Ольга
08.11.2020 09:27
Дневник питания за 08.11.2020
32/124
6/21
Всем привет.
Отчетности пост.
В общем, месяц назад я заточилась на то, чтобы себя дисциплинировать и попробовать схуднуть до 52кг. За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Соорудила экселевский файл, по типу Лапушки со своими параметрами и приступила. Решила, что три недели будут дефицита одна - поддержки (с учетом фаз цикла), три раза в неделю зал и бодрая домашняя активность, ходьба по возможности. Нагрузку поставила "умеренную".
Плюс встряла в марафон по ограничению добавленных сахаров от Людмилы (уже 5 дней).
Плюс было небольшое плановое медицинское вмешательство (оказавшееся больше, чем я предполагала), которое добавило стресса, пару дней жёсткого дефицита и падения аппетита, в т.ч. Что тоже не могло не повлиять на результат.
Результаты за месяц:
Вес: 53,7 - 55,5 = - 1,8 кг (иду с опережением графика на 0,8 кг)
Талия: 69 - 73 = - 4 см
Живот: 75 - 79 = - 4 см
Бёдра: 90 - 92 = - 2 см
Левое бедро: 52 - 54 = - 2 см
Правое бедро: 52 - 54 = - 2 см
В общем, неплохо. Эйфорической радости нет по этому поводу, т.к. не знаю, что в этом похудении сыграло бОльшую роль - здоровые или нездоровые факторы
Но, благодаря
залу, тело, в любом случае, стало более подтянутым и кое-где
наметились очертания мышц 
На ближайший месяц, на период реабилитации ставлю "отсутствие активности", в физических планах - отдых, умеренная ходьба (туда дальше, наконец-то, возьму в руки заброшенные палки), лёгкая гимнастика. Мой любимый Бубновский пока откладывается на достаточно длительный срок
Ну, мы
наверстаем, какие наши годы
Всем хорошего воскресенья
6/21
Всем привет.
Отчетности пост.
В общем, месяц назад я заточилась на то, чтобы себя дисциплинировать и попробовать схуднуть до 52кг. За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Соорудила экселевский файл, по типу Лапушки со своими параметрами и приступила. Решила, что три недели будут дефицита одна - поддержки (с учетом фаз цикла), три раза в неделю зал и бодрая домашняя активность, ходьба по возможности. Нагрузку поставила "умеренную".
Плюс встряла в марафон по ограничению добавленных сахаров от Людмилы (уже 5 дней).
Плюс было небольшое плановое медицинское вмешательство (оказавшееся больше, чем я предполагала), которое добавило стресса, пару дней жёсткого дефицита и падения аппетита, в т.ч. Что тоже не могло не повлиять на результат.
Результаты за месяц:
Вес: 53,7 - 55,5 = - 1,8 кг (иду с опережением графика на 0,8 кг)
Талия: 69 - 73 = - 4 см
Живот: 75 - 79 = - 4 см
Бёдра: 90 - 92 = - 2 см
Левое бедро: 52 - 54 = - 2 см
Правое бедро: 52 - 54 = - 2 см
В общем, неплохо. Эйфорической радости нет по этому поводу, т.к. не знаю, что в этом похудении сыграло бОльшую роль - здоровые или нездоровые факторы
Но, благодаря
залу, тело, в любом случае, стало более подтянутым и кое-где
наметились очертания мышц На ближайший месяц, на период реабилитации ставлю "отсутствие активности", в физических планах - отдых, умеренная ходьба (туда дальше, наконец-то, возьму в руки заброшенные палки), лёгкая гимнастика. Мой любимый Бубновский пока откладывается на достаточно длительный срок
Ну, мы
наверстаем, какие наши годы Всем хорошего воскресенья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Итого | 248 | 415 | 21 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы (valio) |
250
|
97.5 | 8.3 | 3.8 | 7.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 255 | 130 | 9 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
150
|
69.2 | 2 | 3.3 | 7.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Итого | 350 | 170 | 10 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 455 | 165 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
130 | 5.8 | 2.8 | 20.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
49
|
137.7 | 1.1 | 0.2 | 34.9 |
| Итого | 249 | 267 | 6 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
120
|
55.3 | 1.6 | 2.6 | 6.2 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 683 | 282 | 16 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 150 | 153 | 9 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2390 | 1585 | 81 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
08.11.2020 10:08
2
Добрый день! Результат впечатляет! :rose:
:хорошо:
Замечательный результат👍
Классные результаты! Здорово! А какой у вас рост?
Вы образец целеустремленности！
Я это еще в 2018 заметила ；)
Я это еще в 2018 заметила ；)
Всем спасибо :) Вдохновляете на дальнейшие шаги в достижении цели
:dance:
Ольга,
У меня приблизительно похожие параметры, я худела до 53 во время
изоляции, а сейчас обратно набрала вес и стала много есть. Похудеть
получается, но потом всё равно постоянно хочется есть. :oops:
KIBERNETIKA, у меня переедание
происходит чаще на эмоциональной почве.
Ольга,
а мне просто свойственна полнота изначально и я очень люблю поесть
с детства.
KIBERNETIKA, я в детстве, наоборот,
была ребёнком с плохим аппетитом. Есть нормально стала только после
первого замужества в 90-х. А вот в какой момент возникло вот это
свойство заедать эмоциональные проблемы - честно и не
припомню:think:
Вы молодец! Желаю, чтобы восстановление прошло быстро и легко, я
тоже сейчас без активности по медицинским показаниям, давайте ждать
вместе.)
А Бубновский, я надеюсь, это не тот, что предлагает читателям его книг делать совершенно безумные упражнения, а сам сделал себе замену тбс в Штатах и прошел там реабилитацию по советам адекватных врачей? Особо веселит его предложение из одной книги: делать полушпагат перед операцией, я удивлена, что человек, который знает, что такое проблемы с суставами, способен так издеваться над читателями. Моя мать хотела меня в его центр записать, я в попытке разобраться, что это за человек, читала его книги перед операцией, до сих пор в ужасе.
А Бубновский, я надеюсь, это не тот, что предлагает читателям его книг делать совершенно безумные упражнения, а сам сделал себе замену тбс в Штатах и прошел там реабилитацию по советам адекватных врачей? Особо веселит его предложение из одной книги: делать полушпагат перед операцией, я удивлена, что человек, который знает, что такое проблемы с суставами, способен так издеваться над читателями. Моя мать хотела меня в его центр записать, я в попытке разобраться, что это за человек, читала его книги перед операцией, до сих пор в ужасе.
Tina,
боюсь, что тот :(. Вы меня насторожили - честно, я прицельно
не разбиралась в его методиках и соответствуют ли они научным
данным. Я эту фамилию узнала несколько лет назад, когда был мой
первый заход в центр с тренажёрами, работающими по его методике.
Меня тогда подкупил индивидуальный подход и профессионализм
тренеров (у обеих помимо курсов Бубновского ещё и высшее
образование реабилитологов Крымского ВУЗа).
И вот сейчас я тоже вписалась туда - три месяца ходила. Негативных изменений пока не наблюдаю. Из позитивных - прошла застарелая боль в левом плече, тело подтянулось, мышцы обозначились, выносливость повысилась. У тренера подход очень аккуратный (с учётом всех моих вводных), тренажёры мне нравятся, на большой зал не больше двух-трёх человек одновременно занимаются.
Вы меня озадачили, пожалуй надо подробнее изучить вопрос:think:
И вот сейчас я тоже вписалась туда - три месяца ходила. Негативных изменений пока не наблюдаю. Из позитивных - прошла застарелая боль в левом плече, тело подтянулось, мышцы обозначились, выносливость повысилась. У тренера подход очень аккуратный (с учётом всех моих вводных), тренажёры мне нравятся, на большой зал не больше двух-трёх человек одновременно занимаются.
Вы меня озадачили, пожалуй надо подробнее изучить вопрос:think:
Tina,
на столе у своего тренера видела вот такую книгу:
https://www.litres.ru/ludmila-vasileva-16880164/prikladnaya-kineziologiya-vosstanovlenie-tonusa-i-funkciy-skeletnyh-myshc-38578929/
Ольга,
извиняюсь, если расстроила вас, я не очень глубоко копала эту тему
и читала всего две его книги, так что тоже могу быть
неправой.
Меня в свое время насторожило, что автор советовал людям, которым назначена операция по замене тбс, свою методику, и в той же книге описывал как его реабилитировали в Штатах, причем совершенно иным образом. Посыл книги был совершенно верным: "если до операции небольшая атрофия, то восстановление пройдет легче, не допускайте большой атрофии", и в книге был призыв не допустить атрофии, выполняя упражнения. На тот момент я ждала операцию и мучилась болями, характерными для 3 степени коксартроза, и вот тогда упражнения, предложенные для выполнения, меня очень удивили. Было много разных на баланс, с использованием шведской стенки, был полушпагат, упражнения, где надо стоять на больной ноге, и все это невозможно или маловозможно при тех показаниях, когда назначают операцию (а делают ее в основном при сильнейшем поражении сустава или переломе шейки бедра). Сам автор после операции под присмотром врачей делал простые упражнения после операции и потом плавал и бегал, судя по его дневнику, а потом вот придумал свою методику. Сам он не имел возможности на себе ее отточить, а до операции он не проводил подготовки, так как операция понадобилась в результате аварии, если я помню все верно.
Меня в свое время насторожило, что автор советовал людям, которым назначена операция по замене тбс, свою методику, и в той же книге описывал как его реабилитировали в Штатах, причем совершенно иным образом. Посыл книги был совершенно верным: "если до операции небольшая атрофия, то восстановление пройдет легче, не допускайте большой атрофии", и в книге был призыв не допустить атрофии, выполняя упражнения. На тот момент я ждала операцию и мучилась болями, характерными для 3 степени коксартроза, и вот тогда упражнения, предложенные для выполнения, меня очень удивили. Было много разных на баланс, с использованием шведской стенки, был полушпагат, упражнения, где надо стоять на больной ноге, и все это невозможно или маловозможно при тех показаниях, когда назначают операцию (а делают ее в основном при сильнейшем поражении сустава или переломе шейки бедра). Сам автор после операции под присмотром врачей делал простые упражнения после операции и потом плавал и бегал, судя по его дневнику, а потом вот придумал свою методику. Сам он не имел возможности на себе ее отточить, а до операции он не проводил подготовки, так как операция понадобилась в результате аварии, если я помню все верно.
Мои попытки прояснить образование автора тоже не очень успешны, да,
я читала про его медицинское образование, но о нем мало информации
и я не нашла ссылок на него у врачей или ученых. И он
кинезитерапевт, а как я поняла, это современное название ЛФК, и еще
кинезитерапевтом можно быть и без наличия медицинского образования.
До и после операции я консультировалась у ортопедов и их мнение об
авторе было либо "не надо, вот вам список упражнений, подобранных
ортопедами для вас, делайте дома", либо "кто это?". Вполне
возможно, что в ситуации с другими заболеваниями или в плане ЛФК
его методики могут быть полезны и уместны (с помощью ЛФК все же не
так просто навредить здоровому человеку, это зачастую полезная
необременительная гимнастика), но вот в плане своей проблемы я ему
не доверяю. Надеюсь, у вас получится разобраться и в любом случае
вы извлечете только пользу для себя!
Tina,
вы меня не очень расстроили :) Наоборот, спасибо за
предостережение :) В любом случае, я вернусь туда не раньше, чем
через полгода и, как-раз есть время почитать и подумать над этим
всем. Хорошо, у меня тренер очень гибкий - через боль мы не
работали и, если я точно знала, что какие-то упражнения мне не
подходят по моим диагнозам - мы их просто не делали :) Надо копнуть
поглубже в целом :)
Ольга,
у вас очень здравый подход, и правда, есть время разобраться, а то,
что вам стало лучше и тренер гибкий - это отлично. Вполне возможно,
что реабилитологи, работающие в центре, и правда смешивают разные
знания, цели навредить у них точно не должно быть. Здесь вопрос
скорее к автору и владельцу центров, а это другая история,
детективная, сразу не раскопать.)
Ольга,
:ah: эх, вы были худенькой от природы, замечательно
Ольга,
у меня мама его фанатка, делает упражнения по его методике. Ей
помогает давление сбить - оно у неё под 200, а таблетками она
принципиально не пьёт. Вот с бубновским чувствует себя отлично. Так
что не бойтесь, делайте :)))) я думаю у вас достаточно мозгов
отфильтровать, если какую чушь предложат!