Дневник питания за 15.11.2024

Оля, подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю тренируетемь? С чем ещё связывание рост аппетита? Все ищу способы его повышения?

Счастливая, я занимаюсь кроссфитом. Стандартно тренировки 4 раза в неделю по 2.5-3 часа, но если какие-то мероприятия в зале, то тогда больше тренировок.
Обычно:
1. Силовая, чисто работа со штангой
2. Гимнастика + кардио + комплекс
3. Штанга + комплекс
4. Гимнастика + кардио+ комплекс
Работаю кондитером, в день в среднем 18-20 тысяч шагов.
Аппетит связываю с циклом, да и в общем стараюсь есть по голоду, но я пока только учусь, диетический опыт даёт о себе знать. Но настроение и активность пока мне нравятся.

Оля, мое восхищение, вы явно одна из тех в зале на кого я смотрю и удивляюсь от куда столько энергии 👍 😯

Юна, спасибо большое ❤️☺️, иногда мне кажется, что я ленивая жопка, а иногда и удивляюсь сама себе))

Оля, я вот тоже подсела на тренировки по 3 часа, обычно час силовых, а потом МФР и йога или пилатес. Так 3 раза в неделю. После часовой тренировки не испытываю такого удовольствия, как после 3-х часовой. Но аппетита как не было, так и нет.
Оля, я ещё не поняла, у вас иногда все три часа силовые (п.1, например) и есть ли растяжка или иные расслабляющие техники?
Никогда бы не подумала, что кондитеры так много ходят....

Счастливая, "Никогда бы не подумала, что кондитеры так много ходят...." - я слишком беспокойный кондитер 😂, я в целом не любитель сидеть на попе ровно.

Счастливая, "я ещё не поняла, у вас иногда все три часа силовые (п.1, например) и есть ли растяжка или иные расслабляющие техники?" - не, 3 часа работы, без растяжки. С хорошей растяжкой 4 часа, но такое могу позволить только когда я выходная, а так за частую растяжка минимальная или вовсе не успеваю делать.
К примеру сегодня, в четверг, у меня по плану:
- Общая разминка + ЛФК на плечи
- Подтягивания+ спец. разминка перед ними
- берпи - 7-8 минут страданий+ время на вернуться с того света😅
- дальше тяжёлая атлетика: взятие+ спец. разминка на пустом грифе + разминочные подходы с выходом на рабочий вес.
- становая тяга: там только 11 подходов с выходом на рабочий вес 🤣
& Комплекс и разминка перед ним, там минут на 20-25 все вместе.

Оля, я уже пока читала устала! 😅. Таинственный комплекс меня пугает и интригует!
А что ЛФК на плечи включает? Разогревающие движения в плечевых суставах в разных плоскостях с небольшими гантелями в руках? Или ещё что-то?

Оля, ох, серьезная планка у вас 👍

Полина, ЛФК - это наверное больше как активация для мышц спины и лопатки, у меня с ними проблема. Тренер нашел мне несколько упражнений с резинками и гантелями, я их делаю перед каждой тренировкой.

Полина, "Таинственный комплекс меня пугает и интригует!" - это в среднем +/- 10-20 минут страданий 😂, делаю три раза в неделю, если мало то могу и 4🤣
Например, в четверг было:
Как можно быстрее:
40 сек стойки на руках у стены
40 ситапов (пресс)
40 сек стойки на руках
40 пистолетов (приседания на одной ноге)
40 сек стойки на руках
40 прыжковых подтягиваний

А в пятницу было тоже как можно быстрее
- 5 раундов:
40 скрестных на скакалке
10 становых тяг 60 кг
2 захода на стену

😂😂

Оля, 😰😳😱
Уже после половины такого комплекса у меня было бы не «2 захода на стену», а один выход в окно 😅
А что, кстати, такое «заход на стену»?)

Оля, думала, с растяжкой это! У вас потрясающая выносливость! Я на силовых могу только час продержаться... Далее силы заканчиваются.

Полина, "один выход в окно 😅" - у нас первый этаж, не вариант 😂
"А что, кстати, такое «заход на стену»?)" - мы их ещё называем "волки" или "вол волки"

Счастливая, мне кажется, что я медлителньа. Не покидает ощущение, что можно быстрее

Оля, ух! А плеч поочередно касаетесь? Или это в стойке на руках? Видела у нас в зале девушку, которая так делала. Ток не помню, была ли она лицом к стене или наоборот. Судя по тому, что там ещё был гребной тренажер и ещё что-то со штангой (кажется, становая), тоже, наверно, комплекс делала.
Я там в сторонке под своей штангой сидела, на нее косилась и офигевала. Жму спокойненько жопкой свой ягодичный мост и радуюсь, что мне её комплекс делать не надо 😅

Оля 🫣🔥🔥🔥

Полина, "А плеч поочередно касаетесь? " - не, тут из положения "лёжа на полу" перебирая ногами по стене и подшагивая руками, нужно выйти в стойку на руках лицом к стене и потом вернуться обратно, это одно повторение.
"там ещё был гребной тренажер " - 🤢🤢🤢, гребля с wall walk это, это, ....это кошмар , особенно если ты гребешь интенсивно, то потом очень сложно дышать вверх тормашками🥵😂
"на нее косилась и офигевала" - это обычная реакция других людей, это мы у себя в зале, уже все привыкли и не обращаем внимание на такое, у нас там комьюнити и для нас это обычное дело, а вот в ТЗ на это смотрят как на полную дичь🤣

Оля, всем бы быть такими медленными! Я себя с ваши черепахой чувствую.... У меня все очень медленно идёт ...

Оля, «как на полную дичь»
скорее, как на суперменов))

Счастливая, вы идете в комфортном и удобном для вас темпе))) и это лучшее что может быть)