Конец месяца, 41 день подсчета калорий. В честь этого накатала
целую простыню с первыми итогами:
- Самое главное достижение - пока не
задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу
продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь,
просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается
выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё
потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов,
связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя
отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть
привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный
баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла,
что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и
довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не
убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло
сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются
принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже
злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий
создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь
инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих
целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не
стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за
неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом
14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно
дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и
красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила
себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот
приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и
необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет
быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя
15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по
целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор
жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику.
Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3.
Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет
ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом
устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда
есть)
Неожиданные и приятные
открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник
клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный
спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда
вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу
не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого,
пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок,
когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что
перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по
дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных
местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно
ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное...
Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону!
Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком
и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после
трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и
спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив
чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и
людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник
питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять,
простынки текста писать... А в итоге наткнулась на
доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это
здорово, спасибо!