Юна
14.11.2024 23:01
С конца мая этого года занимаюсь в фитнес-клубе, хожу на групповые
йогу, пилатес, редко танцы и очень мне полюбились занятия памп со
штангой и комбат.
За это время результаты не впечатляющие, всеравно плохо переношу кардионагрузки и силы не особо прибавились.
Наверное главное достижение это регулярность занятий, более спокойное отношение к боли в мышцах и желание продолжать.
Веду дневник питания второй день, явно не все правильно делаю и многое на глаз.
Но даже с этими погрешностями заметно насколько несбалансированно я питаюсь и возможно по-этому после занятий чувствую себя измотанной.
Последние два дня, на мою радость, не хочется сладкое. Голодной себя не чувствую.
За это время результаты не впечатляющие, всеравно плохо переношу кардионагрузки и силы не особо прибавились.
Наверное главное достижение это регулярность занятий, более спокойное отношение к боли в мышцах и желание продолжать.
Веду дневник питания второй день, явно не все правильно делаю и многое на глаз.
Но даже с этими погрешностями заметно насколько несбалансированно я питаюсь и возможно по-этому после занятий чувствую себя измотанной.
Последние два дня, на мою радость, не хочется сладкое. Голодной себя не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 480 | 345 | 8 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп со свининой |
400
|
160.4 | 16.8 | 4.4 | 10.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
150
|
237 | 6 | 10.5 | 29.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 880 | 533 | 25 | 15 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
48
|
98.9 | 13.1 | 4.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
40 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 752 | 447 | 25 | 18 | 43 |
| Итого за день | 2112 | 1326 | 59 | 44 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы