечером было и по жирам улетела. Буду искать альтернативу, не нравится мне когда жира больше чем белка, если это не орехи или масло.

Памп, спринт 30 минут, перерыв 30 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂

На сайкле мне пятерка, теперь хорошо получается ускорение и я в нём отдыхаю, медленный блок тяжёлой нагрузки мне всегда нравился, осталось подружиться со средней нагрузкой и средней скоростью — ее дыхалка пока тянет с меньшей радостью 🥵

"Здоровая спина" и стрейчинг хорошо, снова взяла себе подзарядку в виде кофе и козинаки — мало и калорийно, в этом случае уместно👍
Заодно попробовала рецепт кофе с халвой, у меня с арахисовой — прикольно, интересное сочетание, понравилось как попадаются орешки 😋

По еде хорошо 💚 Удачно складывается когда заранее спланирую рацион и меня не тянет на незапланируемые хочухи.

Завтрак большой потому что он включает межтренеровочный перекус 🙂
Хотя я так натренировалась есть большой объем что, думаю, 800 калорий смогла бы осилить 😁
Просто не успела, давно хотела надеть линзы, а делаю я это третий раз, попсиховала с утра знатно, но справилась, осталось ещё снять 🤦‍♀️

Так что сегодня я с удовольствием видела людей которые со мной здоровались и на велике комфортнее ехать 🙂

Катаемся на арендованных электровеликах и сегодня был квест "найди два заряженных велика на районе", а потом уже катайся, т.ч. ещё прогулялись. В той стороне у нас самые красивые места все в стройке, т.ч. фото с покатушек нет.

Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Танцы отлично, пытаюсь больше отпустить контроль, а не просто повторять движения. Это непросто учитывая что новые движения я ещё не запомнила 🙂

Баланс, как обычно, начало какое-то испытание для квадрицепсов 🥵 не понимаю как их подготовить чтоб они не страдали? 🤔

Сегодня был свободен зал с которого прекрасный вид на бассейн 😍

По еде я сегодня довольна. Наконец приготовила пуляр и форель по мотивам красивых тарелочек Катерины, ещё попробовала, знаменитый благодаря Полине, пластовой творог и съела мороженное, вдохновенное Полиными красивыми прогулками 😉 Все понравилось 😋

Ещё в Перекрестке купила прикольные "Богучарские козинаки", они менее твердые чем обычные и тоньше 👍

Мороженное ели на первой в этом году велосипедной вылазке 🚴‍♀️
Благодаря сайклу лучше ездить не стала и всего стремалась с непривычки и из-за фигового зрения, но всеравно понравилось. Позже освоюсь 😉

High heels 👠, растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 +
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно.

Рука ещё не зажила, но уже по-лучше, т.ч. вернула свои отжимания, после 9-дневного перерыва.
Забавно что как раз в перерыв на многих тренеровках было много отжиманий, которые я не пропускала.
Такая маленькая ранка, а столько дискомфорта каждый день, при любом действии травмирую.

Собиралась на бокс и на месте узнала что его отменили, а я прям решалась пойти к незнакомому тренеру 🙂
Зато отлично потренеровала мобильность — очень нравится, почему-то уверена что это поможет прийти к шпагату.

Занятие по High heels хорошо, но без побед, сильно старалась попадать в музыку и начала подтупливать на движениях, еще какаться по полу снова больно стало, уже понятно что синяки знатные будут 🥲

По еде хорошо 🟢
Часть повторила с прошлого дня, так очень удобно составлять рацион.
Ем норму калорий, а весы похоже решили наградить меня правильными цифрами 🙂
2.5 недели прошло как первый раз 56.4 показало и все никак не дойдет до 56, это уже пунктик напротив которого хочется поставить галочку 😉

А вообще очень круто что в какой-то момент соблюдения рациона это уже не про "похудеть", а про самочувствие, дисциплину, достижение желаемого.

Памп, танцы и лоубади 🏋️‍♀️💃🍑
+ активный / пасивный вис на турнике 50/30,30.

Сегодня вышла объемная тренеровка, собиралась на два занятия, на третье осталась потому что были силы и очень давно морожусь от этой тренеровки. Сейчас явно период когда у меня прилив сил, пользуюсь моментом 🙂

Памп хороший, вел второй отличный тренер, дал последний релиз от которого я успела отвыкнуть, наш даёт сложный старый чтоб мы не расслаблялись 😁

Танцы проводили на улице, тепло хорошо, по танцам тоже новый релиз, движения не знаю, поэтому подтупливала хорошо, но честно старалась. По атмосфере в зале круче, музыка громче и больше заряжает.

Ну и лоубади, вот уж попная тренеровка, почти три часа прошло с окончания тренеровки, а я до сих пор чувствую ягодицы ❤️‍🔥
На тренеровке, кстати норм было. Пообещали что в следующий раз будет сложнее, подумаю стоит ли идти 😁

По еде норм, наколдовал себе рацион чтоб вписать вареники с лисичками 😋
И распробовала свою кексозапеканку, зря я наговаривала на нее, вполне приличная на вкус, единственное бжу не очень потому что из рикоты делала.

Ещё сегодня наконец выспалась 🎉
Забавно последний сон даже помню.
Я то ли в зале то ли в тренажерке, тренер дал задание подтягиваться и я зная что сил мне не хватит собиралась найти резинку, но как и в жизни, не нашла ее, а была в предвкушении что подтянусь.

Резинки-петли в тренажерке давненько нашла, разного сопротивления, но не стала пробовать подтянуться и уже третью неделю высматриваю и есть только лёгкие.
Похоже придется мне учится самой подтягиваться 🥵

Ой, что сегодня было.. наконец решилась пойти на бокс 🥊
Понравилось. Ещё больше понравилось что выдержала всю тренеровку без умираний и в кои-то веке не думала что обо мне подумают, хорошо ли у меня выходит.. прям новый дзен для меня ☺️

Была активная длительная разминка, потом отрабатывали удары левой/правой рукой, увороты, несколько комбинаций, потом нас поставили по 2-3 человека у груши и удары уже на ней отрабатывали, по хлопку нужно было успеть выполнить задание.
Затем нас поставили в пары — один быстро-быстро бьёт по груше, второй ее держит, 20 секунд и меняемся.
Ещё было много отжиманий, прыжки на скакалке и много планки, с отдыхом в три секунды 😁

Не умереть на тренеровке явно помогли занятия по комбату, без подготовки я бы точно сильно дольше запоминала комбинации, а дыхалка ушла бы из чата.

Ещё пошла на сайкл, его должен был вести любимый тренер, но почему-то был виртуальный тренер, я в принципе была уже прилично уставшая, но решила остаться. Ниразу не ходила на такие занятия, было хорошо, без побед, просто покрутила педали 🚴‍♀️

Добавила ещё активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 и ушла довольная домой.

По еде норм. Верность подсчётов не точная, вчера купила килограмм сухого молока, оно вкусное и я с удовольствием съела несколько ложек. В детстве, да и не в детстве обожала такое, так что сожалениям нет места 😉

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, бассейн и растяжка ног с мобильностью суставов + полтренеровки аквааэробики 🏊‍♀️

Памп и комбат отлично, много отжиманий было, честно делала качественно, раз свои пока на стопе.

Тренер снова вернул адовую "калинку-малинку" — это интенсивные пять минут всего в сочетании с берпи, ее дают когда мы уже прилично уставшие и некоторые сегодня очень просили нас пожалеть 😁

Прошлый раз нас спасли обстоятельства, т.ч. в этот раз я просто приняла неизбежность и таки неплохо справилась. Я всё ещё помню как выходила по пять раз за тренеровку чтоб отдышаться и мне кажется осознание что нормально себя чувствую придает сил 😃

Сегодня пятый день как открыли бассейн после глобальной чистки.
Поняла что я начинаю морозиться от бассейна потому что опять забыла что мне нравится там и пошла.

По плану были только мои обязательные 7 кружочков, поплавала немного и началась аквааэробика, ждать все занятие на гидромассаже было скучно, решила присоединиться.
Прям непросто, пресс, руки, ноги, ягодицы прилично работают, у меня куча усилий уходит чтоб оставаться на одном месте и не уплывать в край бассейна. На эти занятия в основном бабульки ходят и фигуры у многих супер 👍

На фото новый купальник, по росту наконец подошёл, а по фигуре нет — большой в талии и бедрах. Поразительно почему с фигурой манекена мне непросто найти вещи с хорошей посадкой.
Ну и глядя на фото сбоку мечтаю добавить тонуса пояснице и спине чтоб живот не выделялся больше груди 🤞

По еде хорошо 🟢 Приготовила отличные телячьи котлеты в духовке, хорошо подошли для бутербродов 😋 и в калорийность по подсчётам сайта почти вписалась.

Эксперимент с уменьшением дефицита за три недели показал что -250-350 может быть моим поддержанием, ну или рано судить, или стоит усложнять тренеровки, а то ишь какая все мне в кайф и бережно 😁

На всякий случай решила придерживаться полного дефицита до появления нужной цифры на весах 😉

Сегодня по спорту неполное занятие по балету 🩰и самостоятельная растяжка ног 🧘‍♀️ и немного на спину с плечами.

Опоздала на занятие и его почему-то раньше закончили, только разошлась и конец. Вспомнила что слышала про зал для самостоятельных тренеровок, узнала где он и сразу его опробовала.

Симпатичный небольшой зал, есть немного инвентаря, пока там находилась никто не пришел. Классно что теперь можно не тусоваться у стеллажа с гирями на проходе в тренажерке.

Сфоткала мою недорастяжку для сравнения с будущим прогрессом 🙂

По еде хорошо 🟢
Почти повторила предыдущий день.