Дневник питания за 01.04.2024
Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут
сорок и всё - никак не уснуть 😞 Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на
второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.
Сегодня опять активность по лайту.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 79
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Банан
170 г
163.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 229
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
49
г
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
142 г
184.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 39.4 г
Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]
103 г
164.8 ккал, б 23.2 г, ж 7.7 г, у 0.4 г
Торт Шварцвальд [Baker House]
126 г
428.4 ккал, б 5 г, ж 15.1 г, у 69.3 г
Конвертик с Творогом [Перекресток]
72 г
230.4 ккал, б 5 г, ж 12.2 г, у 24.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Торт Птичье Чудо
60 г
264 ккал, б 1.5 г, ж 15 г, у 31.8 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Мармелад желейный
40 г
128.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г
Мексикана [KDV]
15 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.5 г, у 8.4 г
Итого 1617
ккал, Б
42
г, Ж
63
г, У
219
г
Дневной перекус
Кальмар
32 г
60.8 ккал, б 14.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 60
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Пирог мясной
160 г
396.2 ккал, б 14.1 г, ж 20.8 г, у 37.4 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 396
ккал, Б
14
г, Ж
20
г, У
37
г
Итого за день 2382
ккал, Б
76
г, Ж
87
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2382.9
2382.9
min 1277
2052
116%
Белки
76.6
76.6
от 83.1
до 111
92.2%
Жиры
87.3
87.3
от 44.3
до 66
132%
Углеводы
320.2
320.2
от 254
до 330
100%
Вода
2851.7
2851.7
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
8.7
8.7
от 20
до 25
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
16.6%
b-car
5.6%
В1
19.6%
B2
30.6%
Холин
26.7%
B5
42%
B6
58.6%
B9
21.8%
B12
40.9%
C
34%
D
3.7%
E
22.2%
H
30.2%
вит.К
5%
PP
36%
Калий
48.8%
Ca
26.6%
Si
455%
Mg
42.2%
Na
64.9%
P
51.4%
Cl
10.3%
Fe
37.3%
I
10.8%
Co
59.6%
Mn
168%
Cu
60.3%
Mo
66.9%
Se
51.3%
F
111%
Cr
24.6%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
2383 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
21
Оля
02.04.2024 07:19
1
Ответить
Вредная ведьма)
02.04.2024 14:58
1
Ответить
Вредная ведьма)
02.04.2024 15:44
1
Ответить
Вредная ведьма)
02.04.2024 18:27
1
Ответить
