По еде, планы были шикарные, но меня подставило манго с виноградом и ночная вафля с козинаками. Ну ёмаё, мне было вкусно 🙂
В оправдание скажу что причина для лишнего аппетита есть, последние два дня ела нормально и весы сказали "отбой тревоге", вес нормальный.

По еде, можно сказать, молодчина, но чай маленькая вафля всё-таки дополнила ушла на следующий день.
Стоило воспользоваться методом Полины "лечь пораньше чтоб не переесть" 😉

Пресс потихоньку прячется, выше наглядный пример как прибавляются 2 кг. за месяц с тренеровками если есть больше профицита.

Смотрела видео девченки, которая говорила что ела 160 гр. белка при норме 2000 ккал. и что у нее за месяц сильно подросли силовые показатели и у нее вышло подтягиваться без расскачки.
С моими предпочтениями в еде плохо представляю как это реализовать и смущает отрицательная сторона перебора белка, но на крючек про подтягивания я попалась и лежу в сторону проверить 😉

Из классного назову
🌟 спокойное отношение к увеличению веса, это ли не победа 😉
🌟 ещё не заметила как прошла стадия "Буратино", по-прежнему растяжка не просто дается, но легче воспринимается.

Понравилась картинка, иду к высотам принятия себя и своих возможностей 😉

По еде уже классический ночной аппетит "привет, пузень!", на замочек рот ночью не закрылся 🤐😉

По еде, уже классический перебор, естественно это пряничный должок с ночи, в принципе могла вписаться, но решила не отказываться от любимого арбуза 🍉

Погуляли с Фродо отлично, не смотря на 9° на улице и, как утверждает Яндекс, "чувствуется как 4°". Мне можно сказать повезло, прям у дома Фродо поняла что забыла ключи и вернулась, оделась легче, потому что к этому моменту потеплело. Приз забываке в студию 🤦🏻‍♀️

В солнечную погоду на озере особенно красиво и собачники охотнее выползают гулять. На радость Фродо втретили большое количество собак, больше всего запомнился красивенный пудель и годовалый бернский зенненхунд (они на последнем фото справа).

Редко встречаю пуделей среднего размера и с такой стрижкой, прям красавчик 😍

А зенненхунд младше Фродо на месяц, весит 56 кг., это в 19 раз больше 😲
Этого красасавца взяли в три месяца и он уже тогда весил 18 кг. Обалдеть! Чтоб вы понимали я беру на передержку собак до 7-10 кг., потому что 8 кг. уже не прикольно поднимать три раза в день чтоб мыть лапы 🙂 В общем я под впечатлением. Зато Гугл говорит что характер у пса просто идеальный и похоже так и есть.

Утром про занятие забыла, а вечером ничего такого интересного не было, решила устроить выходной.
Уже не первый раз с кем-то разговариваю и люди предполагают что я тренеруюсь каждый день, это не так, но точного графика у меня нет, т.ч. решила свериться на что я там хожу обычно.

Выглядит как полная загрузка, но объективно выходит 4 раза в неделю, по настроению, самочувствию и целости тела 🙂 Очень дорожу ассоциацией что занятия это здорово.

Давно смотрела на функцию таблица, казалась не удобной, это так и есть, но переделывать не буду 😁

Второй день слушаю книгу Стивена Джозефа "Аутентичность: Как быть собой". Первое впечатление было так себе, голос озвучки не зашёл после милого голоса подружки в предыдущей книге и постоянное повторение слова "аутентичность" злило. Книга оказалась любопытной и мысли понравились.
Прикрепила несколько цитат, вдруг и вам зайдет 😉

По еде что? Опять перебор, а потому что хватит жевать конфеты и козинаки на профиците🤰🏼
Для тех, кто мечтает о плоском животе, делюсь впечатлениями, сладости откладываются именно там, я проверила 🤦🏻‍♀️

Тренеровки отличные, из классного за день:
🌟 В мостике смогла выпрямить руки 🥳 растяжка плеч 2.5 месяца по 30-60 секунд несколько раз в неделю дала свои результаты. Давно не вставала на мостик, встала и не сразу поняла что руки выпрямились без проблем. Юху!
🌟 Ещё меня осенило что после моих висов, попыток подтягиваться, кучи отжиманий и занятия боксом привели к тому, что я перестала считать свои ручонки слабыми, это большая победа! 💪🏼Так я считала со школы когда нужно было сдавать нормативы отжиманий и подтягиваний.
🌟 Дослушала книгу Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение в конфликтах и разногласиях", всё-таки лайк этой книге, много отличных мыслей. Главная идея книги выяснить что нужно собеседнику и говорить с ним через его потребности. Пока слушала не покидала мысль "а как узнать? а что если?" и в принципе в конце книги был ответ: на решение вопроса могут уйти месяцы, не всегда может выйти желаемый результат и очень важно работать со своим состоянием чтоб мозг не был затуманен эмоциями и вам удалось выявить какая именно нужна информация оппоненту для принятия нужного решения.
🌟 Ещё по поиску в постах легко нашла когда начала делать растяжку плеч и в очередной раз убедилась как важно писать посты☝🏼 это ещё и приятно, постараюсь писать в течении дня, тогда и эмоции свежие, мне нравилось когда так делала.

По еде перебираю уже не первую неделю, в долги загоняю себя с ночи, тренеруюсь меньше обычного, но вообще не халтурю ⚡

🌟 Из интересного видела бегунов на озере, они пробегая мимо тренера со стонами говорили "дядя Миша, одного круга было бы достаточно", когда мы уходили они бежали третий 😁
🌟 Ещё дослушала книгу "Купи себе эти чёртовы лилии" — она прекрасна. Вообще специально делала себе закладки чтоб поделиться, но цитаты без контекста звучат не так проникновенно как я их чувствую в моменте, поэтому просто ещё раз посоветую её если ощущаете что у вас есть претензии к жизни 😉
🌟 Начала слушать новую книгу "Ненасильственное общение" Маршала Розенберга, мне показалось много воды, но есть интересные мысли.
🌟 Прошла рукоход туда и обратно на летней площадке клуба 🥳 Хотела это сделать с июля когда разодрала ладони. И ладони опять сильно пострадали, но меньше чем в прошлый раз.
Теперь буду ждать когда заживут ладони и хочу пройти в обе стороны рукоход в Парке Победы, он там длиннее, а сегменты меньше меняются по высоте.

По еде хорошо, но на завтра уже наела конфет, вот что значит вовремя не уйти из кухни 😁

Пишу задним числом, целыми днями куча мыслей, а к вечеру забываю что хотела рассказать 🤷‍♀️

В общем это было то последнее воскресенье когда просто суперский тренер "Ваня, Иван, зовите как вам нравится, можно на ты, можно на вы, лишь бы вам было комфортно" 😁 вел последние занятия.

Памп и спринт были зачётными как обычно, какая отдача тренеровке, просто вау и спортлюбовь 🤩
Мне трудновато даётся высказывать свое восхищение людям, в той мере в которой чувствую, казалось стоило чуть ли не вечеринку года устроить чтоб человек на 200% знал на сколько он крут 🦾👏

У меня даже маленькая победа напоследок случилась. В одном из блоков спринта нужно сначала разогнаться, потом удержать скорость, а потом ещё поднажать. Так вот обычно, я просто топлю на максимум и стараюсь удержать и всё, а в этот раз удалось второй раз ускориться. В голове сразу "Да ладно, куда ещё быстрее-то?" 😯

Не смотрите на симпатичные тарелочки, на фото нет конфет 🍬😬
Стоит ли надеяться что от профицита конфетами появятся мышцы 🙏

В последнюю неделю во время прогулок слушала книги "Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят", Уте Эрхардт и "Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни" Тара Шустер.

Насколько же содержание книг точно описывает меня и мое состояние. Сначала стало безумно жаль женщин живущих в жестоком мире.
И в общем-то во время прослушивания книг можно решить что во всех бедах виноваты мужчины и окружающие в принципе, но главный смысл, думаю, в другом.

Да, в мире много людей и обстоятельств, которые будут стремиться убедить тебя что ты маленькая, неспособна, трусливая, но важно не соглашаться и тем более не сомневаться в себе самой.

Также есть те, кто говорит тебе обратное, ты классная, целеустремленная, интересная, значащая, смелая, красивая... и очень важно верить им, а не отмахиваться от комплиментов.

У меня было немного странное ощущение когда мне в первый раз на фитнессе сказали что я хорошо выгляжу и что они поражены результатом, а в ответ я сказала действительно искреннее "спасибо". Похоже мой внутренний надзиратель был согласен, что заслужила похвалу и я не стала отнекиваться. Теперь каждый раз приятно говорить это спасибо, а еще явно стоит добавлять "спасибо, что ты это говоришь". Теперь самой чаще хочется кому-то сделать комплимент.

Если тема сомнения в себе для вас насущная, очень советую эти книги.
Пока слушала просто миллион мыслей в голове и все они кажутся правильными, будто наконец стоишь на хорошем фундаменте и сомнениям нет места.

Прикреплю немного картинок напоминающих содержание книг.

По еде, иду на рекорд по преданию сладостей второй день 🚨
По моим наблюдениям, мало кто стремится показать промахи и скорее собравшись с духом возвращаются в строй с правильной физнагрузкой и рационом. Нарушу-ка я нашу идиллию и покажу как есть сегодня без признаний и сожалений.
Причина есть, переживать не стоит, ну и есть ощущение что организм скоро соскучится за лёгкостью и вообще не кайфует в тяжести от съеденного. Похоже с организмом я делаю как человек который заставляет ребенка выкурить кучу сигарет чтоб тот больше не захотел 😏

Продолжаю ходить на растяжку в надежде что из Буратино вернусь хотя бы в прежнее состояние, большинство упражнений мне нормально даются, но все что похоже на складочку ну очень трудно 🪵😱

Занятие по боксу, ну любовь ♥️ отличная тренеровка и по кардио в разминке и по тренеровке резкости и конечно силе удара. Вчера опять от души отвешивал хуки груше, и правая кисть начала сдаваться и болеть, явно как-то неправильно кулак держу. Я стою в стойке как левша.

После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.

По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.

После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание.

По еде красота, вкусно, красиво, полезно и достаточно 💚
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳