Наталья, наверное, рекомендации должны
быть индивидуальными.
У меня много лишнего веса и голодом или кардио я себя не морю, так
как знаю, что меня на долго не хватит.
Для меня меньше есть сладкого и заниматься плаванием гораздо
здоровее. Чувствую я себя хорошо:).
А при минус 1,5кг в месяц мотивация теряется и я опять объедаюсь и
ленюсь. Уже пробовала.
Marie
К., спасибо за поддержку!
Потихоньку начинаю возвращаться к сладкому и это зло! Хочу
вернуться в прежнюю колею, чтобы продолжать худеть на пару кг за 10
дней.
Если я худею очень медленно, то у меня быстро теряется мотивация,
поэтому стараюсь активно двигаться каждый день.
Вот, кстати, согласна с комментариями выше, физиологично 1.5 кг в
месяц, но это может быть индивидуально. Если у человека большой
вес, то и уходит больше
Но по себе знаю, что организм очень умный, мой отдает строго
1.5-1.7 за месяц😅без разницы, что я делаю, могу урезать
калорийность, повысить активность, заняться убойным кардио, отвес
один и тот же😂в общем решила не экспериментировать, есть нормально,
небольшой дефицит, эффект тот же😅 срывов нет, раньше была
совлкоежклй, сейчас не хочу, иногда могу чего-нибудь сладкого
съесть, в этой ситуации все довольны😊жду отвесов 🙃
Женя, у
меня обычно тоже уходило по 1-2 кг в месяц, но сейчас я хожу на
фитнес через день и гуляю почти каждый день по несколько часов.
Раньше у меня было меньше активности.
Ева, у
меня много лишнего веса, при росте 164, сейчас 79. Ещё кг 15, а
может больше (пока не определилась) надо убирать😅
Но вес был больше за 10 месяцев ушло 14 кг🙃
Поняла. Отличный результат! Странно, что при таком большом
количестве физических упражнений уходит так мало веса.
Последний фитнес-тренер сказала, что в месяц можно без проблем
худеть на 5 кг. Для этого нужно:
1. 3раза в неделю приходить в тренажерку и заниматься по 80
минут.
20 мин быстрый шаг на беговой дорожке, 5.5 км/ч.
20 мин элипс.
Потом 40 мин тренажёры на руки, спину и ноги.
2. Питание со сниженными калориями. Мне кажется, она сказала 1200.
Но я знаю, что для меня это слишком резкий переход. Сейчас
получается минимум 1500. Если я буду очень голодной, то сил на
фитнес не будет.
Ева, по
такому подходу можно скинуть 5 кг, вопрос, насколько ее подход
полезен для здоровья.
Согласна с нагрузкой (чередую занятия дома с тренажеркой: дома час
занятий, тренажерка час, упор в упражнениях на ноги и спину), не
согласна с калориями. 1200 не вариант ни для кого, если у кого-то
базовый обмен в этом районе, но у людей с лишним весом это не так.
У меня только базовый обмен 1700, на 1200 я умру, наверное😅
Я сейчас худею на 1900-2100, при дефиците калорий в 500. Был как-то
эксперимент с похудением на диетах и 1500, но мой организм
отказался в этом участвовать🙃причем серьезные проблемы были,
поэтому у меня плавающая калорйность,смотрю в основном на
активность дневную и уменьшаю ее на 500 кк
Вот, кстати, бег или ходьба на дорожке тоже классный эффект имеет.
Я, когда занимаюсь бегом или ходьбой, то тело лучше
подтягивается👍надо вернуть эту практику))
Это довольно много, потому что будет метаболическая адаптация, и
она меньше, когда дефицит небольшой. Вначале вес может быстрее
слетать, типа те 5 кг в месяц или больше, т.к когда мы себя
ограничиваем, то и веса еды в разной степени усвоения меньше в
организме, плюс колебания воды с едой/ гликогеном. Откуда и есть
резкое падение веса в первый месяц при установке дефицита. Дальше,
как это ни больно, всегда медленнее. К тренировкам тоже
адаптируются мышцы и работают более энергоэффектиано. Это значит,
что вам физически легче работать, вы сильнее, но энергии меньше
уходит.
Глория,
👍у всех все по-разному. Но я такую формулу для себя вывела через 3
года наблюдений😅
И, кстати, в последнее время вес уходит, если калории не считаю,
если считаю, то стоит😅
Женя,
да у меня такая же песня, это больше психология) типа ой а тут еще
не выела , схомячу еще, и в итоге переберешь. А организм (тем более
женский) сам говорит когда ему больше а когда меньше надо кушоц
Александр, я неверно выразилась, я за
день калории вечером вношу, но рацион заранее не планирую. Ем то,
что захотелось в течение дня. Заношу вечером для статистики, хочу
позже для себя кое-какую аналитику вывести, поэтому учитываю все.
Но то, что занесла вечером, уже не добиваю, если недобор, например.
Так и получается дефицит 300-500 кк, а ниже данные почти за
месяц.
Мне нравится результат
И для меня так стало психологически проще, я ем, что хочу, ничего
не выдумываю и организму этого достаточно.
Ну и огромный плюс такого подхода, я практически не ем сладкое.
Когда считаю, начинаю добивать рацион шоколадом, т.к. на чистом
питании только 1400-1500 получается, а этот фактор, как мне кажется
очень тормозит похудение.
Поэтому секрет простой: минимум быстрых углей и психологический
комфорт, отсутствие стресса, от того,что заставят капусту с курицей
есть🤗😅
Единственное, над некоторыми полосками в рационе удобнее работать,
когда планируешь, чтобы все сбалансированно было, но меня такой
подход пока угнетает. Достигну более менее приличных параметров,
вернусь к планированию
Глория,
во-во, это абсолютная правда👍выше написала как раз об этом, я ещё и
шоколадом догоняюсь,а он как мне кажется многое портит. Надо
слушать свой организм, он знает, что нужно
Женя,
логично. Если резко урезать ккалории в сутки и потом их
придерживаться, то организм тоже урезает расход обмена, и тратит
столько сил (жира) у кого как, на сколько его кормят.