Перебралась сюда после бешеной сушки, с
которой убежала через неделю, конечно, какие-то упражнения и
круговые тренировки я оттуда забрала себе в копилочку, но с учетом
возраста и веса, мне их тренировки не под силу. Решила постепенно
сбрасывать вес, набрела на этот сайт и осталась довольна
увиденным.
Завтрак
Молоко, обезжиренное, без добавления витамина А
200 г
68 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 9 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
93 г
97 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 13 г
Кофе растворимый, сухой
5 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Натуральный яблочный джем с корицей
30 г
22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Вода
245 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Whey Protein Light Digest [QNT]
1 штука
77 ккал, б 15 г, ж 1 г, у 1 г
Сыр Диетический 20% [Ровеньки]
25 г
52 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 323
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
31
г
Утренний перекус
Клубника, сырая
150 г
48 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 48
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Тунец Кусочками Натуральный [SK]
65 г
69 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 0 г
голец натуральный
20 г
27 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец, парниковый
60 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]
30 г
24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г
Масло Оливковое [SPAR]
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кальмары Отварные [Домашняя Кухня]
20 г
22 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы-Пластинки Хрустящие Ржаные без Соли [Диетмарка]
12 г
38 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 223
ккал, Б
26
г, Ж
6
г, У
14
г
Дневной перекус
Творог Мягкий 0,1% [Valio]
100 г
60 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 5 г
Голубика
30 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Черешня
170 г
88 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 18 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 160
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Тунец Кусочками Натуральный [SK]
65 г
69 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
55 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец, парниковый
60 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Перец красный сладкий
35 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Масло Оливковое [SPAR]
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлебцы-Пластинки Хрустящие Ржаные без Соли [Диетмарка]
6 г
19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 139
ккал, Б
16
г, Ж
4
г, У
8
г
Вечерний перекус
Ядра кешью сушеные
40 г
256 ккал, б 10 г, ж 21 г, у 5 г
Мицелярный Казеин [Cybermass]
1 порция
120 ккал, б 22 г, ж 2 г, у 2 г
Молоко 0,5% [Село Зеленое]
250 г
87 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 11 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 463
ккал, Б
40
г, Ж
25
г, У
19
г
Итого за день 1357
ккал, Б
127
г, Ж
44
г, У
109
г