Сайкл, растяжка, одна прогулка с Ричиком 🐕 + отжимания
✅ день 29 отжимания
с ног: 10, 10 нормально,
с коленок: 10, 10, нормально.
Делала поздно, первые подходы хорошо, вторые — шли туговато, появились такие же ошибки как раньше в первых подходах.

Сомневалась идти ли на сайкл, сегодня была тренер по замене, по-началу было совсем сложно, потом раскачалась, второй тренеровкой сайкл у меня лучше идёт.

Расстяжка была очень медленная, мне по душе быстрее, хотя в некоторых позициях хочется прям задержаться.

В последние пару тренеровок было ощущение что в выпадах быстрее начали мышцы расслабляться, по-началу страшненько даже думать опуститься ниже.

Немного постояла на руках в уголке у стенки, показалось прям устойчиво стою и вроде даже грудную клетку и кор почувствовала и держала, а не извивалась 🙂

По еде. Из приятных находок сочетаний вкуса. К свинине с тыквой и нутом добавила сыр фета, солёность сыра здорово оттенила сладость тыквы.
Рецепта нет, просто хотела использовать тыкву, нут для клечатки и B9, фета для кальция.

Ещё приготовила салат с крабовыми палочками, состав салата отличный, а вот майонез жирности добавил прилично.

Майонез делали сами и я почему-то решила, что он будет менее жирный чем покупной, оказалось наоборот.
Использовала масло из под печени минтая, которую ем на постоянной основе для витамина Д, мне всегда не даёт покоя куда можно его использовать. Нашла три варианта: заправлять рыбные салаты, запекать рыбу и, последняя находка, использовать для майонеза 🎉
Получилось вкусно, с лёгким привкусом печени минтая.

Ричика забрали, утренняя прогулка была грязная, не представляю как отмывают спаниелей и другие породы после охоты 🙆‍♀️ Жопка с морковкой и мордочка на память 🐕🙂

Вечерний памп, очень маленькая и утомительная тренеровка на верх, пилатес у тренера мужчины и две прогулки с Ричи 🐕

Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес, по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца" оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с трудом.

На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.

Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.

Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.

Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.

Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.

В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.

Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.

Две прогулки по снежным улицам с Ричи 🐕❄️ + отжимания
✅ день 28 отжимания
с ног: 10, 10 хорошие,
с коленок: 20, хорошие.

Делала не поздно, шли хорошо, по ощущениям качественно, добавила второй подход на отжимания с ног.

Приготовила сегодня оладушки, по-моему за пять месяцев ведения дневника это в первый раз.
У меня сейчас период "хочу есть целый день" поэтому основной рацион прям еда и много вписать конечно не могло получится, ну четыре штуки мои 😋

Готовлю пополам пшеничная и ржаная мука, выходят темненькие и неплохо поднимаются, вместо сахара использую малиновое варенье, в остальном классический рецепт 🥞 вкусняшки не добавляю, мне и так вкусно.

Памп, комбат и две прогулки с Ричи 🐕

Тренеровки отличные, хотя рассчитывала что сдуюсь, спала мало.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉

На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.

На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.

На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉

Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.

На пампе и комбате тренер призывает слаженной работой вызывать солнце, часто выходит, в этот раз вызвали снег 😁🌨️

Сегодня две прогулки с Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 27 отжимания
с ног: 11, 9 нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Опять делала поздно, шли туго, но по ощущениям качественно.

Устроила отдых, коплю силы на памп и комбат во вторник.

По еде сознательный перебор, решила не отказывать себе в удовольствии и вспомнила про магазинные чебуреки, ужин сократила чтоб совсем не улетать, но зачем-то вспомнила про крекеры с луком 🔴 двойку себе не ставлю, но красная полоска не нравится.

В очередной раз убедилась как легко мало есть и переедать — кофе с молоком без сахара и чебурек 630 калорий. Обычно мой очень приличный и объемный завтрак до шестисот не дотягивает.

А крекерные рыбки с луком ну такие ж вкусненькие, во времена учебы я на постоянной основе ела рыбки с маком и макала в сгущёнку, сладкая душа была в восторге 😋

Ричи продолжает таскать меня по снежным и слякотным улицам, на мои строгие запреты реагирует слабо. Это частая проблема если собаку учат в обстановке без отвлекающих факторов, а у меня конечно нет навыков чтоб переучить собаку за неделю.
В помещении умница, дома родной такой ☺️ правда все больше спекулирует милой мордашкой и попрощайничает 😁

Памп, спринт 🚴‍♀️ и две прогулки с Ричи по снегу с ветром 🥶

Памп хороший, сегодня умудрилась опоздать на тренеровку и обалдела как много людей было. В прошлый раз рассказывала как не удобно было когда не хватило средних блинов, в этот раз мне не хватило штанги и коврика 😯

Была мысль уйти, потом решила начать, а там посмотрим.
Схватила блин побольше и ещё больше, удалось удачно втиснуться, и догоняла приседания.
В блоке смены веса на штанге (смен у нас четыре) оказалось даже удобнее — просто меняла один тяжёлый блин на два поменьше.

Степ был, но я уже была в настрое что и без него можно делать жим руками, вот с обратными отжиманиями была бы засада, тут не знаю как можно было бы выкрутиться 😁

Когда уже отжимались от степа на коленках догадалась что можно было полотенце подстелить под колени, на удивление они держались стойко.

Ну что пресс придется делать на полу без меня не пугало, мой тренер всегда без него делает. Вообще было ощущение "level up", мол все по плечу, пришла на тренеровку, нужно тренероваться 💪🙂

На сайкле потренировались хорошо, понравилось. Правда в начале переусердствовала с сопротивлением и не заметила как выдохлась 🥵 потребовалось какое-то время чтоб прийти в норму.

С Ричиком гуляю сильно меньше чем обычно с другими собаками, дома он золото, а на улице тянет жуть, мне так не комфортно гулять и ему совсем не повезло с погодой, Яндекс пишет -3, ощущается как -9. Красиво, но холодно 💨🌨️ он дрожит, а комбез не дали.

По питанию умничка и наготовила кучу всего 🟢🙂

Сегодня две прогулки с новым дружочком Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 26 отжимания
с ног: 11, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Шли туговато, опять поздно делала.

Вчера на передержку привезли пёсика на неделю, прогулки быстрым шагом мне обеспечены.
Ричи кинг чарльз спаниель мини, выглядит как щенок, ему четыре года, активности не занимать, так что путь который мы с Эмильенчиком проходили за час по прямой, с Ричи проходим за 20 минут, при этом Ричи бегает зигзагами 😯 Пёс ласковый и смышлёный 🙂

Всю ночь изучал квартиру, очень зря у меня чуткий сон, и с утра пораньше мы активненько прошлись, а потом я доспала свою норму. На йогу не пошла, а пилатес отменили, вышел выходной 🥱

Целый день хотелось есть, т.ч. немного перебрала, есть подозрение что это связано с бессонной ночью 🙄

Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и бассейн 🏊‍♀️

На стрейчинге продолжаю чувствовать себя буратино. Неприятно 🫤

На йогу сознательно пошла, зная что она непростая, но время сегодня тянулось особенно долго.
Самое забавное что часть асан несложные, но в определенной последовательности и скорости выполнения становится трудно. Большинство пыхтели и крыхтели, я конечно тоже, но уже сильно лучше чем раньше.

Благодаря занятиям этого тренера я потихоньку улучшаю мостик.
Раньше косо-криво становилась, в основном упор на ногах и почти сразу опускалась. Потом пробовала задержаться, потом тренер поправил, чтоб вес сместился в руки.
Сегодня тренер поправил чтоб руки выпрямились и я раза в три дольше простояла. Ура 🎉

Мне жуть как трудно даются прогибы грудной клетки и поясницы вроде мостика и верблюда, в йоге в гамаках есть упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться 😁🥵

Собиралась ещё на турнике позависать, забросила тренировки на верх, но после "мужской" йоги желание улетучилось.

Ещё довольно удивительно, но после вчерашнего мягкого пилатеса у меня крепатура квадрицепсов, а ведь я регулярно и много приседаю. Похоже я таки не смогла их расслабить как говорила тренер 😄

Хотела сделать красивое фото, получилось только стройное. Все последующие попытки были хуже и хуже 🤦‍♀️ это здорово портит настроение, но я ещё попытаюсь, ракурс с шезлонга на потолок изначально не особо комплиментарный, а ходить к телефону для подбора кадра у всех на виду неловко.

По питанию норм, все зелененькое, рейтинг 93 и даже вкусняшки пробрались в рацион.
Совершила сегодня серьезную ошибку — пошла в магазин после занятий голодная, хотелось все скупить 😁 поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек. Не повторяйте за мной это чревато последствиями ☝️

Сегодня танцы, мягкий пилатес, бассейн и прогулки с Эмильенчиком 🐩🌞 + отжимания
✅ день 25 отжимания
с ног: 12, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Обычно больше внимания уделяю прессу и пояснице, в этот раз пробовала напрячь ноги и ягодицы — несколько сбивает с толку.

Эмильенчик загулялся, не хотел домой идти и на танцы я опоздала. Сегодня солнечно и мне тоже хотелось подольше погулять 😉

Танцы снова с любимым тренером 🎉 а мягкий пилатес очень непривычно, в основном на расслабление поясницы, квадрицепсом и на включение ягодиц.

Похоже раньше я ходила в четверг утром и часто попадала на это занятие, в последнее время к этому тренеру попадаю только на непростые тренеровки.

После занятий погрелась на солнышке, показывало 31 градус 😯 вода в бассейне после этого показалась как открытие купального сезона в речке в мае 🥶 зато я мигом проплыла свои семь кружочков и поскакала гулять с Эмильеном.
Он сегодня уехал домой, т.ч. завтра планирую подольше поспать 😉

Сегодня по активности только
прогулки с Эмильеном 🐩 + отжимания
✅ день 24 отжимания
с ног: 14, хорошие,
с коленок: 22, нормальные.
Тяжело шли, уже довольно давно болит кисть левой руки — не могу приловчиться прижимать все пальцы ладони и указательный у меня на весу.

Сегодня был голодный день, съела ещё одну слойку с творогом и переделала ужин чтоб сбалансировать норму, получился отличный салат на радость голодающей 😋

Норму перебрала зато рейтинг 97 и нашла что в капусте и дрожжевом тесте есть В9, которого у меня постоянно недобор.

Ещё вчера завела рецепт оливье, чтоб наконец выявить идеальные для меня пропорции вкуса.
На Новый год ела приготовленный самостоятельно салат, но тогда я мало ориентировалась на сайте и выбрала наобум из предложенных. Оказалось мой по калорийности более удачный и переела я значительно меньше чем ввела.

Исправлять не буду, но разница на 560 граммах за день существенная.