sera
05.06.2024 01:37
Дневник тренировок за 04.06.2024
Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию,
т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу
ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не буду есть
ни макароны, ни гречку. Хочу сыр, орехи,
маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
8 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1160 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
Такая же ситуация с жирами и настройками... Жиры всегда за 200%
улетают, хочется и все тут. Если найдете что-то негативное про
жиры, поделитесь, пожалуйста) Так как я ничего криминального не
видела. Наоборот, углеводы организму для функционирования не сильно
нужны и в нужных ему объемах он вполне может синтезировать сам. А
вот белки и жиры буквально строительный материал для организма.
Бесконечная
история, насыщенные это какие продукты?
sera,
да я тоже совсем не спец.
Ну трансжиры считаются вредными. Насыщенными (красное мясо, жирная молочка, сало, колбасы, сыры, кокосовое и какао-масла) рекомендуют не злоупотреблять. А ненасыщенные (растительные масла, орехи и рыба), вроде как полезны, покуда вписываются в бжу.
В дневнике зожника есть раздел «поступление жирных кислот». По нему можно ориентироваться, каких надо побольше, каких поменьше)
Ну трансжиры считаются вредными. Насыщенными (красное мясо, жирная молочка, сало, колбасы, сыры, кокосовое и какао-масла) рекомендуют не злоупотреблять. А ненасыщенные (растительные масла, орехи и рыба), вроде как полезны, покуда вписываются в бжу.
В дневнике зожника есть раздел «поступление жирных кислот». По нему можно ориентироваться, каких надо побольше, каких поменьше)
Бесконечная
история, а.. на это у меня давно золотое правило - в один день
или говядина, или сыр.
Актуальная тема👍 Сегодня на завтрак съела 50% дневной нормы,
которую предлагает данное приложение (20гр)😑 Не согласна,
категорически. Мне рекомендуют 43г, при текущем весе 57кг.. Хочу
хотя бы 57г! Так и ем)) Выходит 120-130%.
Был у меня разный опыт. И 90г и 20г жиров в сутки... Сейчас нравится больше. Хотя, стараюсь не перебирать)
Был у меня разный опыт. И 90г и 20г жиров в сутки... Сейчас нравится больше. Хотя, стараюсь не перебирать)
Бесконечная
история, мне столько не надо)) Мне бы и 65гр для полного
счастия хватило. Сейчас оливки не влезают в норму жиров, вот где
трагедь...
Ни мармеладку ???? Ни одну? А почему нельзя орехов то ?
Бесконечная
история, мы легких путей не ищем... пока ;) Хочу все же
понять логику, ведь у ВОЗ особо жестких цифир в рекомендациях нет,
а вот на жир же заморочились.
Lara,
они, конечно, не про похудение.
"Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом." Но все же, если это про простой баланс, то какого там следующее предложение "Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии".
"Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом." Но все же, если это про простой баланс, то какого там следующее предложение "Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии".
Наталья, я таки видела про углеводы,
почему они нужны, но научпоп. Про жиры в основном рекомендуют
ограничивать (но не исключать, т.к нужны разные аминокислоты)
насыщенные, животного происхождения вроде красного мяса и жирного
сыра, чтобы избежать большое количество трансжиров, наверное.
Бесконечная
история, Не удивлюсь. Что-то в этом роде с сахаром было ))
Тогда вроде производители сахара оплатили исследования, в котором
говорилось, что все беды от жира. А поскольку для человека
существует два усилителя вкуса - жир и сахар, - то соответсвенно
стали выпускать обезжиренное все, но с бОльшим
количеством сахара.
Ольга ⚛️
07.06.2024 20:50
sera,
да, но ведь и рассчитывать, что может быть дефицит у человека надо.
Кроме того, 100 грамм при весе в 100 будет не тот же процент, что
при весе 60, т.к калораж тоже выше. Мой опыт - субъективный,
пробовала много, мало и нормально, и лучше всего наверное было
около 60. Ориентироваться на ощущения, кажется, тоже стоит. Ну вот
что толку, если все "правильно", а человек неудовлетворен или все
время голоден?
Ольга
⚛️, да ощущения и неудовлетвореность ведь вещь опасная. Сколько
диабетиков по ощущениям едят булки, сколько аллергиков поедают
клубнику, хотя потом обсыпет, сколько язвенников не смотря на
предупреждение продолжают есть острое и жирное. А ощущения и
удовлетвлренность можно поменять - был такой опыт, правда для этого
скорую пришлось вызывать. Процесс долгий, месяца на 3-4, но
реальный. Главная засада мозгом понять, что оно действительно надо.
sera,
иногда особенно тянет на то, чего нельзя. Бывает, что льзя, но не
лучший вариант, и проще перетерпеть и "отвыкнуть". Тут вообще нет
однозначного ответа. Но мне кажется, орешек для здорового организма
всё-таки менее рискованное мероприятие, чем продукты с ГИ для
диабетика, тем более польза в горшке точно есть. Ну типа пытаемся в
здравый смысл.😊
Бесконечная
история, набрать ккал из дешевых жиров без белков вообще не
проблема - маргарин, пальмовое масло, сало разнообразных животных -
рекомендуй для всеобщей радости дешевого и сытного питания и будь
счастлив. Однако, именно потребление такого типа жиров настоятельно
рекомендуют сократить, а больше надо есть фруктов и овощей. Про
соотношение белков и и углеволов ВОЗ, кстати, особо не
напрягается - все согласно вашей привычке, региону, типу
питанию.
У меня отношение к пищевым рекомендациям ВОЗ простое: почитай че
они пишут и сделай наоборот. Ни один, просто НОЛЬ человек,
придерживающихся рекомендованных норм, не выглядят так, как я
хотела бы выглядеть. И не чувствуют себя так.
Хотя я очень уважаю ВОЗ. Они делают огромное дело. Спасают жизни. Но никто не идеален, и в отношении здорового питания они не алё.
Хотя я очень уважаю ВОЗ. Они делают огромное дело. Спасают жизни. Но никто не идеален, и в отношении здорового питания они не алё.
Наталья, да! Белки и жиры это
буквально наш каркас, я это поняла еще на курсах биохимии,
биофизики, анатомии, нейро-всего-чего-угодно... и искренне не
понимала, для чего в рационе 60% углей существу, которое чуть более
чем полностью состоит из белка и жира. У нас есть системы,
требующие сахаров, но для их поддержки не нужно ни 50, ни 60, ни
даже 20% углеводов из пищи. (Ну ладно, на углеводном питании угли в
меру и из натуральных источников ок)
Olga,
ой, у меня все максимально простое, на данном этапе каждый день по
5 яиц и около 400-500 грамм мяса и/или рыбы. 2-3 приема пищи. Из
мяса говядина и баранина, из рыбы форель красная 👍
Ну и плюс зелень, овощи, ягоды и лимон. Кажется что много, но когда не спеша ешь, оно норм))
Ну и плюс зелень, овощи, ягоды и лимон. Кажется что много, но когда не спеша ешь, оно норм))
Olga,
растительный ни в коем случае, по моему скромному мнению он
неполноценнен. Яйца можно готовить вкусненько с маслом, сливками,
там в скрэмбле и незаметно как 4-5 штук умещается, объем как
тарелка каши) если тяжесть, то на помощь приходят препараты
панкреатина и яблочный уксус, но жкт быстро привыкает. Щас я вот
около 450 грамм красной рыбы умяла. Полусырой. Опалила горелкой,
добавила специй и норм. А когда-то с небольшой порции аж
подташнивало.
белок 1-1.5 г на кг веса, жир 1 г на кг веса, остальное углеводы...
может быть вам тоже такой вариант попробовать, если ощущается недостаток жиров?