Полина

Полина 01.04.2024 23:24

Дневник питания за 01.04.2024

Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут сорок и всё - никак не уснуть 😞 Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Банан

170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7

163.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 49

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

142 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 39.4

184.6

ккал

Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]

103 г · б 23.2 · ж 7.7 · у 0.4

164.8

ккал

Торт Шварцвальд [Baker House]

126 г · б 5 · ж 15.1 · у 69.3

428.4

ккал

Конвертик с Творогом [Перекресток]

72 г · б 5 · ж 12.2 · у 24.5

230.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Торт Птичье Чудо

60 г · б 1.5 · ж 15 · у 31.8

264

ккал

Халва Глазированная [Рот Фронт]

1 штука · б 3.6 · ж 8.3 · у 11

132

ккал

Мармелад желейный

40 г · б 0 · ж 0 · у 31.8

128.4

ккал

Мексикана [KDV]

15 г · б 0.7 · ж 4.5 · у 8.4

76.5

ккал

Итого 1617 ккал · Б 42 · Ж 63 · У 219

Дневной перекус

Кальмар

32 г · б 14.4 · ж 0.1 · у 0.6

60.8

ккал

Итого 60 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пирог мясной

160 г · б 14.1 · ж 20.8 · у 37.4

396.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 37

Итого за день 2382 ккал · Б 76 · Ж 87 · У 320

Макронутриенты

Калории
2382.9

min 1277 2052

116%

Белки
76.6

от 83.1 до 111

92.2%

Жиры
87.3

от 44.3 до 66

132%

Углеводы
320.2

от 254 до 330

100%

Вода
2851.7

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.6%

b-car

5.6%

В1

19.6%

30.6%

Холин

26.7%

42%

58.6%

21.8%

B12

40.9%

34%

3.7%

22.2%

30.2%

вит.К

36%

Калий

48.8%

26.6%

455%

42.2%

64.9%

51.4%

10.3%

37.3%

10.8%

59.6%

168%

60.3%

66.9%

51.3%

111%

24.6%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

2 383 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

02.04.2024 07:19

Нервы?

Ответить

Юлия

02.04.2024 08:23

Это беспокойство или стресс возможно, а может и от переутомления такое
У меня чаще такое от стресса.
Сон не сон. Впечатление как будто-то в полудрёме, за ночь несколько раз просыпаться с мыслью выспалась, тоже до будильника .

Ответить

Полина

02.04.2024 12:22

Оля, не знаю. Вроде, спокойна, как удав.

Ответить

Полина

02.04.2024 12:26

Юлия, о, знаю такое состояние. Очень неприятное. Действительно, такое от нервов бывает. У меня намного более прозаичная причина пробуждений - мочевой пузырь, простите, не дотягивает до будильника, а потом уже не уснуть бывает 😞
Это не так страшно, как стресс, но недосып все равно не радует.

Ответить

Юля М

02.04.2024 13:20

Полина, может быть, нужно обратить внимание на то, что вы пьете перед сном? Может быть переставать пить за час-два до сна?

Ответить

Полина

02.04.2024 13:40

Юля М, я пробовала как-то, но жажда перевешивает. Попробую ещё раз последить за этим. Может, просто объём выпиваемого надо сократить.

Ответить

Юля М

02.04.2024 13:59

Полина, я если пить хочу перед сном, то делаю пару глотков. Обычно этого хватает, чтобы утолить жажду.

Ответить

Юлия

02.04.2024 14:02

Полина,
Извините, может вы застудились или действительно , как Юля написала,обратить внимание на то что перед сном вы пьёте?

Ответить

Полина

02.04.2024 14:20

Юля М, попробую, спасибо!

Ответить

Полина

02.04.2024 14:21

Юлия, думаю, это связано с хроническим циститом)

Ответить

Юлия

02.04.2024 14:22

Полина, тоже так хотела, написать допускала такие мысли.

Ответить

Вредная ведьма)

02.04.2024 14:58

Полина, я когда перехожу в дефицит калорий, по той же причине просыпаюсь первые пару недель( уж очень рьяно начинает вода сливаться

Ответить

Полина

02.04.2024 15:04

Вредная ведьма), ух ты, интересное наблюдение, спасибо!

Ответить

Оля

02.04.2024 15:33

Полина, у меня проблемы со сном бывают:
- после тяжёлой тренировки, когда устала так, что даже сна нет.
- когда стресс, нервы, напряжение. Я могу быть спокойна на вид, но на подсознании я вся сжата;
- когда долго не хватает углеводов

Ответить

Вредная ведьма)

02.04.2024 15:44

Оля, после тяжёлой тренировки на ночь принимаю сочетание тизанидина, GABA и мелатонина. Можно ещё магния внутрь или в виде ванны с магниевой солью. И все, я труп до утра))

Ответить

Оля

02.04.2024 17:47

Вредная ведьма), мелатонин есть, и снотворное есть, но тренер моего тренера приучил меня к тому, что я должна справляться сама, без добавок и таблеток, поэтому из всего я пью только мелатонин. Хотя раньше довольно часто пила что-то для сна

Ответить

Вредная ведьма)

02.04.2024 18:27

Оля, тизанидин не свотворное, это миорелаксант. Хорошо расслабляет триггерные точки и зажимы. А GABA - просто аминка, одновременно стимулирующего и седативного свойства. Я ее зразу после тренировки предпочитаю в мощной дозировке принять. Стимулирует выброс гормона роста и одновременно угнетает ЦНС, расслабляя) но там побочки интересные,с непривычки и по незнанию можно кирпичей наложить

Ответить

sera

02.04.2024 21:29

Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника и расстраиваюсь, когда меня будит этот звук. А вот ночью вставать просто ненавижу, поэтому чай-кофе только до 2-х дня, а после 4-х воду пью если очень хочется и совсем понемногу.

Ответить

Полина

02.04.2024 23:34

sera написал:
Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника

С ума сойти!) Я думала, все любят поспать/поваляться подольше ^^

Ответить

sera

03.04.2024 02:18

Полина,я же и пишу просыпаться, а не вставать. 😉 Очень нравиться в теплой постеле читать книжку и ждать когда прозвенит будильник. Ну или мысли умные думать... С детсва так.

Ответить

Полина

03.04.2024 04:12

sera, ааа… тогда понимаю)

Ответить