За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и меньше съесть 😉

В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.

Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋

На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔

Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉

13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳

Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦‍♀️

В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉

Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢

Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉

Когда-нибудь я доживу до конца тренировки не сбавляя темп который даёт тренер.

Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.

Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему.

Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.

Планировала пойти на любимый pump, но утром что-то все болело, не стала идти на тренировку ради двух треков на жимы груди, на большее я вряд-ли была способна.

В итоге пошла на тренировку strong spine, там даётся мягкая тренировка на спину, раскрытие таза, забавные упражнения на стопы и координацию.
Мне нравится упражнение чередование поднятия больших пальцев и четырех, в первый раз совсем плохо выходит 😁

Из новенького дали такое на координацию: одну стопу ставишь перед второй, руки расставляешь влево и право, большие пальцы вверх и нужно быстро поворачивать голову и смотреть то влево то вправо. Начинает немного шатать.

Это занятие очень много народу любит, с трудом нашла место. Обычно я на него не попадаю. На фото основная толпа разбежалась, но во время занятий фоткать не когда 😉

Ещё осталась на стрейчинг и занимаясь прямо чувствовала насколько верно решила не заставлять себя ломится куда-то, а мягко порастягиваться 😌🌿

По питанию все гладенько 🟢 не доела немножко, жиры и углеводы решила подтянуть халвой, а белки ложкой протеина.
Очень нравится что не тянет как обычно на сладкое.

День пролетел я и не заметила.
Сегодня утром ездили покупать ещё один экземпляр для коллекции парня, договаривалась с продавцом с 30-го числа, человек не сговорчивый, но всё-таки вышло купить.
Это редкая игрушка паровой трактор, большой ребенок был счастлив 😁

Как вернулись я быстренько собрала сумку на занятие и ускакала плясать к Вике.
Похоже я подучила движения и сильно комфортнее чувствую себя.
Наконец удалось зашазамить две песни.
Под первую мы танцуем тектоник, никогда не нравился этот стиль, но с классным клубным освещением, мощными колонками и эмоциональными криками тренера песня и движения огонь 🔥😉
Вторую нашла на Ютубе, но на занятии более расслабленная версия песни 😌

После сходила на пилатес, это занятие ведёт отличный тренер, серьезная, красивая девченка, нравится как она ведёт занятие, у нее не отдохнёшь 👍 Второй день болят квадрицепсы после low body, т.ч. я удивлена что справилась.

По еде сегодня кавардак, из-за суматошной встречи утром быстренько съели по бутерброду с чаем, обед более-менее нормальный, а вечером решили пойти поесть вьетнамской еды типо отпраздновать покупку.

Врядли я нашифровала точный состав блюда, судя по калориям на сайте указала больше, но оно было явно жирное, так что верю своим ощущениям 😉

Блюдо Фо сао — вкусно, ещё одно кидаю в копилочку идей. Понравились грибы шиитаке и сельдерей в таком использовании.
Я сельдерей обычно в суп кладу и пару раз делала палочки сельдерея и морковки с греческим йогуртом.

Норму свою недобрала, но кто его знает если блюдо готовил не сам 😉

Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать углеводы и белки.

Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем 🙂

Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на пару месяцев и без него явно не складывается равномерное распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по крутым занятиям пампа и комбата 💚

Вчера после приличного перерыва вернулась в тренировки.

За день до этого сходила в бассейн и вспомнила как здорово ходить не в час пик, в раздевалке легко найти шкафчик, тихо в хамаме и не надо обплывать стареньких подружек обсуждающих в центре дорожки очередной рецепт или покупку 😁 они конечно есть, но если попасть на время до и после аквафитнеса поплавать комфортно не выйдет.

Вчера снова сходила к Вике на танцы, тренировка построена так, что каждая новая песня это разный стиль танцев. Тренировка обычно повторяется, но благодаря разнообразию стилей не надоедает.

Мне опять понравилось, правда была пара-тройка песен и соответственно движений, которые мне вообще не зашли, прямо ноль ощущения эмоций музыки, но на удивление я прям в ритме была, хотя часто нет 🙂
Ну и последняя песня это кайф, ради нее стоит приходить на тренировку. Как нибудь зашазамлю.

На фото как раз конец тренировки, жаль не видно как нас много и как здорово многие танцуют 💚

После танцев осталась на low body и какого же было мое удивление что в первой трети тренировки мне стало нехорошо, отпускало и опять возвращалось состояние до конца тренировки. Жутко тряслись коленки в присяде на одной ноге, вторая для равновесия, а в присяде в статике выходило совсем мало побыть, начинала чувствовать поясницу. Жаль в этот раз именно на этих упражнения был упор, силы точно были.

Похоже это мой перерыв так сказался или сбитый график сна.

Ещё делали ягодичный мост со степом, очень понравилось это упражнение 😉

По питанию все ровно, были какие-то дурацкие эксперименты в виде магазинского чебурека, мне они нравятся т.ч. никаких сожалений и при наличии нужных продуктов вполне комфортно остаться в зелёной зоне 🟢

Ещё аккуратно проверяла себя на двух желейных конфетах манго и 50 гр. арахисовой халвы, с удивлением остановилась. Халва даже пару раз выручала когда по объему еды уже многовато, а жиров и клетчатки не хватало, в ней как раз достаточно 👍

Ещё встретила видео где рассказывали что подсчет калорий может зациклить человека на боязни что-то съесть и в итоге может наоборот недоедать. Мол подсчёты это зло.

Видео было жалостливое, эмоционально меня не зацепило, пришла к выводу, что эта проблема может касаться людей у которых уже есть расстройство пищевого поведения и им трудно справится самостоятельно.

Мне же подсчёт как раз помогает увидеть сколько конкретно и чего именно я недоедаю. А составление рациона как тренировка, где сразу можно провести работу над ошибками. Вписала пачку конфет и резко передумала и это явно комфортнее чем съесть и жалеть 😉