Александра

Александра 29.01.2026 23:47

Дневник питания за 29.01.2026

Пупупу) нормально питаться в рабочем режиме все сложнее. Обед - это вообще что-то. На самом деле, у меня сегодня достаточно стрессовый день: утром был суд (слушание опять перенесли), я очень переживала, кусок в горло не лез. Так что что смогла, то и съела, заставила себя, практически. Вечером заехала домой, закинула на бегу хлеб с плавленным сыром и побежала на мероприятие. Вышла в 21.30 снова с головокружением и головной болью. Взяла шоколадку и колу без сахара и по дороге домой хомячила. Шоколад практически сразу помог. Дома поужинала почему-то без особого аппетита, видимо все ещё стресс влияет. Да, на фоне переживаний выкупила 2 сигареты днём, хотя бросила ещё в октябре. Вечером были мысли купить пачку, но слава богу удержалась. Не хочу курить, не нравится мне это дело.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Пп наполеон

70 г · б 5.8 · ж 3.6 · у 19.7

135.6

ккал

Блинчики с Индейкой

118 г · б 10.6 · ж 5.9 · у 18.9

177

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Итого 404 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 44

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

70 г · б 16.3 · ж 10.3 · у 0

162.4

ккал

Балтика 0

450 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

135

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 34

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

130 г · б 30.2 · ж 19.2 · у 0

301.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

65 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 31.4

152.8

ккал

Сыр Плавленный с Грибами

20 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 1.3

45.6

ккал

Babyfox Молочный Шоколад

30 г · б 2.4 · ж 11.4 · у 14.7

171

ккал

Итого 671 ккал · Б 40 · Ж 34 · У 47

Итого за день 1437 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 126

Макронутриенты

Калории
1437

min 1304 1554

92.5%

Белки
78.5

80.9%

Жиры
60.1

140%

Углеводы
126.8

194

65.4%

Вода
634

от 1828 до 2742

34.7%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.4%

b-car

1.8%

В1

26.7%

52.9%

Холин

48.1%

72.6%

33.4%

14.4%

B12

42.9%

91.2%

3.6%

14.1%

24.3%

вит.К

7.2%

77%

Калий

33.5%

35.3%

36.4%

29.5%

49.5%

86.5%

42.4%

30.9%

18%

61.4%

43.3%

39.9%

33.8%

86.4%

6.7%

16.8%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 828 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

30.01.2026 19:27

Ох, сочувствую. Очень не люблю дни, когда нет возможности нормально 3 раза дома поесть.
Приучаю себя к контейнерам с едой, но все равно не люблю это дело 😒.
Рекомендую все же не доводить до чувства голода и хорошо продумывать, что будете есть по дороге / на работе и тп. Чтоб это было сытно и полноценно.

И конечно, желаю, чтоб все благополучно разрешилось, и повод для стресса исчез

Ответить

Александра

31.01.2026 11:31

Полина, спасибо большое! В спокойные рабочие дни, в целом, получается нормально питаться. Беру контейнеры с собой, тут ничего не поделаешь. Купила в прошлом году контейнер с подогревом, мне нравится, теперь не завишу от наличия микроволновки в офисе. Есть все время домашнее, конечно, затратно по времени, зато я уверена в результате.

Ответить

Полина

31.01.2026 19:24

Александра, контейнер с подогревом - ух ты! Не знала про такие, интересно!

Ответить

Александра

31.01.2026 19:54

Полина, вот такой, очень удобный!