Ложка

Ложка 20.01.2020 18:56

Дневник питания за 20.01.2020

Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово, ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400, халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть мне веганом.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Кокосовое масло (жидкое)

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)

220 г

160.4 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 22 г

Запеканка творожная с кускусом

60 г

142.7 ккал, б 13 г, ж 2 г, у 16.9 г

Итого 369 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 38 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хурма

200 г

134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Итого 135 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

200 г

294 ккал, б 60.3 г, ж 4.2 г, у 0 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Сельдерей

30 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вяленые томаты в масле(свои)

30 г

70 ккал, б 1.4 г, ж 4.6 г, у 4.9 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г

40.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Оливковое масло

12 г

107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Сметана 10% жирности

30 г

35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г

Хрен, соус приготовленный

20 г

9.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 603 ккал, Б 68 г, Ж 24 г, У 20 г

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Вечерний перекус

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Овсяные отруби

10 г

24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 124 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 7 г

Итого за день 1249 ккал, Б 97 г, Ж 47 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
1249.8

min 1200 1679

74.4%

Белки
97.2

92.3

105%

Жиры
47.5

73.1%

Углеводы
102.4

181.2

56.5%

Вода
2023

2273

89%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

218%

В1

66.2%

88.5%

Холин

71.1%

407%

133%

54.6%

B12

67.1%

182%

10.2%

68.7%

206%

вит.К

206%

180%

Калий

133%

96.4%

329%

132%

119%

171%

75.3%

83.9%

110%

247%

251%

138%

91.2%

183%

62.8%

69.3%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1250 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ложка

20.01.2020 19:54

Яхта Победа, ужас какой.

Ответить

Елена RS

20.01.2020 20:10

Поддерживаю мнение про "проголодались".

Поделюсь. Одна знакомая, с утра ест курочку/рыбу, иначе голодная весь день - "сегодня не доела мяса". Каши, салаты не помогают.

Ответить

Ложка

20.01.2020 23:03

KIBERNETIKA, да, есть такое. Еще если есть сытное блюдо с салатом, то лучше последним отправлять в желудок сытное блюдо.

Ответить

Ложка

20.01.2020 23:08

Квант Счастья, я почему-то побаиваюсь есть много мяса и рыбы каждый день, тк слышала про подагру - "болезнь богатых людей, которые могут позволить себе много мяса." Признаюсь, вопросом не интересовалась, а надо бы.

Ответить

Елена

21.01.2020 04:29

Тоже мясная душа. На семью у нас в месяц уходит в среднем 20-25 кг мяса (разного). Без сладкого в целом могу, но бывают дни, что готова сахар просто есть. Дитчайшее желание что-то сладкое засунуть

Ответить

Ольга

21.01.2020 16:58

KIBERNETIKA, для меня самое вкусное - солёный огурец. И я даже знаю почему. Меня пичкали рыбьим жиром из ложки, а следом за этой ложкой (как спасение) шёл на закусь солёный огурец. Трёхлитровую банку приговорить - легко. С определённого периода жизни почки взбунтовались (так как то, что просит мой организм, для них не здорОво), посему сама огурцов не закатываю. Покупаю лакомство на развес очень дозировано.

Ответить

Александр

21.01.2020 17:04

KIBERNETIKA, вряд-ли я ел зефир в этом возрасте. ))

Ответить

Ольга

21.01.2020 17:06

Александр, спросите у мамы. Может он для вас был самой желанной наградой или ассоциировался с праздником? Был редкостью, которую привозил какой-нибудь любимый дядя? Или Дед Мороз?

Ответить

Александр

21.01.2020 17:07

Ольга, Спрошу. ) Даже интересно стало.. Просто как-то так сложилось, что детство не связываю вообще с едой.. В принципе не особо помню, что я там ел.

Ответить

Ольга

21.01.2020 17:08

Александр, я тоже не особо помню Но вот рыбий жир + огурец - врезалось.

Ответить

Александр

21.01.2020 18:52

KIBERNETIKA, и тем не менее, моя жена буквально похожа на мать. 😊 и характер, и комплекция и даже некоторые мелочи.)))
В плане мама готовит лучше. Да. Было такое. Потому что готовить супругу учил я. 😊
А из детства всплывает все же что то.. Вы про подоконник и бумагу, а я сразу вспомнил, как мы покупали халву и она в такой же бумаге продавалась. 😊 с молоком её..и белым мягким батоном.. Ухх. но слабости сейчас к ней нет..
Ну и да.. Я многое пытаюсь освоить именно в лоб. С одной стороны, это не дает мне возможно какие то вещи понять.. С другой иногда так притягивают что то за уши, что.. Ну я бы это никогда не связал, и более того. Верю, что это не связано в принципе. И мне кажется психология, это большей частью притягиваете за уши друг к другу не связанных вообще событий и понятий..
Но это мое мнение.. Может быть я слишком.. Простоват. Или даже туповат. 😊

Вот кстати по поводу похожих черт характера.. Ведь у 99% людей можно найти какие то общие черты. Даже если люди вообще непохожи. И сказать.. Видишь. Она так же фигово готовит как твоя мать. Поэтому ты её выбрал. 😊 притянуто за уши ведь..

Ответить

Ольга

21.01.2020 19:29

KIBERNETIKA, какой предприимчивый ребёнок 😊

Ответить

Александр

21.01.2020 19:30

KIBERNETIKA, исходя из того, что на основании вышеизложенного мне хочется только спорить на тему "нифига! Вы неправы! ", я опять ничего не понял. Вероятно психология не мое 😊

Ответить

Елена

21.01.2020 20:19

KIBERNETIKA, не, мне кажется это так не работает. К примеру мужа кормили часто кабачками, цветной капустой (со своего огорода) и овсянкой. Все это он не любит до ужаса сейчас))) У меня особо каких-то лакомств не было. Меня всегда в детстве кормили тем что я люблю. Но мясо я в детсве как-то не особо любила, любила красную икру (мне ее вместо рыбьего жира давали). Но сейчас я икру не особо люблю.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги