Дневник питания за 30.04.2024

Конец месяца, 41 день подсчета калорий. В честь этого накатала целую простыню с первыми итогами:
- Самое главное достижение - пока не задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь, просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов, связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла, что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом 14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя 15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику. Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3. Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда есть)
Неожиданные и приятные открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого, пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок, когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное... Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону! Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять, простынки текста писать... А в итоге наткнулась на доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это здорово, спасибо!