Юна

Юна 15.11.2024 23:36

Дневник питания за 15.11.2024

Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, внимания и резкости чтоб махать кулачками и ногами, не говоря о киках в прыжке.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸

Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.

Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.

Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.

Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.

На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 349 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 5

Обед

Оладьи Ржаные [Азбука Вкуса]

1 порция · б 8.8 · ж 15.5 · у 38.5

329

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti]

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 39

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты из телятины с манкой и укропом

100 г · б 13.2 · ж 10.9 · у 8.4

184.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Итого 407 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 50

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Хурма

300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9

201

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

29 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.9

58.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Солонина из Свинины [Бахрушин]

35 г · б 0.4 · ж 33.3 · у 0

300.7

ккал

Итого 759 ккал · Б 12 · Ж 52 · У 58

Итого за день 1866 ккал · Б 67 · Ж 108 · У 154

Макронутриенты

Калории
1866.3

min 1370 1664

112%

Белки
67.2

100

67.2%

Жиры
108.9

149%

Углеводы
154.8

152

102%

Вода
2818.8

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

104%

В1

37%

76.5%

Холин

77.3%

51.5%

48%

40.8%

B12

58%

96.3%

23%

38.3%

104%

вит.К

41.8%

70.2%

Калий

67.3%

114%

397%

106%

93.2%

154%

79%

106%

142%

400%

318%

140%

112%

102%

155%

111%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1866 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

15.11.2024 23:41

Когда нибудь я тоже буду в топе ходить в зале😇🥰

Ответить

Полина

16.11.2024 01:27

«Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят»
*шепотом* Может, дело в углеводах? Всё-таки основной источник энергии. Если пока категорически не хотите добавить углей в рацион, попробуйте просто перенести большую часть тех, что есть, на прием пищи часа за два до интенсивной тренировки. Мне кажется, попроще будет)
З.Ы.: Фото классное) И зал кажется просторным, но уютным)

Ответить

Юна

16.11.2024 01:40

Полина, спасибо за наводку, очень может быть что в углеводах.
В голове пока пазлы не сложились, вся информация в стадии "слышала звон", поэтому пока выбираю из привычных продуктов.
И про прием пищи за два часа очень согласна, который раз ем за час и явно могло быть комфортнее. Проверю на следующей тренировке.

Зал и правда комфортный, это даже довольно пиковое время, по моим наблюдениям посетители больше любят беговые дорожки и штанги.

Ответить

Юна

16.11.2024 01:47

Оля, пусть это произойдет раньше чем кажется 😉

Ответить

Полина

16.11.2024 07:12

Юна, понимаю)
Первое время подсчета - оно такое… самое трудное) Просто выработать привычку/навык всё взвешивать и записывать - это уже немало!)
А с кбжу постепенно разберётесь)

Ответить

Юна

16.11.2024 10:26

Будет здорово разобраться, пока непривычно взвешивать еду и не брать первую попавшуюся на глаза вкусняшку 😁

Ответить

Счастливая

17.11.2024 09:30

Я около месяца назад начала подсчет коллорий. Этот месяц дал мне годовой запас открытий про мой рацион. Теперь как только хочется сорваться, сразу вспоминаю об этих открытиях и мотивация возвращается.
За этот месяц заменила коллории из шоколада и масел на коллории из белка. Страсть к шоколаду и маслам прошла. Моментально. В первый же день набора нормы по белку.
У меня пока не получается набирать норму по углеводам... Ну так и Москва не сразу строилась.
Очень благодарна участницам ЗОЖника. Если бы не их рекомендации, то прогресс был бы намного медленнее. И ещё меня мотивируют их рационы. Например, рацион Полины, он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!

Ответить

Полина

17.11.2024 09:43

Счастливая, «он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!»
Скорее всего, это не магия, а просто у меня калорий сейчас много😅. В такого «слона» трудно не попасть, особенно когда любишь покушать))
Если б моя поддержка была меньше 2000 ккал, я фиг знает, как бы на ней держалась. Скорее всего, никак)
Так что спасибо, конечно, мне приятно 😊Но это не магия) Я просто много ем 😂

Ответить

Юна

17.11.2024 22:19

Счастливая, о с белком не только у меня вопросы 😉

Мне только предстоит понять как заполнить заветные белки и клетчатку. Очень понравилось что можно посмотреть "провалы" рациона за неделю.

Есть ощущение что магия заключается как раз в замене вредных продуктов на полезные и в планировании приёма недостающих.

Ответить

Малина

18.11.2024 08:33

А меня вот про комбат заинтересовало 😁 Что такое, с чем едят?) Пойду в гугл🤓
Успехов Вам в нелегком, но выполнимом деле с подсчётами 🙏👍

Ответить

Юна

18.11.2024 10:09

Малина, спасибо за поддержку 😉

Body Combat это интенсивная тренировка основана на движениях из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс и кикбоксинг.

Как по мне очень важно чтоб тренер по темпераменту понравился, в моем клубе несколько тренеров классно ведут эти занятия, но только из-за одного я в любом состоянии пойду 😉

Ответить

Полина

18.11.2024 10:38

Юна, оч классная штука!) Жалею, что в новом клубе этих занятий в расписании 😔
Ходила когда-то давно, в одном из своих первых клубов, но нечасто( Нравилось, но выносливости тогда, конечно, сильно не хватало(

Ответить

Малина

18.11.2024 11:09

Юна, да, знакомое чувство ☺️ Особый драйв от таких тренировок, когда на одной волне с тренером 🙌
Спасибо за разъяснение 👍

Ответить

Юна

19.11.2024 01:47

Полина, да, они классные. У вас в клубе наверняка тоже что-то интересное есть, не только ж по близости к дому выбрали 😉

На счёт выносливости это вы верно подметили, планка довольно высокая, когда силы на исходе особенно веселит вопрос тренера "вы что устали?" 😁

Ответить

Полина

19.11.2024 02:20

Юна, «У вас в клубе наверняка тоже что-то интересное есть»
Это точно) Может, и хорошо, что Боди-комбата нет)) А то я и так все свои «спортивные хотелки» не вывожу)) меньше поводов для расстройств!)
«особенно веселит вопрос тренера "вы что устали?"»
😂
Наш по боди-комбату, помнится, кричал: «Соберитесь, мешки!!!» Очень мне в душу запало))
А на сайкле одна тренер любит спрашивать: «Ну вы там хоть вспотели?». А у тебя уже язык на плече и про себя думаешь: «блин, у меня пульс 170 уже минут 20; как бы тут копыта не отбросить…»

Ответить

Юна

19.11.2024 09:22

Малина, точно, джекпот когда тренер нравится 😉

Ответить

Счастливая

19.11.2024 22:05

Юна, по поводу планирования абсолютно согласна. Я сейчас вечером заполняю белковые продукты, чтобы была возможность заранее корректировать норму по белку. После того как освоюсь с белками, перейду на планирование по углеводам.

Ответить

Малина

19.11.2024 22:54

Полина, 😂😂😂 У нас по боксу тренер дагестанец. Называет тех, у кого не получается "Мустафа"😂 И это с акцентом, так смешно и обидно звучит: "Ээ, ты чО, Мустафа" 😂😂😂 Зовём его главным абьюзером клуба 😁

Ответить

Полина

20.11.2024 09:52

Малина, 5 баллов прост!) 😂😂😂

Ответить

Юна

21.11.2024 03:31

Полина, оказывается пропустила и не ответила.

Насчёт спортивных хотелок очень понимаю, трудно не идти когда хочется, но и прийти чтоб умирать нет смысла.

Мне кажется "мешки" ради этих фразочек и приходят на тренировку 😁 После таких шуточек и "лицо попроще" становится.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги