Дневник Зожника

Дневник питания за 20.04.2021

Рацион ни разу не образцовый, но оно того стоило. Настроение дрянь, как и погода. В Мск у меня и раньше голова болела часто, но не настолько. По полгода спокойно переносила ссылки.
За эту неделю по самочувствию состарилась лет на 10. Хочу назад в Кузбасс. Пусть с экологией полная ж... жесть, зато чувствую себя хорошо.
А лучше на Алтай. Эх, мечты😔

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
97 г · б 15.5 · ж 0.6 · у 3.2
74.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8
16.7
ккал
Банан
143 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 30
137.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 256 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 35

Утренний перекус 2

Чай с мятой и молоком
600 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.8
48
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Обед

Печень мск
278 г · б 22 · ж 9.7 · у 21.1
263.3
ккал
Перец сладкий красный
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.6
ккал
Ветчина из грудки индейки
20 г · б 4.2 · ж 0.1 · у 0.6
20.1
ккал
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.5
ккал
Абрикос, семя костянки
10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3
52
ккал
Итого 351 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Рублевская колбаса полусухая
25 г · б 9.3 · ж 3.5 · у 0
67.5
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.3
33.1
ккал
Перец сладкий красный
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.7
ккал
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.5
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
28 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
63.7
ккал
Куриная печень жареная с картофелем
221 г · б 31.2 · ж 16.8 · у 28.3
389.8
ккал
Шоколад полугорький
40 г · б 4 · ж 15.6 · у 16
228
ккал
Итого 793 ккал · Б 46 · Ж 36 · У 53

Ужин

Ананас
269 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 31.7
139.9
ккал
Итого 139 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Грейпфрут
41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7
14.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1706 ккал · Б 106 · Ж 60 · У 164
Макронутриенты
Калории
1706.8
min 1298 1548
110%
Белки
106.2
97
110%
Жиры
60.2
43
140%
Углеводы
164.9
194
85%
Вода
3637
2458
148%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2303%
b-car
90.3%
В1
123%
B2
319%
Холин
216%
B5
346%
B6
207%
B9
125%
B12
2995%
C
413%
D
14.3%
E
70.9%
H
263%
вит.К
33%
PP
235%
Калий
172%
Ca
84.2%
Si
1650%
Mg
109%
Na
104%
P
213%
Cl
88%
Fe
224%
I
40.9%
Co
668%
Mn
247%
Cu
595%
Mo
390%
Se
253%
F
46.2%
Cr
214%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1 707 ккал
Приход: 1 707 ккал
Расход
1 821 ккал
Норма энергозатрат: 1 821 ккал
Разница
−114 ккал
Разница: −114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 26
Anna
21.04.2021 08:39
Да, сегодня погодка вМск не очень...
Рина
21.04.2021 09:04
Anna, здесь даже меня не погода печалит, сколько давление. Хз что с ним, но на самочувствии отражается сильно
Елена П.
21.04.2021 09:10
Рина, Ну, про сегодняшнюю барическую яму уже неделю из каждого утюга)) так что сегодня не только у вас с самочувствие проблемы.
Рина
21.04.2021 09:35
Елена Протасенко, я тут чуть больше недели, из них дня 4 голова тяжелая, вплоть до лёгкой тошноты. При чем я не особо метеочувствительна. В других регионах на погоду не реагирую особо. В общем, страдаю как могу и требую депортации в Сибирь)))
Елена П.
21.04.2021 12:10
Рина, у меня даже восьмилетний ребёнок позавчера жаловался, что голова болит. Резко атмосферное давление упало.
Рина
21.04.2021 12:43
Елена Протасенко, да, тут возраст не важен(
Рина, это Вы попали в такой период((
Рина
21.04.2021 16:15
Нандор Безжалостный, я без малого три года в Москве квартиру снимаю, периодически уезжаю в Сибирь. В последний год такая ерунда все чаще(
Дарья Клевер
21.04.2021 16:24
Московский климат никогда не блистал, но последнее время все хуже. Но хочу сказать что возраст все-таки на метеозависимость влияет, у меня к сорока годам мигрени кончились, сейчас только сонливость или наоборот отсутствие сна, вот перед этой барической ямой как раз два дня не спала 😞 а дочка-подросток как раз вступила в пору мигреней, вчера всю вторую половину дня в темной комнате пролежала. Климат везде лихорадит, но в Москве эти перепады давления последнее время слишком часто и слишком резко...
Рина
21.04.2021 16:50
Дарья Клевер, это да( жаль. Одно время думала о переезде, теперь не терпится свалить)
Дарья Клевер
21.04.2021 18:14
Рина, ну в Сибири для меня в любом случае холодновато, но вот умеренно теплые края с морским климатом, это прям да, мечтаю 😊
Рина
21.04.2021 18:46
Дарья Клевер, по сравнению с Москвой, влажность гораздо ниже. И московские -10 в переводе на сибирские — все -18-20. В конечном итоге не так уж холодно и не стремно носить горнолыжные костюмы. Идешь, шуршишь, тебе легко и тепло, косо никто не смотрит))
Дарья Клевер
21.04.2021 21:33
Рина, я просто честно и от души ненавижу снег, лед, холод, темень, грязь, теплую одежду, зимние виды спорта, невозможность нормально бегать и тренироваться на открытом воздухе. Да и не хочу по полгода ходить в лыжном костюме, особенно в старости, когда и одежду на себя тяжело натягивать и вообще уже мерзнешь по любому поводу 😊 так что мои устремления в сторону юга и моря 😊
Lara
22.04.2021 03:34
Рина, мне холодно даже читать ваш пост! - 20! Я при такой погоде из дома вообще не выходила бы 😊))) сидела бы под батареей во фланелевой пижамке с бокалом глинтвейна и шипела бы на любого, кто меня пытался оттуда вытащить! Я из тех людей, кто в 40 градусную жару ходит в сауну и говорит - а че, разве жарко? 🤭
Передаю привет из Кузбасса! (Кузбасский рэпер Килла периодически напоминает не только про человека из Кемерово, но и что малую родину порой любить лучше издалека) 😉
Рина
22.04.2021 07:25
Дарья Клевер, улыбнул ваш комментарий) в том смысле, что настолько я привыкла ко всему написаному выше, что даже смешно от того, что воспринимается совершенно обыденно. Как часть жизни)
Рина
22.04.2021 07:26
Lara, жестко) я в московские +30 молю о пощаде)))
Рина
22.04.2021 07:27
Счастливчик Джек, хех. Да, Кузбасс лучше любить издалека. Чем дальше, тем лучше)
Lara
22.04.2021 07:59
Рина, я наверно даже в аду скажу - а что, отопление отменили? 🤣🤣🤣На самом деле сейчас на работе девочки ставят кондиционер на холод на 22 градуса, я прихожу и меняю на тепло 28, такая я южная 😊
Рина
22.04.2021 08:03
Lara, это сильно) я любитель открытых окон. Зимой минимум 2 проветривания. Зато дрыхну в любое время года под теплым тяжелым одеялом)
Рина, если без вязаной шапки - то не такое уж это и холодное проветривание 👍
Рина
22.04.2021 14:58
Счастливчик Джек, не... коты не простят)))
Рина
22.04.2021 14:59
KIBERNETIKA, знаете толк в утеплении))
Рина, пусть учатся откидывать одеяло/покрывало и забираться внутрь 😊 это просто - если нет рядом людей, то надо просто долго бить лапой по покрывалу - и вход в нору откроется 😊
Рина
23.04.2021 06:44
Счастливчик Джек, они так делают после водных процедур) я квартиру хорошо прогреваю, но они все равно с несчастным видом заползают под одеяло)