Дневник Зожника

Дневник питания за 01.04.2024

Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут сорок и всё - никак не уснуть 😞 Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.

Завтрак

Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 79 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Банан
170 г
163.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 229 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 49 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
142 г
184.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 39.4 г
Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]
103 г
164.8 ккал, б 23.2 г, ж 7.7 г, у 0.4 г
Торт Шварцвальд [Baker House]
126 г
428.4 ккал, б 5 г, ж 15.1 г, у 69.3 г
Конвертик с Творогом [Перекресток]
72 г
230.4 ккал, б 5 г, ж 12.2 г, у 24.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Торт Птичье Чудо
60 г
264 ккал, б 1.5 г, ж 15 г, у 31.8 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Мармелад желейный
40 г
128.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г
Мексикана [KDV]
15 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.5 г, у 8.4 г
Итого 1617 ккал, Б 42 г, Ж 63 г, У 219 г

Дневной перекус

Кальмар
32 г
60.8 ккал, б 14.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 60 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пирог мясной
160 г
396.2 ккал, б 14.1 г, ж 20.8 г, у 37.4 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 396 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 37 г
Итого за день 2382 ккал, Б 76 г, Ж 87 г, У 320 г
Макронутриенты
Калории
2382.9
min 1277 2052
116%
Белки
76.6
от 83.1 до 111
92.2%
Жиры
87.3
от 44.3 до 66
132%
Углеводы
320.2
от 254 до 330
100%
Вода
2851.7
от 2280 до 3420
100%
Клетчатка
8.7
от 20 до 25
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
16.6%
b-car
5.6%
В1
19.6%
B2
30.6%
Холин
26.7%
B5
42%
B6
58.6%
B9
21.8%
B12
40.9%
C
34%
D
3.7%
E
22.2%
H
30.2%
вит.К
5%
PP
36%
Калий
48.8%
Ca
26.6%
Si
455%
Mg
42.2%
Na
64.9%
P
51.4%
Cl
10.3%
Fe
37.3%
I
10.8%
Co
59.6%
Mn
168%
Cu
60.3%
Mo
66.9%
Se
51.3%
F
111%
Cr
24.6%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
2383 ккал
Приход: 2383 ккал
Расход
2280 ккал
Норма энергозатрат: 2280 ккал
Итого
103 ккал
Итого: 102.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 21
Оля
02.04.2024 07:19
Нервы?
Юлия
02.04.2024 08:23
Это беспокойство или стресс возможно, а может и от переутомления такое
У меня чаще такое от стресса.
Сон не сон. Впечатление как будто-то в полудрёме, за ночь несколько раз просыпаться с мыслью выспалась, тоже до будильника .
Полина
02.04.2024 12:22
Оля, не знаю. Вроде, спокойна, как удав.
Полина
02.04.2024 12:26
Юлия, о, знаю такое состояние. Очень неприятное. Действительно, такое от нервов бывает. У меня намного более прозаичная причина пробуждений - мочевой пузырь, простите, не дотягивает до будильника, а потом уже не уснуть бывает 😞
Это не так страшно, как стресс, но недосып все равно не радует.
Юля М
02.04.2024 13:20
Полина, может быть, нужно обратить внимание на то, что вы пьете перед сном? Может быть переставать пить за час-два до сна?
Полина
02.04.2024 13:40
Юля М, я пробовала как-то, но жажда перевешивает. Попробую ещё раз последить за этим. Может, просто объём выпиваемого надо сократить.
Юля М
02.04.2024 13:59
Полина, я если пить хочу перед сном, то делаю пару глотков. Обычно этого хватает, чтобы утолить жажду.
Юлия
02.04.2024 14:02
Полина,
Извините, может вы застудились или действительно , как Юля написала,обратить внимание на то что перед сном вы пьёте?
Полина
02.04.2024 14:20
Юля М, попробую, спасибо!
Полина
02.04.2024 14:21
Юлия, думаю, это связано с хроническим циститом)
Юлия
02.04.2024 14:22
Полина, тоже так хотела, написать допускала такие мысли.
Полина, я когда перехожу в дефицит калорий, по той же причине просыпаюсь первые пару недель( уж очень рьяно начинает вода сливаться
Полина
02.04.2024 15:04
Вредная ведьма), ух ты, интересное наблюдение, спасибо!
Оля
02.04.2024 15:33
Полина, у меня проблемы со сном бывают:
- после тяжёлой тренировки, когда устала так, что даже сна нет.
- когда стресс, нервы, напряжение. Я могу быть спокойна на вид, но на подсознании я вся сжата;
- когда долго не хватает углеводов
Оля, после тяжёлой тренировки на ночь принимаю сочетание тизанидина, GABA и мелатонина. Можно ещё магния внутрь или в виде ванны с магниевой солью. И все, я труп до утра))
Оля
02.04.2024 17:47
Вредная ведьма), мелатонин есть, и снотворное есть, но тренер моего тренера приучил меня к тому, что я должна справляться сама, без добавок и таблеток, поэтому из всего я пью только мелатонин. Хотя раньше довольно часто пила что-то для сна
Оля, тизанидин не свотворное, это миорелаксант. Хорошо расслабляет триггерные точки и зажимы. А GABA - просто аминка, одновременно стимулирующего и седативного свойства. Я ее зразу после тренировки предпочитаю в мощной дозировке принять. Стимулирует выброс гормона роста и одновременно угнетает ЦНС, расслабляя) но там побочки интересные,с непривычки и по незнанию можно кирпичей наложить
sera
02.04.2024 21:29
Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника и  расстраиваюсь, когда меня будит этот звук. А вот ночью вставать просто ненавижу, поэтому чай-кофе только до 2-х дня, а после 4-х воду пью если очень хочется и совсем понемногу.
Полина
02.04.2024 23:34
sera написал:
Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника

С ума сойти!) Я думала, все любят поспать/поваляться подольше ^^
sera
03.04.2024 02:18
Полина,я же и пишу просыпаться, а не вставать. 😉  Очень нравиться в теплой постеле читать книжку и ждать когда прозвенит будильник. Ну или мысли умные думать... С детсва так.
Полина
03.04.2024 04:12
sera, ааа… тогда понимаю)