Юна

Юна 09.05.2025 00:16

Дневник питания за 08.05.2025

По спорту сегодня пилатес и стрейч.

Пилатес хорошо, а стрейч на ноги ну очень туго, предполагаю причина в том, что очень мёрзну и быстро остываю в последние дни.

По еде сегодня обеденный праздник живота, глаз и души обожающей вьетнамский суп фо бо и блюдо бун-ча с мяском на решетке 😍

Выложу отдельно фото блюд.
Заказываем на двоих два блюда, одному литр супа одолеть непросто, да и бун-ча объемная, мы и в этом случае с трудом укатились домой 😁

Данные кбжу на Яндексе основаны на подобных блюдах, я ввела рецепты по своим ощущениям, калорийность вышла похожая, а вот бжу сильно разнится.

В любом случае больше тысячи, так что завтрак у меня приличный, а маленький ужин ради витаминов и клечатки, т.ч сегодня перебор по общей калорийности 💁‍♀️

Жалеть не о чем, мне было вкусно, в удовольствие и собирались ещё пару месяцев назад. А ещё весы показали что я близка к заданной цифре 56 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

80 г · б 7.1 · ж 2.1 · у 15.9

131.2

ккал

Лечо

81 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

32.4

ккал

Банан

53 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.1

50.9

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

100 г · б 16.2 · ж 12.1 · у 0

173.7

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

110 г · б 17.6 · ж 5.5 · у 3.1

132

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

55 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 2.3

36.9

ккал

Какао-порошок

1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1

2.9

ккал

Итого 567 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 41

Обед

Суп Фо бо

1 Порция · б 25 · ж 6 · у 47.5

357.5

ккал

Манго-шейк

1 Порция · б 4 · ж 3.2 · у 51.6

252.4

ккал

Бун-ча

1 Порция · б 26.3 · ж 23.8 · у 38.4

482.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1095 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 138

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Пшеничные отруби

8 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 1.8 · ж 4 · у 0

43.2

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1812 ккал · Б 109 · Ж 62 · У 192

Макронутриенты

Калории
1812.2

min 1290 от 1564 до 1764

103%

Белки
109.4

от 98 до 154

100%

Жиры
62.2

от 52 до 76

100%

Углеводы
192.4

от 102 до 198

100%

Вода
2435.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

91.3%

В1

330%

934%

Холин

54.8%

177%

634%

101%

B12

1713%

125%

68.4%

49.7%

73.9%

вит.К

51%

239%

Калий

94.5%

39.8%

175%

86.7%

118%

172%

29.5%

92.1%

265%

526%

347%

287%

59.9%

215%

129%

70.1%

119%

Энергетический баланс

Приход

1812 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.05.2025 12:35

«По еде сегодня обеденный праздник живота, глаз и души»
Оу, классно! Просто так для души или повод какой был?)
«весы показали что я близка к заданной цифре 56»
Йеее! 🙌
Со стрейчем прям «ай фил ю бро». Терпеть не могу тянуться на холодное тело. Если в зале холодно - просто пытка.
Я тут подумала, что это возможно одна из причин, почему я стала реже ходить на групповые растяжки. Если вдруг окажется, что я недостаточно тепло оделась, придется целый час страдать, потому что я из тех, кто стесняется уходить с середины урока по такой причине(( Так-то стараюсь брать с собой на такие занятия теплые носки и толстовочку, да и тренеры всем советуют утепляться на такие занятия. Так во всех смыслах безопаснее)

Ответить

Юна

09.05.2025 13:13

Полина, "Просто так для души или повод какой был?)" — скорее для души, периодически мы скучаем за конкретными блюдами и идём восполнять желание 🙂
А ещё вроде как май, в зале болтают про погулять и шашлыки 😁
Таких любимых блюд немного: японская, вьетнамская, грузинская, в последнее время появилась, турецкая, а узбекская пока поутихла.

"Йеее! 🙌" — спасибо 😉 у меня было стечение обстоятельств, вес немного повысился, я хоть и без переживаний, но немного засомневалась в своей стратегии повышения калорийности и замедления процесса похудения 🙂

"Терпеть не могу тянуться на холодное тело. Если в зале холодно - просто пытка."
— у нас если и прохладнее стало, то немного, списываю на состояние. Да и тренеровка начинается с очень активного разогрева.

"возможно одна из причин, почему я стала реже ходить на групповые растяжки." — а у вас в зале совсем не комфортно и утепления недостаточно?
Я бывает забываю что мне нравится какое-то занятие и перестаю ходить, или что-то подпортило ощущение на тренеровке и начинаю избегать повторения.

Ответить

Полина

09.05.2025 16:35

Юна, «а у вас в зале совсем не комфортно и утепления недостаточно?»
Как повезет. Я в много разных залов хожу, где-то лучше, где-то хуже. Бывает, что в одном и том же зале то жарко, то холодно. Какая-то странная политика сети по поводу включения/ невключения отопления и кондиционеров.
«Я бывает забываю что мне нравится какое-то занятие и перестаю ходить, или что-то подпортило ощущение на тренеровке и начинаю избегать повторения»
💯

Ответить

Юна

09.05.2025 17:14

Полина, "Бывает, что в одном и том же зале то жарко, то холодно. Какая-то странная политика сети по поводу включения/ невключения отопления и кондиционеров." — блин, это ну очень не удобно, и нужно с собой брать вещей больше. Ты тогда совсем герой раз так много занимаешься не смотря на неудобство 👍🏆

У нас есть проблемки, но скорее частности. Мне кажется и велосипедки полюбила потому что у нас тепло и заниматься в принципе 🙂 Точно, так они помогли мне зиму пережить и удержали на занятиях 😁

Ответить