Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.

Планировала пойти на любимый pump, но утром что-то все болело, не стала идти на тренировку ради двух треков на жимы груди, на большее я вряд-ли была способна.

В итоге пошла на тренировку strong spine, там даётся мягкая тренировка на спину, раскрытие таза, забавные упражнения на стопы и координацию.
Мне нравится упражнение чередование поднятия больших пальцев и четырех, в первый раз совсем плохо выходит 😁

Из новенького дали такое на координацию: одну стопу ставишь перед второй, руки расставляешь влево и право, большие пальцы вверх и нужно быстро поворачивать голову и смотреть то влево то вправо. Начинает немного шатать.

Это занятие очень много народу любит, с трудом нашла место. Обычно я на него не попадаю. На фото основная толпа разбежалась, но во время занятий фоткать не когда 😉

Ещё осталась на стрейчинг и занимаясь прямо чувствовала насколько верно решила не заставлять себя ломится куда-то, а мягко порастягиваться 😌🌿

По питанию все гладенько 🟢 не доела немножко, жиры и углеводы решила подтянуть халвой, а белки ложкой протеина.
Очень нравится что не тянет как обычно на сладкое.

День пролетел я и не заметила.
Сегодня утром ездили покупать ещё один экземпляр для коллекции парня, договаривалась с продавцом с 30-го числа, человек не сговорчивый, но всё-таки вышло купить.
Это редкая игрушка паровой трактор, большой ребенок был счастлив 😁

Как вернулись я быстренько собрала сумку на занятие и ускакала плясать к Вике.
Похоже я подучила движения и сильно комфортнее чувствую себя.
Наконец удалось зашазамить две песни.
Под первую мы танцуем тектоник, никогда не нравился этот стиль, но с классным клубным освещением, мощными колонками и эмоциональными криками тренера песня и движения огонь 🔥😉
Вторую нашла на Ютубе, но на занятии более расслабленная версия песни 😌

После сходила на пилатес, это занятие ведёт отличный тренер, серьезная, красивая девченка, нравится как она ведёт занятие, у нее не отдохнёшь 👍 Второй день болят квадрицепсы после low body, т.ч. я удивлена что справилась.

По еде сегодня кавардак, из-за суматошной встречи утром быстренько съели по бутерброду с чаем, обед более-менее нормальный, а вечером решили пойти поесть вьетнамской еды типо отпраздновать покупку.

Врядли я нашифровала точный состав блюда, судя по калориям на сайте указала больше, но оно было явно жирное, так что верю своим ощущениям 😉

Блюдо Фо сао — вкусно, ещё одно кидаю в копилочку идей. Понравились грибы шиитаке и сельдерей в таком использовании.
Я сельдерей обычно в суп кладу и пару раз делала палочки сельдерея и морковки с греческим йогуртом.

Норму свою недобрала, но кто его знает если блюдо готовил не сам 😉

Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать углеводы и белки.

Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем 🙂

Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на пару месяцев и без него явно не складывается равномерное распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по крутым занятиям пампа и комбата 💚

Вчера после приличного перерыва вернулась в тренировки.

За день до этого сходила в бассейн и вспомнила как здорово ходить не в час пик, в раздевалке легко найти шкафчик, тихо в хамаме и не надо обплывать стареньких подружек обсуждающих в центре дорожки очередной рецепт или покупку 😁 они конечно есть, но если попасть на время до и после аквафитнеса поплавать комфортно не выйдет.

Вчера снова сходила к Вике на танцы, тренировка построена так, что каждая новая песня это разный стиль танцев. Тренировка обычно повторяется, но благодаря разнообразию стилей не надоедает.

Мне опять понравилось, правда была пара-тройка песен и соответственно движений, которые мне вообще не зашли, прямо ноль ощущения эмоций музыки, но на удивление я прям в ритме была, хотя часто нет 🙂
Ну и последняя песня это кайф, ради нее стоит приходить на тренировку. Как нибудь зашазамлю.

На фото как раз конец тренировки, жаль не видно как нас много и как здорово многие танцуют 💚

После танцев осталась на low body и какого же было мое удивление что в первой трети тренировки мне стало нехорошо, отпускало и опять возвращалось состояние до конца тренировки. Жутко тряслись коленки в присяде на одной ноге, вторая для равновесия, а в присяде в статике выходило совсем мало побыть, начинала чувствовать поясницу. Жаль в этот раз именно на этих упражнения был упор, силы точно были.

Похоже это мой перерыв так сказался или сбитый график сна.

Ещё делали ягодичный мост со степом, очень понравилось это упражнение 😉

По питанию все ровно, были какие-то дурацкие эксперименты в виде магазинского чебурека, мне они нравятся т.ч. никаких сожалений и при наличии нужных продуктов вполне комфортно остаться в зелёной зоне 🟢

Ещё аккуратно проверяла себя на двух желейных конфетах манго и 50 гр. арахисовой халвы, с удивлением остановилась. Халва даже пару раз выручала когда по объему еды уже многовато, а жиров и клетчатки не хватало, в ней как раз достаточно 👍

Ещё встретила видео где рассказывали что подсчет калорий может зациклить человека на боязни что-то съесть и в итоге может наоборот недоедать. Мол подсчёты это зло.

Видео было жалостливое, эмоционально меня не зацепило, пришла к выводу, что эта проблема может касаться людей у которых уже есть расстройство пищевого поведения и им трудно справится самостоятельно.

Мне же подсчёт как раз помогает увидеть сколько конкретно и чего именно я недоедаю. А составление рациона как тренировка, где сразу можно провести работу над ошибками. Вписала пачку конфет и резко передумала и это явно комфортнее чем съесть и жалеть 😉

Тренировку сегодня заменила на уборку и готовку, а завтра иду на любимый памп, потом по плану йога и бассейн 🏊

Рассчитываю что ничего не помешает спорт.планов, в отличии от моих продуктовых.

Несколько раз сегодня перекраивала рацион, сначала чтоб сделать его разнообразнее, а потом чтоб дополнить недостающий объем запланированных продуктов.

Уже который раз планирую, а потом узнаю что у меня недостаточно курицы, творога, рыбы, забыла кашу сварить.., планировать мне удается не очень 😁

Зато сегодня все графы зелёненькые на 100% 🟢
А с добавлением печени трески и морской капусты проблема с витамином Д и йодом легко решилась, больше всего мне нравится что достаточно по 15 гр.

Во вторник смотрели сериал до утра и у меня возникла идея съесть слойку с яблоками из Ашана к чаю, на вкус она так себе зато знатно подпортила баланс среды по углеводам.

В четверг я себе задачу ещё больше усложнила и съела хурму, халву и одну из слоек с сыром и курицей, которые сама приготовила. Всего по-немногу и с удовольствием. Пришла к выводу что знаний и навыка у меня явно недостаточно чтоб вписать подобные продукты в сбалансированный рацион да ещё и на ходу.

С утра собиралась на танцы и к вечеру почувствовала желание не идти, поэтому пошла. Чем дольше я не хожу тем меньше помню что мне нравится.
Здорово потанцевала и осталась на следующую тренировку low body, ее вела таже тренер по танцам, у нее другой подход, моя попа и ноги устали ещё на взрывном присяде на одной ноге, а вторая для баланса.
В первый раз поставила больше веса на ягодичный мостик и похоже можно больше.

Ушла домой довольная, а пятницу удалось подстроить баланс рациона и вернуться в зелёную зону 🟢😉 и рейтинг витаминов и минералов приличный. Была занята, т.ч. сегодня только растяжка, показалось мало.

У нас в клубе довольно много занятий пампа и комбата, но во вт. и вс., как по мне, самые убойные, к ним стараюсь восстановится, т.ч. понедельник часто выходной от спорта, этот не стал исключением.

Рацион понедельника 🟢🟢🟢🟢🟢🟢, а стопкадры сегодняшние со вторника.
После комбата немножко позависала в зале.

До подтягивания пока далеко, но сегодня у меня появился микропрогресс, трус во мне нашел силы переставлять руки на турнике.

В первые разы было очень трудно просто висеть, потом я не могла даже мышцы спины напрячь, потом было страшно запрыгивать на более высокий турник, локти тоже совсем не сгибались и переставлять руки тоже не могла, пальцы соскальзывали и на этом все.

Мой внутренний трус и в луже побоится утонуть 😁 особенно странны эти страхи когда помнишь как все переменки в школе на турниках зависали. Это ж интересно, зачем-то с возрастом многое становится страшно.

Пока я дольше подготавливаюсь чем занимаюсь. Но мне всеравно нравится и наконец мозоли подзажили, так заниматься сильно приятнее 🙂

Не знаю когда мне включили доступ к дневнику, ближе к вечеру обнаружила что работает.

Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.

Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.

Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢

Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.

На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁

На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.

На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘

Эх, создала заранее на субботу рацион со всеми зелененькими графами и утром обнаружила, что мне выключили доступ к дневнику в приложении. В субботу и воскресенье питалась почти одинаково и по-памяти. Интересный опыт 😁

Пропорции не все верно вспомнила и вышла из зелёной зоны 🟡🟡🟡🟢🟢🟢

Вчера опять наплясалась в удовольствие и продолжила балансом. Чувствовала себя хорошо, по-моему я наконец втягиваюсь.

Обычно после активных тренировок иду в бассейн, в последнее время не тянет. А вот танцев стало больше, видимо в такую погоду легкости и настроения хочется 💃

На фото я, хотела сфотать как нас много, но девченки быстро разбежались.