Сегодня памп 🏋️‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,30,30 сек., поднятие плеч в висе 10, 10, 10 раз, сгибы в локтях 10 раз. + три короткие прогулки с Крисом 🐕

Снова пропала. Дневник веду, все фотаю, тренеруюсь, почитываю посты, а на написание чего-то времени жалко. Заполню задним числом 🙂

Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️‍♀️🧘‍♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴‍♀️

Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно.

Памп, комбат, бассейн 🏋️‍♀️🥋 🏊‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике
40/30,30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 15,15 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз.

День без тренеровок для накопления сил на любимое сочетание памп+комбат.

Недалеко съездили по делу и выйдя на улицу удивились что там не собачий холод, а вполне приятная погода, даже плащ зря надела 🙂

По еде изрядно разгульный день вышел,
Хачапури на завтрак прекрасен, ряженковый десерт супер, а вот козинаки, вторая чашка кофе и мороженка уже заставили что-то заменить и добавить отрубей.
Продавец с которой мы дружим угостила меня эскимо и моя сладкая душа решила порадоваться 😋

Памп, комбат, много болтовни и холода 🏋️‍♀️🥋👅🥶 + пасивный вис 30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 13 раз, сгибы в локтях 10 раз, проба подтягивания в резинке 3 раза.

Сделала себе подляну и легла спать в полтретьего, встала сама до будильника, но на пампе закладывало уши, вес брала свой повышенный, отжимания с ног, ещё и было много клинэндпресов и пушпресов — они мне очень нравятся, но энергозатратные.
Занятие доработала, но к концу решила что запланированный сайкл пропущу чтоб к комбату успеть восстановиться.
Чёт грустненько сидеть на диване как на скамье запасных 🫤

Ещё и перед сном посмотрела что у меня лютеиновая фаза, в которой лучше выбирать спокойные занятия вроде йоги, растяжки, пилатеса, в принципе эту неделю так и занималась, но такое крутое комбо памп, сайкл и комбат у классного тренера бывают редко, поэтому жаль пропускать.

Грустить на диване было скучно и холодно пошла за толстовкой и собиралась поотрабатывать танцевальные элементы, по пути встретила девченку с которой на боксе познакомилась и на болтливом настроении закончился мой перерыв.

Пилатес и йога 🧘‍♀️ + пасивный вис 60,30,15,15 сек.

На занятиях было много силовых поддержек, мне понравилось.
Зашла в тренажерку повисеть, сил хватило только на пасивный вис, после занятий и вчерашней победы активный вис вышел из чата 🙂

High heel и hipe dance 👠 💃+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10,10,10, сгибы в локтях 10,10, куча попыток подтянуться и одна успешная — есть одно подтягивание обратным хватом 🎉

На "половых танцах" сегодня была новая связка, а я ждала как тренер придумает учить нас делать трудную стойку 🙂
Нам явно нужно больше времени чтоб освоить акробатические элементы, буду дальше пробовать самостоятельно, не зря же моя доска в пининтресте переполнена танцами которые мне нравятся 😉
Тренер сказал пора стрипы одевать, учитывая как я туплю мне неловко их одевать и выглядят пугающе 😁

Новая связка хорошая и песня ну очень красивая "lovely" Billie Eilish & Khalid 💖

Вечерний пилатес и стрейчинг 🧘‍♀️

Утром чувствовала себя деревянной, хорошо потом расходилась и вечером нормально позанималась.
Единственное чего-то зал был холодный, в принципе это не мешало, а вот в конце второго занятия остыла сильно и поскакала домой греться душем и горячим супом 😋

По еде сегодня вкусно, много и рейтинг классный. Нравится мне 🙂

Ещё подъедаю хрустящую сою, которую мы купили сто лет назад и не оценили, а я увидев что там есть Б9 резко оценила.

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Памп, комбат, мобильность ног и растяжка грудной клетки, активный/пасивный вис на турнике 80/30,30,30 сек. + минут 40 загорала 🙂🎉

Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉

Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵

Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁