Проснулась в полпятого и не удалось уснуть, так что до восьми я успела поесть, приготовить суп, нажарить блинов и помыть всю кухню ⚡

На танцах отлично побегали, попрыгали, бедрами подвигали, руками помахали, волосы расшевелили, ушла мокрая и довольная 🙂

Баланс хороший, я обычно его называю пилатесом, потому что дают часто очень похожие программы.
Мне показалось дали легче программу, хотя начало просто взрыв для квадрицепсов и икр 🥵

После занятия ещё сделала немного подъемов ног у стеночки и постояла на руках, подвижки медленные, все ещё трудно, но вы только посмотрите на этого довольного человека на стопкадрах 😀

В бассейне сделала больше моей нормы кружочков и потусовалась на шезлонге.
Сегодня сверкала своими танцевальными синяками, мой купальник создан чтоб видно было все 🤦‍♀️😁 Как раз к следующему занятию заживут и сделаю новые, а там глядишь тело привыкнет и я не буду "бухаться" всем телом об пол 🤞

По еде почти повторила предыдущий день, очень удобно так 👍

По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала, заготовки риса я ещё не доела 🙂

Пилатес норм, если все делать правильно вообще не простая тренеровка, если нет то легкотня и скукота.

У стеночки постояла, сделала подъемы ног поочередно, походила руками немного, а когда близко подошла, отойти побоялась и спускаясь немного бахнулась коленом, не понравилось.
Убедилась что подводящие у стенки к стойке на руках мне пока не по силам, ну да ладно, уже точно лучше чем было 🙂

Ещё сняла свой мостик, руки к этому времени устали и я надеюсь поэтому он такой стремный. Мне казалось что он у меня по-лучше и я явно не зря работаю на раскрытие плеч и грудной клетки.

Немножко позависала на турнике, опять привет мозоли, только все прошло 😁

Вечером собиралась пойти на памп, но коленка и тело попросили остаться дома.
Ближе к ночи появился приступ активностичто и я оценила наличие турника дома, заодно попробовала пораскачиваться на турнике, это весело, главное удачно спрыгнуть 🙂
А когда смотрела какие мышцы работают в отжиманиях решила попробовать алмазные отжимания и с касанием пола грудью, на удивление вышло хорошо, т.ч. плюсую к своим отжиманиям ещё 10 алмазных и 10 с широким хватом, при наплыве сил буду добавлять к своей программе.

По еде норм. В последние дни в рационе была курица, свинина и рис, мне с ними всегда сложно белок и клетчатку добирать, купила наконец индейку и заказала нут, с ними у меня по ощущениям пир и на всё калорий хватает 🙂

По еде. Сегодня готовка не особо удалась, ребра пережарила и о-острые вышли, а пп-хачапури не прожарились. В принципе съедобно и отчасти вкусно, но хотелось по-лучше. Собственно поэтому и переела — ребра пробовала, хачапури не в том состоянии чтоб оставлять на завтра.
Я таки научусь его делать, очень нравится эта грузинская лодочка. Фото нет, выглядело обманчиво хорошо 🙂

И снова сделала салат с крабовыми палочками, вышел прогнозированно хорошим, после него мне аж полегчало 😀 Очень нравится как легко готовится этот салат.

У нас в гостях Юрына мама, она любит питаться вкусняшками, конфеты, сдобное, бутерброды.. подметила что согласна есть салаты, выпечку и мясо, вот я их и готовлю 😉

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.

Спринт хороший, но спать точно нужно больше. Пока ехала и собиралась с силами, вспомнила пост про силу воли. Сейчас убеждена что важнее создать условия и дать ресурсы организму, прежде чем "заставлять" себя что-ли делать и обвинять в лени. Я большую часть жизни это игнорировала и тех, кто себя обвиняет прям обнять хочется.

На занятии "здоровая спина" делали прикольное упражнение на баланс: стоишь прямо поднимаешь ногу согнутую в колене и двигаешь ногой от колена вправо/влево, а потом продолжая двигать добавляешь движение в бедре по кругу. Мне показалось непросто делать это одновременно стоя на одной ноге 😀

Стрейчинг классный, тренер опять шуточки травил, это здорово снимает серьезность расстяжки 😉
Показалось есть подвижки в этом упражнении, правда до пола ещё далеко. Большинство тех, кого часто встречаю на растяжках умеют и я хочу 🙂

По еде все зелененькое, даже вписала пару пряников и блинчики.
Я похоже стала смелее, прошлый раз оладушки сделала, теперь блинчики. Сильно помогает конечно индейка, нут и гречка, они легко закрывают белки и клетчатку при малой калорийности, так и сытая и на вкусняшки хватает 🙂

Важно оговорится, что я всегда весила меньше чем положено по росту, не знаю насколько это научно обосновано, но в 56 и меньше я совсем не была худой.

Сомневалась идти ли на сайкл, сегодня была тренер по замене, по-началу было совсем сложно, потом раскачалась, второй тренеровкой сайкл у меня лучше идёт.

Расстяжка была очень медленная, мне по душе быстрее, хотя в некоторых позициях хочется прям задержаться.

В последние пару тренеровок было ощущение что в выпадах быстрее начали мышцы расслабляться, по-началу страшненько даже думать опуститься ниже.

Немного постояла на руках в уголке у стенки, показалось прям устойчиво стою и вроде даже грудную клетку и кор почувствовала и держала, а не извивалась 🙂

По еде. Из приятных находок сочетаний вкуса. К свинине с тыквой и нутом добавила сыр фета, солёность сыра здорово оттенила сладость тыквы.
Рецепта нет, просто хотела использовать тыкву, нут для клечатки и B9, фета для кальция.

Ещё приготовила салат с крабовыми палочками, состав салата отличный, а вот майонез жирности добавил прилично.

Майонез делали сами и я почему-то решила, что он будет менее жирный чем покупной, оказалось наоборот.
Использовала масло из под печени минтая, которую ем на постоянной основе для витамина Д, мне всегда не даёт покоя куда можно его использовать. Нашла три варианта: заправлять рыбные салаты, запекать рыбу и, последняя находка, использовать для майонеза 🎉
Получилось вкусно, с лёгким привкусом печени минтая.

Ричика забрали, утренняя прогулка была грязная, не представляю как отмывают спаниелей и другие породы после охоты 🙆‍♀️ Жопка с морковкой и мордочка на память 🐕🙂

Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес, по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца" оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с трудом.

На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.

Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.

Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.

Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.

Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.

В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.

Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.