Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.02.2024

День 1
Всем привет!!! Соскучилась по всем!
Была в отпуске, поэтому без подсчётов.
Ну что , отдохнула, выздоровела,возвращаюсь в строй.
Ездили на Майорку. Если не считать болезни детей и не очень качественный, как оказалось , отель, поездка понравилась.
Поспамлю фото
Пальмский собор
Аквариум
Замок Бельвер
Арабские бани
Пещеры Дракона
Порто Кристо
Ретро-поезд и дорога в Сольер
Сольер
Попросила мужа сфоткать😅ну вот, фото для мотивации есть😂🤣
За поездку вес стабильный, 82,4😂 перед поездкой опять начал расти. Были у меня какие-то мысли по поводу рациона БЖУ, но пока не помню, почему так поставила. Видимо, что-то вычитала😅😅
Всех рада видеть❤️❤️всем продуктивной работы над собой😍😍
А ещё в Пальме прикупила себе ботиночки, очень классные. У себя таких не видела❤️❤️
Ну а дома нас ждала такая красота❤️😍

Завтрак

Протеин Whey
27 г · б 20 · ж 1.9 · у 2.7
108
ккал
Maxsport protein
50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5
218
ккал
Итого 326 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 20

Обед

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8
753
ккал
Тунец натуральный. Консервы
80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
76.8
ккал
Итого 829 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 112

Дневной перекус

Протеин Whey
20 г · б 14.8 · ж 1.4 · у 2
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 2

Ужин

Кускус (кус-кус), сухой
20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5
75.2
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Запеченый лосось от 13.02.24
100 г · б 25.1 · ж 10.6 · у 0.7
199.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Итого 486 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1722 ккал · Б 135 · Ж 53 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня впервые после болезни сделала небольшую тренировку.
По шагам - отлично💪👍
Джилл УМ 275 ккал
 
1
Итого
Время, мин
45
45
Пульс
150
150
Расход калорий, ккал
275
275
Шаги
17509
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 45 мин
Пульс: 150
Количество шагов: 17509
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 13
Izolenta_95
13.02.2024 18:27
Огромное спасибо за фото! Увидела этот пост в общей ленте и от фото теперь не могу глаз оторвать😍😍😍
 2 
Ответить
katyadoesnotsharefood
13.02.2024 19:07
с возвращением) фото супер, особенно впечатляют пещеры и фрукты на деревьях))
 2 
Ответить
Ксения
13.02.2024 19:14
Спасибо вам за фото, так солнечно и какие красивые витражи в соборе!☀️
Вы замечательно выглядите!
 2 
Ответить
Елена RS
13.02.2024 19:56
С большим интересом посмотрела, спасибо, что поделились! 🌹
Плодоносящие  деревья - свежие  лимоны, из окна  поезда,  аромат путешествий 🌹
 2 
Ответить
Женя
13.02.2024 22:45
Izolenta_95, спасибо😍😍 виды - шикарные. Вживую это ещё больше потрясает. Особенно смотреть вдаль моря со скалы🔥😍
 1 
Ответить
Женя
13.02.2024 22:47
katyadoesnotsharefood, спасибо😍да, согласна, пещеры впечатляют. Там ещё шоу было: концерт классической музыки, а потом нас по подземному озеру покатали на лодках😍такой прозрачной воды я в жизни не видела😍
 2 
Ответить
Женя
13.02.2024 22:49
Ксения, спасибо за комплимент😍
Согласна с вами витражи очень красивые, видела подобные в Праге, но здесь в Пальме прям дух захватывает. Очень красивые витражи и фигуры под ними. Заходишь внутрь и теряешь дар речи. Полтора часа там все рассматривали.
 3 
Ответить
Женя
13.02.2024 22:50
Елена RS, да, аромат там потрясающий, проезжали сквозь эти плантации...а ещё только только начал миндаль цвести😍красота😍
 2 
Ответить
Елена
14.02.2024 00:15
Фотографии такие, аж захватывает дух. Не знаю, что мне больше понравилось даже. Наверное, пещеры и замок. Там такие каменные скамьи колоритные...
 1 
Ответить
Lara
14.02.2024 02:09
Красота! Спасибо, что поделились ♥️
 1 
Ответить
Юлишна
14.02.2024 09:21
Красивые фото. Так удивительно, что в другой стране тоже строят здания из камня-раушечника, как у нас. Узнала знакомый материал в Сольере и в замке Бельвер)))
 2 
Ответить
Женя
14.02.2024 10:03
Елена, ❤️
 2 
Ответить
Женя
14.02.2024 10:03
Lara, ❤️
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок