Памп, спринт, в перерыве немножко потянула спину и ноги, здоровая спина и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️

В принципе собиралась пойти на четыре тренеровки, две активные, две мягкие. Но! Явно стоило отдохнуть в перерыве и плотнее поесть.

Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁

Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁

На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁

Ещё у меня суперрадость, наконец начало выходить поднять попу из выпада. Вчера в 11 ночи тренеровала 😁
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉

Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.

По еде я молодец, но обжора, пока пасмурно, решила что можно, хочу лето уже 🌞

Баланс, стойка у стеночки 15 сек. и поднятия рук попеременно 🎉 пасивный вис на турнике 30/30 сек., растяжка плеч от стойки 15/15 и растяжка икр по 30/30, 60/60, 60/60 +
✅ день 40 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм, есть пара косячных.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм, есть пара косячных.

Делала после баланса, теперь делаю 10 с ног, 10 с колен, потом минута отдых и опять 10/10.

У меня маленькие подвижки в стойке у стенки 😀 ходить выходит пока с трудом и очень мало, уже несколько раз тренеровала перенос веса с одной руки на другую.
Пока пыталась ходить руками, пришла мысль "я привыкла что мне трудно перемещать ладони" и просто подняла правую руку к плечу, потом левую, на нее сложнее. Делала неуверенно, а дома пока хвасталась прям уверенно подняла.
Понимаю что это детский уровень, а у меня столько эмоций, но вдруг кто-то из нас так же боится что-то делать. Благодаря крохотным шажочкам можно стать смелее 😌
На главном фото моя лыба до ушей посвящена поднятой руке 😁

Тренеровка баланса трудная, но всеравно классная, похоже мне прийдется менять или усложнять свои самостоятельные упражнения, некоторые из них вошли в новый релиз тренеровки.

По еде хорошо, очень вовремя уменьшила размер дефицита, целый день не голодная, но чего-то пожевала бы и я жевала 🙂

Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲

В последнее время мне нравится возиться на кухне.

На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦‍♀️

Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌

Пилатес и йога 🙏 +
✅ день 39 отжимания
с ног: 10, 10 норм, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм.
Делала сразу после занятий, туговато шли, сил явно меньше, частично как змея поднималась 🤦‍♀️ даю скидку на то, что на занятии руки прилично нагрузили.

У нас дождливое первое мая, можно уже гордиться собой раз дошла до клуба 🙂

Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.

Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌

У стеночки постояла 10 и 15 секунд, потом на турнике пасивный вис 30/30 сек., потянула вывороты плеч в упоре на стойку турника и на этом решила закончить 🫠

По еде хорошо, оладушковый рай у меня 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠

Сегодня по активности только бассейн 🏊‍♀️

Обновила новый купальник и наплавала прилично больше своей нормы, каждый раз "ещё кружочек и домой" 🙂
Опять подмерзла, но как-то с удовольствием потянулась у поручня и потусовалась на гидромассаже.
Дома проверила свои ощущения, наконец без кучи попыток удалось довольно мягко встать с пола без помощи рук 🎉

Очень интересна тема мобильности суставов.

По еде, больше обычной нормы.
Вчера весы показали 56.9, а цель 56 кг., т.ч. я решила не торопиться, установить поддержку и диапазон от моей обычной нормы до маленького дефицита.

И вот что любопытно, сегодня вообще не обидела себя по вкусняшками, но целый день чувствовала себя обделенной.

То ли соскучилась за оладушками, то ли наступление обжорства не распознала или продолжает работать схема чем больше сладенького ешь тем больше хочется 🤔

Оладушки с ржаной мукой и смороденовым вареньем, поэтому стремненькие на вид 🌑😉 Было бы сильно лучше без масла жарить, но я к панкейкам ещё не подступилась.

Случайно вышла довольно насыщенная тренеровка.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике 🏋️‍♀️🥋 + в бассейне занятие Аквастарт и обязательные кружочки 🏊‍♀️ +
✅ день 38 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, похуже.

Делала сразу после занятий и разминки на плечи, туговато было. На пампе т комбате тоже были отжимания.

Памп и комбат в удовольствие, хоть и не просто, сегодня часть блоков была из старых релизов, типо мы к новому привыкли можно и помиксовать 🙂

Тренеровать плечи с резинкой это что-то, почему так быстро забиваются мышцы? 😯 На фото разница два месяца, мне кажется есть еле уловимые изменения спины, сбоку подходящего до не нашла.
Второе фото так для наглядности — разница полтора месяца и 2.7 кг., как по мне, с момента как стало 60 кг., вообще не особо заметна разница 🙂

Аквастарт в бассейне, третьей тренеровкой прям непросто, пресс работает капитально.
Не собиралась идти, мне нахвалили занятие и я не стала откладывать.
Единственное опять подмерзла, у нас явно холоднее стало в бассейне.

По еде норм, немного больше чем считает сайт, но захотелось пожевать чего-то, в отрыв не ушла, так дневной перекус "отличницы сайта" 😁

Сегодня по активности бассейн 🏊‍♀️

В понедельник по плану выходной, но бассейн скоро закрывают на тех.обслуживание, решила накупаться.
Подмерзла на гидромассаже и пока расстягивалась у поручня, т.ч. грелась уже на шезлонге.

У нас на фитнессе глобальный кавардак, ремонт в женской раздевалке, бассейн закрывают, большие хамам и сауна не работают, вот ещё ленточку сигнальную чего-то повесили. Меня не напрягает, а взрослые посетительницы сильно возмущены.

Вчера собрали Юрыну маму в Крым и как-то в сборах все одномоментно позаканчивалось, поэтому рацион сегодня составляла на ходу, но вышло хорошо.
Приготовила любимый борщ, правда голодной после бассейна готовить было не очень 😁 Сырники к ужину ещё позже доготавливала.

Я в Крым по большей части должна была ехать сопровождающей, удалось этот вопрос решить, т.ч. остаюсь дома и активность на паузу не ставлю 🎉

Сегодня спала мало, но лучше и ура лопатку к вечеру отпустило немного 😉

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг +
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.

По нагрузке отлично, две активные тренеровки, две мягкие.

Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.

По еде хорошо 🟢 даже конфету добавила, немножко грустно, но несложно, было остановится на одной, уж очень вкусная 🙂 (она на фото обеда не попала)

Баланс, стойка у стеночки, пасивный вис и растяжка плеч с лопатками + бассейн и растяжка ног 🏊‍♀️

Ой, писала-писала и все стёрлось в двенадцать ночи 😭
В общем отличный день, надо спать больше чтоб лучше себя чувствовать.

По еде мне зеленая пятерка 🟢
Но блины с обеда перешли в поздний ужин и вышел самым плотным, т.ч. от семечек с фото отказалась.

Тарелочка с мордочкой моя любимая ☺️

Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с резинкой и разминка на мобильность +

✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.

Танцы сегодня явно лучше чем в прошлый раз, до хорошо далеко, но по крайней мере синяки если и будут то не такие внушительные 🙂
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.

По еде хорошо, даже сфоткала, правда в обеде суп съела раньше чем вспомнила 🙂 Ура нуту, наконец В9 добрала 🎉

Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.