Боюсь, что ближе к концу года уже не успею, поэтому сегодня подвожу
итоги ЗОЖного года!
.
В конце 2019 года я достаточно регулярно ходила в зал, но с
питанием не заморачивалась особенно. 20.11.2019 я взвесилась в
последний раз в 2019 году. Весы показали 62,2 кг (31,7% жира, 64,5%
мышц). Потом был сумасшедший декабрь, потом ленивый январь с
гостями и застольями. Первый раз в этом году я взвесилась 19.02 и
весила уже 63,1 кг (32,2% жира и 64% мышц). Ещё месяц спустя я
начала работать из дома и заедать тревогу эклерами) Опомнилась я 20
апреля, когда весила уже 64,5 кг. В тот же день я
зарегистрировалась на ЗОЖнике.
.
За прошедшие 8 месяцев я 5 месяцев провела на дефиците калорий
(около 1700 ккал) и 3 на поддержке (около 2000 ккал). Всё это время
я беспорядочно, но регулярно тренировалась: по приложению NTC,
по приложению Down Dog (йога), прыгала со скакалкой, каталась
на велосипеде, гуляла с подкастами в ушах.
Результаты на сегодняшний день на картинке.
Наиболее тщательно я следила за калориями и белками. В меньшей
степени за углеводами и жирами. И почти совсем не обращала внимания
на микронутриенты.
Я поняла, что для меня здоровый образ жизни в первую очередь -
это привычки. Можно поставить цель похудеть, сделать
сколько-то тренировок, накачать сколько-то мышц, но долго это не
продлится. Всё равно в жизни наступит период, когда всё это
покажется таким неважным и неинтересным. Но одно делать бросить
увлечение музыкой или альпинизмом, а другое - начинать есть всё
подряд и забросить своё здоровье. Это напрямую влияет на качество
жизни. В 2021 году хочу работать над привычками здорового образа
жизни.
Пока определила такие, уже начинаю постепенно внедрять.
1. Спать минимум 7 часов в сутки.
2. 2-3 силовые тренировки в неделю.
3. 8 фруктов или овощей в день
4. 2-3 раза в неделю йога
5. Каждые понедельник и среда - день без добавленного сахара
6. Каждый день кисломолочный продукт
В идеале хочу уйти от постоянного ведения дневника питания, но это
произойдёт только в тот момент, когда я пойму, что питаюсь
интуитивно, при этом придерживаюсь нормы калорий. Так что пока веду
дневник и не расслабляюсь!
.
Большое всем спасибо за поддержку на этом пути! Без вас вероятно
ничего бы не вышло!