Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 27.04.2018 20:02

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Необходимо просто что-то делать с проседающими углями, чтобы не добирать их вечером неизвестно чем. Попробую в дни тренировок заранее кушать побольше углеводов.
И еще одна проблема - жиры. Что-то в последнее время никак они не хотят добираться. Проблемой является то, что белки обычно летят вверх, а значит, орехи не подходят для жиров. Не просто же мне масло пить))) Буду думать)

Завтрак

Хлебцы Dr. Korner гречневые

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Семга соленая потрошенная с головой

31 г · б 7 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, рикотта, из цельного молока

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Курочка в терияки

90 г · б 27 · ж 2 · у 2

145

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

95 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 548 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

163

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Итого 405 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 72

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окрошка по привычному рецепту

300 г · б 18 · ж 24 · у 12

341

ккал

Сметана 10,0% жирности

26 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Зефир

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

163

ккал

Итого 535 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 53

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1676 ккал · Б 91 · Ж 60 · У 191

Макронутриенты

Калории
1676.5

min 1616 от 1656 до 1696

100%

Белки
91.2

от 99 до 102

92.1%

Жиры
60.8

от 73 до 75

83.3%

Углеводы
191.5

от 151 до 155

124%

Вода
3890.341

2827

138%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

39.7%

В1

83.9%

74.1%

Холин

19%

32.3%

48.4%

153%

B12

108%

57%

69.7%

28.4%

вит.К

156%

180%

Калий

135%

72.6%

113%

263%

152%

69.1%

106%

156%

318%

174%

96.6%

72.2%

25.9%

108%

116%

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода была удивительная)) Шел дождь и я думала, что уже не получится бежать, но он раз и кончился) а пока он шел, на небе была такая чудесная радуга! Их было даже две, но телефон вторую не заснял. И я побежала) воздух после дождя шикарен, и не так жарко бегать)) в общем, довольна)