Дневник Зожника
Юлишна
28.01.2021 08:40

Дневник питания за 27.01.2021

Погода была как раз как я люблю: пасмурное тёплое безветрие. Ходили гулять к морю.
Вечером тренировка была без хореографа, но не менее плодотворная. Учились стоять на руках, вспомнили все фаерные номера.
Стали чрезмерно выпадать волосы. Проанализировала поступление микро по дневнику, а у меня поступление витаминов D и Е только 50%, ещё и не всё усваивается. Не факт, что именно это причина линьки)), но корректировать надо.
Надо бы и режим сна налаживать, но пока не получается, зависим от мелких тиранчиков))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
220
 105.4 24.4 0.4 2.2
Сосиски Баварские [Владимирский Стандарт]
125
 290 13.8 25 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
 0.3 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 645 395 38 25 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
 0.3 0 0 0
Вода
270
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Пирожки с творогом
40
 116 2 5.2 15.2
Пицца с Колбасой [Просто]
100
 220 8 7 30
Орешки с Вареной Сгущенкой [Милочка]
30
 105.3 2.6 3.9 13.4
Итого 680 532 15 16 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
1
 135.2 27 2.4 3
Вода
200
 0 0 0 0
Клетчатка
10
 16 1.5 0.5 1.5
Итого 245 151 28 2 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Омега
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 501 61 0 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
90
 161.1 22.3 7.3 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец чили красный острый
20
 8 0.4 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 710 236 26 7 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
20
 77.3 15.4 1.4 1.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 220 77 15 1 1
Итого за день 3001 1453 124 55 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П. 28.01.2021 09:01
 1 
Д и Е на линьку мало влияют. А вот В (все почти) и А могут. Причём Вшки водорастворимые, излишки выводятся, перебрать их невозможно, а вот недобрать запросто.

Юлишна 28.01.2021 09:16
 1 
Елена Протасенко, благодарю за совет. Сначала не обратила внимание, фолиевой 66% только поступает.

Юлишна 28.01.2021 09:59
 1 
Евгения, да, было такое когда малым было около 6 месяцев. А теперь им год и 2 мес, вроде уже не должно быть гормональных перестроек.
Я думаю попробовать скорректировать витамины и посмотреть. Если не наладится, пойду искать эндокринолога. У нас его нормального и в платных клиниках ещё поискать нужно

Елена П. 28.01.2021 11:18
 1 
Юлишна, фолиевая как раз не про это про усвоение железа, скорее. В6 и никотинка. Лучше комплекс с группой В пропить, они даже если и поступают с едой, то не факт, что усваиваются в полном объёме. Зато выводятся с водой легко.

Елена П. 28.01.2021 11:25
 2 
Юлишна, В6 вообще нервная система сразу забирает весь, волосы по остаточному принципу. С магнием то же самое. Если стресс, недосып!!!!, то волосы будут вас покидать. Восстанавливаются тоже не сразу. Те, которые уже в фазе выпадения обратно не прирастут, месяца чарез 3-4 только все это остановится и новый подшерстек расти начнёт.

Юлишна 28.01.2021 11:37
Елена Протасенко, ну я понимаю, что новые не вырастут моментом))
С недосыпом, к сожалению, пока ничего сделать не могу. Даже если набирается за сутки 7 часов сна, то это пару часов сплю, час нет и так далее. А чаще сплю 4-5 часов. Двое мелких, заставить их не буянить ночами пока никак.
Но недосып у меня с их рождения, а волосы больше выпадать начали недавно. Значит, что-то ещё к недрсыпу добавилось

Юлишна 28.01.2021 11:40
 1 
Елена Протасенко, благодарю за рекомендации. Попробую. Хуже точно не будет

Елена П. 28.01.2021 11:47
 2 
Юлишна, фишка в том, что старые не выпадут моментом, будут растягивать удовольствие.
Тренировки добавились, дефицит калорий - здравствуй, кортизол.

Оксана Диденко 28.01.2021 15:40
 2 
У меня после свадьбы бессовестно сильно лезли волосы, плюс был до этого сильный стресс. 2 месяца махала рукой, пока не увидела проплешины. Начала  пивные дрожжи пить, плюс никотинку в волосы втирать. Волосопад прекратился, зато теперь как петушок хожу, много волос растет.

Счастливчик Джек 28.01.2021 16:08
 2 
Биотин на пару месяцев или любой комплекс с биотином, типа https://www.doppelherz.ru/produkty/doppelgercr-vip-gialuronovaja-kislota-biotin-q10-vitamin-s-cink/

Оксана Диденко 28.01.2021 16:09
Пантовигар еще хорош, но волосы потом растут везде :|

Юлишна 28.01.2021 16:57
 1 
Счастливчик Джек, благодарю))

Юлишна 28.01.2021 17:05
Оксана Диденко, не, мне только на голове нужно)

Ольга 28.01.2021 17:06
 1 
Юлишна, если будете пить добавки с биотином для волос, а потом всё-же решите сдать гормоны - сделайте перерыв перед сдачей недельку. Биотин влияет на показатели анализов гормонов - его там используют в реакции.
И, да, эндокринолог что спрашивает сразу - какой у вас сон. Для нормальной работы гормонов это мегаважно.

Юлия 28.01.2021 17:09
 2 
Юлишна, я пью биотин форте лект фарм, очень действенный, рекомендую.

Lara 28.01.2021 17:38
 2 
Мне парикмахер советовала маску делать для роста волос. Горчичный порошок смешать с сахаром, залить кипятком, туда оливковое масло и яичный желток (всего примерно по столовой ложке, воды можно 2), на корни нанести, сверху пакет и шапку тёплую... Так минут 40 подержать, потом помыть голову как обычно. Очень хорошо активизирует спящие луковицы.

Юлишна 28.01.2021 20:32
 1 
Ольга, благодарю. Да понятно, что сон важен, только мелким, у которых лезут зубы, это не понятно))

Ольга 28.01.2021 21:50
Юлишна, да, они в этом плане пока не осведомлены :)))

Ольга 28.01.2021 22:01
Lara, о, как раз будет куда деть лишние желтки :)

Юлишна 28.01.2021 22:46
 1 
Lara, благодарю за рецепт. Когда-то пробовала чисто горчицу на голову и это было адово)) надеюсь, масло и другие полезные добавки смягчат жжение

Юлишна 28.01.2021 22:47
 1 
Ольга, у меня в морозилке желтков на примерно 35 процедур))) и с каждым днём запасы увеличиваются))

Ольга 28.01.2021 23:06
Юлишна, залог шикарной шевелюры :):хорошо:

Lara 29.01.2021 04:04
 1 
Юлишна, попробуйте, я вообще почти не чувствовала, но я не самый чувствительный человек :))

Оксана Диденко 29.01.2021 08:23
 2 
Юлишна, как человек с парикмахерским дипломом говорю, что вы можете просто сделать хуже. Волосы пересушить, к примеру, кожу головы. Все такие "бабушкины" маски не эффективны. Нужно на внутреннем уровне решать эту проблему, а это витамины. Полезнее бесцветную хну, на 2 часа и в тепло, это если вы хотите все-таки что-то на голову намазать. Но опять же - это больше на внешнее состояние волос ориентировано.

Юлишна 29.01.2021 10:57
Оксана Диденко, я предпочитаю не бесцветную. У меня очень хороший цвет волос получается. Ну просто если уж мучаться с вымыванием хны из волос длиной до пятой точки, то разом двух зайцев убивать, а иначе мне лень будет))
Есть же и не бабушкины маски, улучшающие кровообращение. Сейчас в магазинах полно репейного масла с красным перцем. Как вы к нему относитесь?

Елена П. 29.01.2021 12:47
 3 
Юлишна, можно просто каплю масла корицы (две максимум) добавить в порцию шампуня или бальзама. И будет такой же эффект. Только никакие спящие луковицы эти манипуляции не пробуждают. Они могут усилить рост уже имеющихся волос за счёт усиления кровообращения, но не сильно. Вот и все. Если бы было так просто, мастера по наращиванию волос уже разорились бы.

Елена RS 29.01.2021 14:08
 4 
Юлишна,   домашние  на  неделе  приготовили  творожные кексы с желтками, с цедрой  апельсина,  выпекали в  силиконовых формочках. Получилось вкусно и мне  один  достался)))

Елена П. 29.01.2021 16:17
 1 
Елена RS, а вы можете у них рецептик узнать? У меня, правда, пока нет склада желтков, но кто знает...

Юлишна 29.01.2021 16:20
 1 
Елена RS, звучит вкусно. Если можете, дайте рецепт.

Счастливчик Джек 30.01.2021 01:57
 1 
Юлишна, в целом, подозреваю, что логика та же, что в "правильных сырниках" - в тесто из яиц добавляется только желток (без белка), и тесто запекается. В сырниках только вначале корочка зажаривается, и уже потом сырники запекаются.

Елена П. 30.01.2021 08:18
 1 
Счастливчик Джек, я сырники сразу запекаю, корочка в духовке прекрасно образуется. На тефлоновый лист кладу, и без всякого зажаривания и сверху и снизу корочка.

Елена RS 30.01.2021 22:40
 2 
Юлишна,  добрый вечер! Домашние  потеряли рецепт( Смогли пояснить, что было 3 желтка , пачка  творога,  почти 100 гр сахара!),  80 гр муки, сметана 180 гр,  1/2чайн  ложки  цедры  апельсина. Смотрю на  рецепт  - наверно его стоит самой  "допилить"

Осенью я  тоже  пекла  творожные   кексы, прикреплю   рецепт.

Елена RS 30.01.2021 22:54
 1 
Елена Протасенко,  добрый  вечер) :rose:  Прикрепила  рецепт в сообщении пониже.

Юлишна 30.01.2021 23:24
Елена RS, благодарю))

Елена П. 30.01.2021 23:26
Елена RS, спасибо :)

Ольга 31.01.2021 08:25
 1 
Елена Протасенко, мастера по наращиванию волос процветали бы, даже если бы было всё так просто :) Думаю, дело в том, что для того, чтобы восстановить и улучшить качество волос нужен системный подход и регулярные процедуры (будь то домашние средства, БАДы, профессиональный уход - не суть) . Главный залог успеха - регулярность. Ну и время. А людям свойственно желать всё и сразу, получить "чудодейственную таблетку". А наращивание волос как-раз такой чудо-таблеткой и является :)

Елена П. 31.01.2021 08:37
 2 
Ольга, знания нужны, в первую очередь. Когда мой мастер предложила мне наращивание, я её покинула. После этой процедуры можно потерять оставшиеся волосы. Хорошо, что к тому времени я уже сильно в теме была.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок