Нандор Безжалостный
23.04.2021 18:31
Дневник питания за 23.04.2021
38 дней до морька)
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера, наверное, я слишком старательная)) 
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера, наверное, я слишком старательная))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 355 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Груша |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 265 | 358 | 14 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
270
|
515.7 | 47.3 | 34.7 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста |
55
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Спагетти, обогащенные протеином, сухие |
30
|
112.2 | 6.5 | 0.7 | 19 |
| Итого | 495 | 724 | 58 | 39 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Протеин [CMTech] |
1.5
|
189 | 33.9 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 595 | 282 | 35 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2710 | 1397 | 108 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
23.04.2021 19:46
1
:ура: шикарно, даже с клубникой
Планка 6 минут в несколько подходов? А то закрадываются мысли, что
вы киборг)
О. какая у вас тарелочка с фруктами оригинальная :):хорошо:
Рина,
конечно, 3 подхода было, по 2 минутки.... Смеетесь с меня, я просто
записывать не умею адекватно, видимо(((
Нандор Безжалостный
24.04.2021 02:22
Евгения, ну, я уже поняла, что
ненарочно ввожу в заблуждение ((
Нандор Безжалостный
24.04.2021 02:23
KIBERNETIKA, да пахнет уже так, зараза
заморская,мимо меня не пройти))
Ольга,
спасибо) иногда хочется разнообразить миленьким ленту)
Lara
24.04.2021 03:27
А вы из маленьких тарелочек кушаете, чтоб больше еды казалось? 😁
Нандор
Безжалостный, нормально записываете, а прочесть по-разному
можно почти всегда, не парьтесь)
Алекс
24.04.2021 10:24
Такие сочные фотки) Меня на такое не хватает. А где
покупаете клубнику? Я вот озадачился покупкой ягод, посмотрел
цены в магазинах и офигел. Думаю дойти до рынка
Елена
Протасенко, у вас клубника дешевле, чем в Крыму)) вчера за
300-350 наблюдала.
Елена
Протасенко, местная тепличная
Lara,
ахах, годный лайфхак)) на самом деле, я сейчас очень много ем еды,
мне аж непривычно. После такого обеда и ужин серьезный не лезет.
Нандор Безжалостный
24.04.2021 16:52
Алекс,
у нас есть такие маленькие ларьки с овощами по всему городу, там
очень неплохие овощи и фрукты, вот действительно как на рынке. В
сетевых магазинах такое обычно и дорого у нас и не вкусно. Клубника
сейчас стоит примерно 250-300 рублей, но очень достойная на вкус и
запахзапах.
А сочные фотки это я для вас стараюсь, чтоб не позориться :D
А сочные фотки это я для вас стараюсь, чтоб не позориться :D
KIBERNETIKA, да вот стараюсь, больше
100 ежедневно набираю.
Ппц, помидор криповый, теперь буду их есть с закрытыми глазами XD
Ппц, помидор криповый, теперь буду их есть с закрытыми глазами XD
Нандор
Безжалостный, Но какие же они вкусные....:ah: