Памп, core и бассейн.

Завтрак красивый, приготовила свою вариацию колканнона, о котором недавно Полина рассказывала.

Использовала белокачанную капусту и видимо мало добавила, не сильно повлияла на вкус, но витамина К и клечатки в рацион привнесла 👍😋

На пампике как обычно много людей, на фото ещё и не всех видно.
Занимались отлично, а в конце на блоке выпадов с приседами на одну ногу, мои коленки послали меня и даже с пустым грифом перенапрягались.
Я занималась рядом со стойкой с грифами и мигом меняла штангу на гриф и обратно 😁

В какие-то моменты казалось что я не те мышцы использую, потому что не смотря на перенапряжение уж больно хорошая амплитуда периодически получалась и силы там есть.

Кор. Это была третья попытка полюбить его, но как в анегдоте "Ну не люблю я тебя".
Пресс хочется, тренер классный, большинство таких же упражнений делаю на других занятиях, но вообще не мое 🥲
Психологически все в напряг мне. Вроде на всех занятиях постоянно перемещаемся и на пампе инвентарь часто меняем, а на коре это бесит, не покидает ощущение что все усложняют зазря и резинки бесят, а на лоубади нет.

Тренер сказал 3-4 занятия нужно чтоб зашло, последняя попытка у него 😏

Вчера боялась что солнца не будет, а было 🌞 так что и сегодня тусовалась на солнышке. Свою программу перевыпонила и снова посидела в зоне гидромассажа.
А судя по фотке, которую я не выложу, не зря (на ней были видны рыхлости в районе пятой точки 🤦‍♀️). На выложенной фотке уже сижу на краешьке, чтоб не палиться.

Бассейн и тренеровка на верх +
✅ день 12 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Сегодня опять замечательные тренировки без меня, дискомфорт в коленках совсем не хочет проходить, а я совсем не хочу чтоб это затянулось.

Посмотрела что в ближайшую неделю солнышка не будет и побежала в бассейн.
Поплавала свою маленькую программу,
потусовалась в зоне гидромассажа,
немножко порастягивалась у поручня и повалялась на лежаке. Лежаки у нас на уровне второго этажа, там приятно тепло и влажно 😌

После пошла в тренажерку поотжиматься день 12 и заодно тренеровку на верх сделала. В начале непривычно легко было, но силы быстро закончились, похоже тело успело расслабиться и тут я со своей гениальной идеей потренировать слабые руки 😁 но ничего даже пресс опять покачала и в перевернутом уголке постояла — ходить на руках пока стрёмно. Как же красиво и легко это выглядит у других 😯

По еде нормально, поздно вернулась и урезала ужин чтоб съесть поменьше в объеме, там нашлось местечко для кусочка халвы, очень зашла 😉

Слава белку что я могу остановится на 15-граммовом кусочке 🙌

Ну и зацените завтрак, добавила соус для салатов сенсой, для разнообразия супер.

Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе чем когда-либо.

В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋

Белками пожертвовала, в норму вписалась, core прогуляла, а то я прям заделалась ботаничкой сайта, все у меня гладенько да гладенько 😁

Сегодня памп, комбат, небольшая тренеровка на верх и бассейн +
✅ день 11 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Делала после пампа и комбата, отдых маленький, отжимания волнами с левой руки, но мне показалось что есть какая-то стабильность в пояснице и что отжималась именно мышцами груди, обычно чууствуются больше руки.

На пампе тренер поменял блок приседов, даются с трудом и то благодаря мантре "блок скоро закончится и пойдем на мышцы груди" 😁 Никогда бы не подумала что буду упражнения на мышцы груди воспринимать как отдых.

Тренер в последнее время все чаще подбивает часть отжиманий от степа делать с ног — попробовала дважды, после этого блинчики по 2.5 кг. становятся значительно тяжелее 🥵

Не говоря о блоке с аэропланом на дельты, где блинчиков по 1 кг. хватает за глаза. Ооой, ну и наконец на этом блоке груснявую песню заменили на мою любимую 😌 хотя я уже и с той свыклась — просто внимание переключала на ритм движений.

На комбате под конец у нас блок в бешеном ритме (для меня) и, о боги, до меня дошло как делать быстро берпи 🤦‍♀️

Не могла понять как тренер умудряется позже меня начать и раньше встать. Он конечно супер, но и я стараюсь ☝️😁 Оказалось теряю время в позиции планки, я в нее прям основательно становлюсь, а потом уже выпрыгиваю, а достаточно по касательной ногами дотронутся и тут же встать. Ура, теперь я в ритме 🥳

В тренажерке добавила ещё упражнение на нижнюю часть пресса с упором на предплечья (не знаю как этот тренажёр называется), очень хорошо чувствуется.
Там мужчины часто зависают, а девченки в основном попу и спину тренеруют. Мне похоже из вредности хочется иначе 🙂

Ну и бассейн, солнышка в ленту 🌞
Бассейн очень преображается в солнечную погоду.
Поначалу ходила только ночью сюда и какой восторг я словила увидев в первый раз бассейн днём в солнечный день 🌈😍

Утренняя зарядка в виде пампа, стрейчинг и 9 кружочков в бассейне.
Какое же сегодня солнышко классное, обожаю 😌🏊‍♀️

Фото с Пампа, жаль девченка наклонилась и не видно какая у нее великолепная форма 😍 поначалу всегда стояла подальше и подсматривала за ней технику, она делает всегда на порядок сложнее чем дают 😯 даже обратные отжимания с утяжелением 10-15 кг. Мне пока с трудом даются без утяжеления.

Памп, комбат и бассейн.

Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️‍♀️

В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться.

На негативных подтягиваниях далеко не уедешь, так что решила снова подружиться с гравитном, вроде бы ничего, включу его в программу.

У нас в зале два вида и шкала нагрузки выглядит по-разному. В одном разница 10 кг, но есть более точная настройка.

На комбате сегодня не сбегала из зала на нелюбимом трудном месте, удалось пережить этот блок, сразу за ним идёт мой любимый с движениями из муай-тай. Я стараюсь, но обычно у меня девчачие удары, а в связке с ногами удается включить силу девчачих кулачков 👊😈

Сегодня занимались с девушкой, которая захваливает мои изменения, каждому бы такого замечательного фаната в начинаниях 😉

Я мало с кем в клубе общаюсь, в зоне бассейна приятно проболтали и погрелись на солнышке кучу времени 😌

Танцы и пилатес.

Танцы вел любимый тренер, он классный, настроение сразу +💯, напрыгалась в удовольствие. Стала в первую линию и когда шли к зеркалу словила себя на мысли что ноги явно лучше выглядят, ну очень приятно замечать разницу 😌 не исключаю силу новых велосипедок 😁

А пилатес не просто дался.
Тренер сегодня в приподнятом настроении и всё занятие говорила "давайте без отдыха", "давайте сегодня сделаем посложнее", а мне после танцев и вчерашнего пропуска, так хотелось перевести дыхание, ждала когда скажут "принимаем позу ребенка", а все не говорили и не говорили 🥵

По поводу веса, теперь я и на своем опыте проверила, два фактора:
1. если заниматься без перерывов вес стоит или увеличивается.
Вчера отдохнула — меньший вес вернулся.
2. если увеличить нагрузку и делать перерыв — вес идёт вниз.
3. и возможно если поесть немножко вкусняшек это тоже благотворно повлияет на вес, тут я ещё понаблюдаю.

Мне нравится заниматься и каждый день и с отдыхом. В любом случае все занятия не проходят бесследно и главное чтоб они были в удовольствие 💛

Правда судя по замерам вес ушел с живота и груди, вообще не буду против если уход продолжится с бочков и лишнего с ляшек 🙃
В последнее время хожу кайфую, что у меня даже какой-то пресс виден становится, со школы хочу прорисованный пресс, было бы круто исполнить спортмечту 🥹🤞

Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.

Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.

Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.

Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.

Памп, сайкл + небольшая тренеровка на верх +
✅ день 8 отжиманий
с ног 10, не чистые
с коленок 10, сразу без отдыха, часть не чистые волнами с левой.

На пампе снова были отжимания с узкой и шировой постановкой рук, скоростью, и обратные отжимания.

Отказалась пока от негативных подтягивания, потянула мышцу левого предплечья, второй раз тренеруюсь не проходит, дам ей время.

Зато добавила пресс на турнике, с большим удовольствием заметила что хват у меня сильно лучше стал, на радостях попробовала пальцами держать блины, по 5 нетрудно, по 10 кг. — сложнее, для начала 25 секунд.
Радом занимались три человека с тренерами, но их упражнения мне не понравились и я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе 😁

Красования перед зеркалом ради новых велосипедок, смешные, сшиты будто я в памперсе, но мне нравятся и качество огонь 🔥 это линейка с Бьенсе, одежда не однозначная, но некоторые модели очень нравятся. Похоже мне ещё капец как нужен такой комбез и плащ 🤦‍♀️

Что касается веса, он увеличился, есть мысль что это из-за того, что тренеруюсь каждый день.

Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️