Прекрасное спортивное воскресенье:
- памп 🏋🏼‍♀️
- спринт 🚴🏼‍♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼‍♀️

Все тренеровки огонь 🔥планировала пропустить спринт, но не смогла. Любимый тренер через месяц похоже уходит насовсем, а не в отпуск 😭
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣

А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶

В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶

По еде хорошо, из неожиданного, у меня закончились фрукты и овощи и, я прилично присела на арахис. Надо сказать было очень приятно просто есть и не отсыпать себе грамульку, но калорийность конечно Ухты, на дефиците такое себе не позволишь 😯

Сегодня дневные танцы 💃🏼 повисушки на турнике и 5 км. на дорожке 🏃🏼‍♀️в отведенное время таки уложусь 😃

Танцы вела тренер Вика, какая же она зажигалка, её энергии хватит осветить целый город ⚡
Сегодня было меньше людей, было отлично видно и движения более знакомые, сильно комфортнее чувствовала себя 👯‍♀️

После немного пасивных висов со сменой рук с опорой на ноги для уменьшения нагрузки, не знаю есть ли в этом какой-то смысл, но я ж занимаюсь как чувствую, есть ощущение что так буду увереннее на рукоходе. Ещё немного поотжималась и потянулась.

Потом лень было, но решила всё-таки попробовать пробежать свою дистанцию.
Сначала шла, потом перешла на медленный бег 6 км/час и постепенно добавляла, первый километр пробежала за 10 минут — не порядок, долго. В основном бежала 8.5 км/час, к концу увеличила до 10 км. Пробежала за 40 минут. Время явно не супер, к награждению успею и хорошо 😁

Забавно было наблюдать как медленно стали двигаться цифры когда остался километр, 800 метров, 600, 300, 70, 60, 50, да ёмаё, когда там конец? 🥵 Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее 😁

Погода сегодня порадовала, обещали тучи, купальник не стала брать, а пока бегала солнышко вышло, т.ч. даже успела немного погреться и наболталась с классным тренером с тренажерки.
Он немного похож на Дениса Семенихина, глядя на него подумала бы что основные его клиенты мужчины.
У него отличная форма и, как мне казалось, тренера могут выбирать как пример, а оказалось наоборот — чаще тренерует женщин.

По еде красивенько. Белок, клетчатка, все дела 😉 Съела меньше чем планировала — не захотелось.

А ещё приготовила конфетки с пшеном по тому же рецепту с нутом.
Вышло похуже — мокроваты, явно важно подобрать правильную консистенцию.
Одни обваляла в сухое молоко, в другие добавила кокосовую стружку в массу и обваляла, с молоком вкуснее 😋
В этих конфетах в 2.5 раза меньше калорий чем в конфетах Степ и на треть выше рейтинг нутриентов👆
Любители сладкого присмотритесь к пп-конфетам 😉

Утренний аквакомбат 🏊🏼‍♀️ прогулка с Фродо 🐕 high heels отменили, зато была небольшая пешо/велопрогулка в виде квеста "прикрепись к поликлинике".

На аквакомбат ночью записалась, отличное начало дня. С Фродо хорошо погуляли, дружочек бодрый и весёлый сегодня 😉

Сегодня обратила внимание что в районе где живёт Фродо на подъездах даже гирлянды повесили и у большинства подъездов стоят цветы в горшках, при чем цветочки ухоженные и многие цветут 😌

Ещё увидела в телеграмме пост про забег по Садовому кольцу и зарегистрировалась на 5 км., есть у меня старая идея пробежать "марафон", решила воспользоваться случаем.
Когда идея появилась я не знала о разнице марафона, полумарафона.. учитывая что я не бегала пару лет и никогда серьезно не занималась бегом, решила не геройствовать, а поучаствовать ради галочки ✔️

Забавно, в правилах пишут что выделяют на забег час, а в расписании от старта до награждения 45 минут.
Завтра проверю сколько мне надо времени, уложиться бы 😁 и справку для забега получить бы 🤞🏼

По еде норм, хотела совсем красиво, но решила творог заменить на восточные сладости, купила их, а они вкусные и жуть какие жирные, Юра не ест, буду сама "страдать" 😁

Правая сторона коллажа особенно бы заинтересовала тех, кто у меня спрашивает по питанию 😃 уже несколько раз говорили "а у вас совсем жёсткая диета?", "а вы сладкое едите?", по моим наблюдениям многие хотят услышать что правда все нельзя.

По здоровью можно сказать выздоровела, силы есть на одну приличную тренеровку без побед, к воскресенью хотелось бы вернуться в строй.

Сегодня активности побольше.
Прогулка с Фродо, вечерние танцы, помучала турник и ладошки, поработала на мобильность ног и честно сделала домашнее задание тренера для завтрашнего high heels ✋🏼 Миссию выполнила. Новые синяки поставлены 🫡

На одном из фото догоняю Фродо, после прогулки очень игривый, а сегодня особенно, сам предложил побегать, обычно мяч несёт или игрушки 😁

Сегодня по состоянию получше, решила что я не несу угрозу окружающим и сил хватит на танцы. Я подтупливала, давно не танцевала, старый релиз не освоила и подтянулись движения нового, очень красивые из контемпа, надо чаще ходить 🙂

На турнике никаких побед, просто поделала что вспомнила и что смогла. Ещё и парни безконца подходили подтягивались и уходили, один сказал другу "мало, всего десять", меня это подзадоривало, но силенок меньше чем желания 🤷‍♀️

На фото я с новыми синяками на спине, крестце и косточках, но довольна. Отработала не все что хотела, продолжаю зажиматься из-за того что больно приземляюсь, зато точки музыкально стали яснее. И рада что настрой сменился, сначала совсем не хотелось самой заниматься, осталась потому что чешки с наколенниками взяла 😉

По еде норм, всю неделю улетаю по жирам. Продолжаю жевать бутерброды с жирным маскарпоне, похрумываю сладости и солёности в умеренных количествах. Весы говорят пока можно 😉

Из активности только очень длинная прогулка с Фродо, немного позагорала и напоследок позависала на турнике активный/пасивный вис и на одной руке попеременно с упором на ноги для уменьшения веса и также на канате. Трудновато, в моменте почувствовала слабость от болезни, но быстро прошло.

На прогулке меня заболтали владельцы других собак, а Фродо по кайфу побегать подольше 🐕
Красивущие розы которыми любуюсь на клумбах уже отцветают и смогла разглядеть новые цветочки 💮

На фото Фродо скидывает мяч с дивана и смотрит как он падает 😁

По еде норм, перебор благодаря конфетам Стэп, очень уж зашли, зато белок-то подтянулся, спасибо индейке 😉

Сегодня снова пропустила любимые вторничные памп и комбат. Встала, поела, приняла душ и не пошла. Долго торговалась, но с заложенным носом это отстойная идея заниматься.

А сегодня четыре крутые тренеровки 😭 три из них сейчас основа моих тренеровок. Ну ок, не первый раз, но неприятно как первый.

Зато есть, как пишет Полина, "гастрономическая" новинка, в первый раз попробовала Буррату. Оказалось не совсем и новинка.

Как-то в Инстаграмме познакомилась с девченкой она регулярно какие-то идеи для пробы подкидывает.

Она все хвалила "Страчателлу", потом Буррату, а я пробовала только моцареллу. По моим ощущениям Страчателла — это волокна моцареллы которые плавают в сливках, а Буррата — это моцарелла в виде хинкали, с начинкой из Страчателлы 😁 Все вкусно, только со сливками мне "зирно".

https://youtube.com/shorts/9JN9mtKDcdo?si=XhZAC8-hz5BYliN3

Ещё купила приправу "Жареный лук" — суперштука. Если любите фастфуд вроде стардогс, именно такой лук туда добавляют 👍 Как ярый не любитель лука, мне странно, что я его советую, но на вкус это просто крошки чипсов и прикольно хрустят.

По еде нормально с недобором белка, запланированный творог вечером не влез, а конфеты влезли 🪄

Наконец купила индейку, т.ч. завтра балансу быть.
Кучу дней не могла догадаться, что недобираю белок, потому что во всех блюдах у меня свинина 🤦🏼‍♀️😁

Сегодня снова активное лежание, поедание витаминов, настроение на уборку и выгул Фродо 🐕

Погуляли отлично, хоть и под небольшим дождем, Фродо дождь вообще не смущает, а меня дождевик спасает.
Сфоталась в лифте, а там как обычно кто-то "зубы чистил" и зеркало все в каплях 😁

Состояние совсем не улучшилось. Болеть в мои планы совсем не входило, зато поделала мелкие задачи которые давно откладывала 🙂

По еде нормально, что-то голодно сегодня, даже прибегнув к силе залежавшего в морозилке чебурека — не помогло 🤷‍♀️

Сегодня активное лежание чтоб выздороветь, поготовила и ближе к вечеру таки не удержалась и пошла позагорать 🌞

Когда солнышко зашло немножко повисела на турнике в разных висах, уточню что в перчатках 👆 В них не удобно, а в купальнике ещё и странно 😁 Также поработала на мобильность суставов ног, очень нравится насколько легче теперь делаю 😌

Довольно спокойно, но не без сожаления пропустила любимый воскресный памп и кучу тренеровок у классных тренеров. Давно пора сходить на мягкие тренеровки, но не складывается.
Честно не пошла чтоб никого не заразить, силы есть, просто не хочется усугублять и кого-то подставлять.

Все не удается нормально сфотать руки, они явно иначе выглядят и хоть какого-то рельефа никогда не было.
Ещё теперь прилично выражены вены на предплечьях, всегда восторгалась сухими руками с венами у мужчин и думала есть те у кого есть и у кого нет, а оказывается вот как это работает, чтоб были видны вены нужно быть суше и сильнее 😉

По еде нормально, на фото нет ночных конфет и что-то белок всю неделю с трудом набираю, ну и арбуз опять сама доела 🍉😉

Памп + разные висы, растяжка плеч, немного планки с разным упором и мобильность суставов ног 🏋🏼‍♀️

Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼

Ладони уже прилично выглядят, а левое плечо отказывается заживать, сегодня правое начало подавать сигналы бедствия при чем на обратных отжиманиях, тут у меня вообще никогда ничего не болело.

Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.

Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.

Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю.

По еде норм, на фото нет ночных вафель, мне от них прям нехорошо было, походу организм прямо говорит что этот способ решить сложности не работает 👆

Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌

Утренний аквакомбат, вечерние танцы high heels + разные висы на турнике и прогулка с Фродо 🥊👠🐕

Занятия супер, Фродо прекрасен.

Есть ощущение что заболела, хотя не было причины.
По еде норм, настроение по разным причинам так себе и вафли само собой не помогли.