Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово,
ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все
ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все
время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400,
халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в
мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не
размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не
помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть
мне веганом.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Кокосовое масло (жидкое)
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г
160.4 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 22 г
Запеканка творожная с кускусом
60 г
142.7 ккал, б 13 г, ж 2 г, у 16.9 г
Итого 369
ккал, Б
21
г, Ж
13
г, У
38
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Хурма
200 г
134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Итого 135
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
30
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200 г
294 ккал, б 60.3 г, ж 4.2 г, у 0 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вяленые томаты в масле(свои)
30 г
70 ккал, б 1.4 г, ж 4.6 г, у 4.9 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
50 г
40.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Оливковое масло
12 г
107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Хрен, соус приготовленный
20 г
9.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 603
ккал, Б
68
г, Ж
24
г, У
20
г
Дневной перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 12
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Вечерний перекус
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Овсяные отруби
10 г
24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Ржаные отруби
10 г
11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 124
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
7
г
Итого за день 1249
ккал, Б
97
г, Ж
47
г, У
102
г