Полина
07.04.2024 00:54
Дневник питания и тренировок за 06.04.2024
Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя заставлять. Всё
равно впереди зажористое воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 148 | 4 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 520 | 323 | 4 | 2 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лаваш Грузинский Шоти [Лента] |
117
|
393.1 | 12.6 | 1.5 | 88.6 |
| Бразильский орех |
7.4
|
48.8 | 1.1 | 5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 671 | 621 | 38 | 14 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовуха Белый феникс кокос-цитрус |
225
|
123.8 | 0 | 0 | 14.6 |
| Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз] |
30
|
57 | 13.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 255 | 180 | 13 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3341 | 1443 | 93 | 19 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Богатый впечатлениями день. Во-первых, сегодня был танцевальный
мастер-класс с приглашённым тренером. Такое не могла пропустить,
очень понравилось. Во-вторых, из-за МК не попала на групповые
силовые. Решила позаниматься в тренажёрном. Я там редкий
гость, поэтому думала, что будет ссыкотно. Но нет. Людей
мало, куча свободного места, в итого особо не нервничала.
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу( 
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу(
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1560 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
11 |
20 |
59 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
9 |
687 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
15 |
15 |
82 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1312 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
13 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
11.5 |
11.5 |
587 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4746 кг
Оля
07.04.2024 05:58
2
Я ходила в тренажерный зал в начале своего спортивного пути и
потом, наверное, спустя лет 4-5, не зашло😂, сккукаааааа))
Оля, а
мне уж который год не скучно) но у меня всегда что-то ещё
присутствует. Гребной слалом, лёгкая атлетика,сплавы,походы. хочу
ещё плавание освоить. Как положено,с тренером
Я никогда не ходила в тренажёрный зал. Даже не знаю что там и как))
Вредная
ведьма), мне тоже тренировки в зале в кайф) и тоже пробую
что-то новое, то в кроссфит потянуло, то в лифтинг, так и живём 😅
Полина
07.04.2024 23:10
Оля, у
меня года 3 назад была попытка начать самостоятельно тренироваться.
Хватило на 3 месяца)) Посмотрим, сколько продержусь на этот
раз)
Для удовольствия и эндорфинчиков у меня уже есть любимые, проверенные временем степчики и танцы. Хотелось бы, чтоб любовь к фитнесу и на внешности отражалась) Может, подсчет бжу и тренажерка (хотя бы раз в неделю) как-то поспособствуют.
Для удовольствия и эндорфинчиков у меня уже есть любимые, проверенные временем степчики и танцы. Хотелось бы, чтоб любовь к фитнесу и на внешности отражалась) Может, подсчет бжу и тренажерка (хотя бы раз в неделю) как-то поспособствуют.
Полина
07.04.2024 23:12
Вредная
ведьма), это очень здорово! Прям вдохновляете! Честно)
Полина,
спасибо)
Юлишна написал:
Даже не знаю что там и как
всё зависит от формата занятий и посещающих зал физкультурников.
Например, в той качалочке куда хожу я, народ, преимущественно, занимается самостоятельно и во время занятий между собой довольно активно общается на самые разные темы. У нас принято приходя в зал здороваться, а уходя - прощаться. Даже с малознакомыми. Эдакий клуб по интересам со вполне душевной атмосферой.
Оля
08.04.2024 08:59
Lara,
не совсем поняла вопрос "где?")) я хожу в зал, но у нас чисто
кроссфит зал, там есть: грифы, блины, гири, гантели, деревянные
боксы, гимнастические кольца, перекладины, канат, мед болы, из
тренажеров только байки и гребля☺️ Изолированных тренажеров у нас
нет, только свободные веса и отягощения
Я стала ходить в зал, чтобы в начале сезона не помирать на первых
же изысканиях не помирать.
Ото как зп повышать - так меня "муж содержит/замужвыйду/вдекретуйду" и вообще женщины - "слабый пол/украшения коллектива". А как ехать в какую-то ж России на буханке и таскать оборудование - все язвенники и с больной спиной , кроме меня.
Так что 30 кг своего барахла я должна тягать.
Ото как зп повышать - так меня "муж содержит/замужвыйду/вдекретуйду" и вообще женщины - "слабый пол/украшения коллектива". А как ехать в какую-то ж России на буханке и таскать оборудование - все язвенники и с больной спиной , кроме меня.
Так что 30 кг своего барахла я должна тягать.