Полина

Полина 19.02.2025 02:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Неделя чечевицы кончилась, теперь астрологи объявили неделю капусты 😀. Ну я ж купила кочанчик для домашней шавермы, израсходовала грамм 200… Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм) Квасить не вариант, там больше надо раза в два, приходится по-кулинарному извращаться)
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест 😊 И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️

Завтрак

Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]

4 штука · б 2.3 · ж 16.7 · у 22.1

248.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

106 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 17.9

96.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Лаваш

27.6 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15.2

71.8

ккал

Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

19.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.6

63.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 88

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

41.6 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 21.2

96.5

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 193 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 31

Обед

Макаронное изделие 43 Gnocchi

100 г · б 14 · ж 1.8 · у 69

352

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Капуста белокочанная

210 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 9.9

58.8

ккал

Соус кисло-сладкий

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

28.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 87

Дневной перекус

Странный салат

304 г · б 16.7 · ж 9.7 · у 10.3

200

ккал

Хлеб Балтийский

28.9 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.3

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

103 г · б 17.8 · ж 3.7 · у 0

105.2

ккал

Подсолнечное масло

11.1 г · б 0 · ж 11.1 · у 0

99.8

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

220 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 9.6

54.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Салат из Морской Капусты с Яйцом

67 г · б 1.8 · ж 11.1 · у 1.3

111.9

ккал

Хлеб Пшеничный

46.9 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 22.3

114.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

17 г · б 2.9 · ж 6.3 · у 1.4

76.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 577 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 37

Вечерний перекус

Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

17.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 14

57.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2347 ккал · Б 116 · Ж 67 · У 315

Макронутриенты

Калории
2347.8

min 1312 2300

102%

Белки
116.7

от 89.4 до 119

100%

Жиры
67.7

от 59.6 до 72

100%

Углеводы
315.2

от 294 до 352

100%

Вода
3712.6

от 2400 до 3600

103%

Клетчатка
32.6

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

111%

В1

120%

89.4%

Холин

85.5%

87.2%

114%

65.1%

B12

105%

286%

9.1%

65.8%

61.9%

вит.К

359%

142%

Калий

130%

62.9%

1176%

109%

53.2%

173%

29%

93.8%

33.6%

560%

287%

185%

198%

145%

168%

255%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

2348 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

-52.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день персоналки с тренером. Очень хорошо позанимались, сильно поменяли программу на верх и низ. Я снова ребенок с мешком, полным новых игрушек 😄.
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜

Одноногая Румынка 12 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1000 кг

40

Одноногая Румынка со скамьей 7 ккал

1
30 кг
x
8

2
30 кг
x
8

Итого
480 кг

16

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
10

Итого
725 кг

30

Разведение ног в тренажере 20 ккал

1
71 кг
x
12

2
71 кг
x
12

Итого
1704 кг

24

«Мостик» одноногий 11 ккал

15, 15, 15, 15 раз

Вертикальная тяга в Наутилусе 11 ккал

1
45 кг
x
10

2
45 кг
x
10

Итого
900 кг

20

Горизонтальная тяга в Хаммере 10 ккал

1
38 кг
x
10

2
38 кг
x
10

Итого
760 кг

20

Жим гантелей сидя 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

Итого
410 кг

70

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 5979 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катерина

19.02.2025 07:20

Капуста классная штука, но мне всё время лень резать.

Ответить

Полина

19.02.2025 10:39

Катерина, даа… Мне тоже. В этом ее большой минус( Особенно если в рецепте «мелко нашинкуйте».

Ответить

Юна

19.02.2025 11:03

"Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм)" — очень хорошо понимаю, у нас в магазине были только большие, уже вторую неделю лежит остаток. Наверное стоит повторить борщ, все разнообразие капустных блюд не сильно уменьшило качан 😁

"матерится и .. звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️" — ну прелесть же ♥️
Моя любимая картинка про капусту 😁

Ответить

Полина

19.02.2025 11:09

Юна, да-да-да, картинка жизненная)
Мы потому и едим её сейчас активно, что мужа бесит, что капуста занимает место в холодильнике)
Борщ - это что-то на великом! Царь супов! На такое я даже не покушаюсь, ленивая слишком 😁

Ответить

Юна

19.02.2025 11:56

Полина, места она прилично занимает 💯

Борщ кстати не такой сложный, я чтоб облегчить, часто в два этапа готовлю. Вечером варю бульон и делаю зажарку, а на следующий уже тужу свеклу с томатом, заготавливаю остальное, а фасоль беру консервированную.
Но тут важно любить борщ, мне положено любить ♥️

А ещё включаю видосик и готовлю с Лазерсоном, немного иначе готовит, но я ему прощаю 😉

Ответить

Юна

19.02.2025 13:03

"Сегодня день персоналки с тренером.. Я снова ребенок с мешком, полным новых игрушек 😄" — поздравляю со сменой программы 🥳 все новое заставляет мозг больше думать, радует где интересно, бесит где непривычно и надо войти в ритм.
По поводу "скучаю" по старым, мне понравилось как у нас программу меняют, в время моих любимых блоков, новые ставят такие же классные.

Нашла явный плюс в индивидуальном занятии с тренером — четко знаешь названия упражнений, я путаю, да и так много вариаций есть. На одной ноге нравятся упражнения, нужно хорошо концентрироваться.

Ответить

Lara

19.02.2025 19:46

Ленивые голубцы 😁мне лично нравятся больше, чем обычные, предвзятое отношение у меня к вареной капусте, а вот если оно все в куче одним куском - то, что надо!

Ответить

Полина

19.02.2025 20:10

Юна, «готовлю с Лазерсоном»
У меня муж (он обычно за готовку ответственный) любит Зурабчика из «Кухни с акцентом». Очень позитивный)

Ответить

Веста

19.02.2025 21:36

Lara, я тоже линивые очень люблю, а к обычным равнодушна

Ответить

Полина

19.02.2025 21:38

Lara, а это… интересная мысль! Надо обдумать 🤔

Ответить

Полина

19.02.2025 21:53

Юна, «четко знаешь названия упражнений»
Я бы не была так уверена)) с названиями довольно много путаницы. У многих упражнений чуть ли не по три названия, а кто-то одинаково называется разные упражнения. Я только вчера узнала, что ягодичный мост и хиптраст - это все-таки разные упражнения. ЯМ (glute bridge) - это когда лопатки на полу, а то, что с опорой лопаток на скамью - все-таки hip thrust)
У тебя вот как-то незнакомое название спрашивала, в кроссфитерских терминах тоже путаюсь, потому что там много из тяжелки на английском…

Ответить

Юна

22.02.2025 22:50

Полина, "названиями довольно много путаницы" — да, есть такое, но точно лучше чем у меня. Мои знания упражнений целиком из логики и просмотров видео на Ютубе 😉 Я по этому поводу всегда загоняюсь как правильно делать какое-то упражнение, забывая что есть куча вариаций.

"ягодичный мост и хиптраст - это все-таки разные упражнения" — прикольно, а Гугл настаивает что ягодичный мост лопатками на полу без штанги, а со штангой на опоре.

На счёт термина из кроссфита что-то совсем не могу вспомнить о чем говорили 🤦‍♀️

Ответить

Полина

22.02.2025 23:00

Юна, «прикольно, а Гугл настаивает что ягодичный мост лопатками на полу без штанги, а со штангой на опоре».
Да, и даже здесь на зожнике в списке упражнений и то, и другое называется ягодичным мостом. И мой тренер тоже пишет в программе «ягодичный мост») Потому и говорю про путаницу в терминологии в упражнениях.

Ответить

Юна

22.02.2025 23:34

Полина, мне Зурабчик не попадался, классно когда с юморком рассказывают 😉 Нашла где Зурабчик делает хачапури, когда-нибудь решусь сама приготовить.

Ответить

Юна

22.02.2025 23:40

Полина, это какой-то заговор ☝️
То ли дело названия в йоге, там все непонятные, можно вообще не вникать 😁

Ответить

Полина

23.02.2025 18:40

Юна, 😃
А я когда-то пыталась запомнить)) Не знаю, зачем) Была одна тренер, которая принципиально, кажется, не пользовалась русскими названиями)
Вирабадрасана, шалабхасана, урдва мукха, ардва мукха... Очень важное и необходимое в повседневности знание! 😃

Ответить

Полина

23.02.2025 18:46

Юна, 👍

Ответить

Юна

23.02.2025 21:31

Полина, точно, в быту без названий асан никак 😁 я стойко знаю чатурангу, когда-то очень радовалась что начали появляться силы побыть в позе и выйти из нее, а ещё шавасана — ну тут любовь с первого "лёжа" 😁

"Была одна тренер, которая принципиально, кажется, не пользовалась русскими названиями)" — она наверное повторяя сама стремилась четко выучить названия 😉

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги