Анна

Анна 05.12.2025 22:57

Дневник питания за 05.12.2025

День начался со шпината...
На работе продолжили отмечать юбилей мужа сотрудницы...она испекла Наполеон...
Обед и ужин на работе не фоткала, зато дома было ещё две тарелки ужина....

Продолжаю переедать, но парадокс! В теле стало появляться чувство лёгкости... Ужин был насыщенный, зато безалкогольный! Это ли не плюс?
Рыба сегодня поймана, муж ездил к рыбакам на причал. Очень вкусно есть свежую рыбу!
И, да, хлеб на закваске получился! И он очень вкусный!!! Ещё не просчитала, записала подобный...

Глядя на мой дневник, можно подумать, что у меня марафон по перееданию...но нет, я найду золотую середину?))) пока так.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.7

49.3

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

14 г · б 3.4 · ж 7 · у 1.9

82.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Смородина черная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Клюква

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Шпинат

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сыр творожный

10 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.3

12.9

ккал

Скумбрия соленая

20 г · б 3.7 · ж 5 · у 0

ккал

Наполеон

50 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 8.9

74.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 20

Обед

Уха из кеты

493 г · б 19.2 · ж 5.4 · у 11.8

173

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 2.4 · у 8.7

62.9

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

430 г · б 28 · ж 17.2 · у 47.7

464.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 81

Ужин

Карась морской, приготовленный на жару

80 г · б 20.8 · ж 1.3 · у 0

100.8

ккал

Горбыль, приготовленный на жару

66 г · б 14.8 · ж 4.2 · у 0

101

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

131 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.9

30.1

ккал

Клюква

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Подсолнечное масло

21 г · б 0 · ж 21 · у 0

188.8

ккал

Хлеб гурман

60 г · б 5.4 · ж 3.9 · у 28.8

174

ккал

Рыба кефаль

174 г · б 30.5 · ж 4 · у 0

215.8

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 971 ккал · Б 82 · Ж 44 · У 41

Вечерний перекус

Манго сушеное подслащенное

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2

63.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Итого за день 2649 ккал · Б 170 · Ж 103 · У 235

Макронутриенты

Калории
2649.7

min 1340 1607

165%

Белки
170.6

100

171%

Жиры
103.4

167%

Углеводы
235.9

161

147%

Вода
2764.1

от 1607 до 2411

115%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

125%

В1

107%

145%

Холин

72.5%

172%

150%

61.3%

B12

384%

187%

326%

151%

63.7%

вит.К

159%

230%

Калий

218%

107%

341%

155%

515%

366%

182%

144%

62.3%

462%

346%

190%

131%

358%

77%

423%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

2 650 ккал

Расход

1 607 ккал

Разница

1 043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.12.2025 23:01

Примите наши комплименты 🌹
Хлебушек, рыбка - великолепно! 😊

Ответить

Юлия

05.12.2025 23:50

Рыба класс!! Выглядит потрясающе 🤤 Аж есть в ночи захотелось!
У меня сегодня какая-то зажорная пятница 😏 связываю это только с наступившим очередным циклом. А утро тоже начиналось со шпината 😉

Ответить

Полина

06.12.2025 00:16

Свежепойманная рыбушка с домашним хлебом! Как же это аппетитно выглядит!

Ответить

Lara

06.12.2025 02:07

Сотрудница - вредитель 😁😁😁вы хоть и не сказали, что худеете, но она почувствовала и начала пироги печь 🤣🤣🤣свежая рыбка выглядит очень аппетитно!🤤

Ответить

Анна

08.12.2025 17:47

Lara, это точно! Надеюсь, прекратится когда-нибудь это празднование. Она каждый день что-то приносит)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги