Блог Алиса

Алиса

Алиса 27.04.2018 20:39

Завтра на две недели уезжаю на дачу))прогулки-рыбалка-б...

Завтра на две недели уезжаю на дачу))прогулки-рыбалка-берёзовый сок - велосипед)) ура)) красотища! Попробую записывать, с интернетом там не всегда хорошо, буду, видимо, по результатам через две недели отчитываться) Всем прекрасных выходных!)👌

6

2

Алиса 27.04.2018 09:45

Хм...Почему-то привес почти полкилограмма, но ушли...

Хм...Почему-то привес почти полкилограмма, но ушли объемы. Это нормально?🤔

0

5

Алиса 25.04.2018 21:22

Дневник питания за 25.04.2018

ага...белки и углеводки ушли в зеленую зону) ура))🥳

Завтрак

кофе с молоком без сахара

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

25

ккал

ленивая овсянка

110 г · б 4 · ж 2 · у 22

125

ккал

шведские хлебцы

30 г · б 3 · ж 5 · у 13

113

ккал

Итого 263 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 37

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

90 г · б 16 · ж 8 · у 2

152

ккал

капучино без сахара

130 г · б 2 · ж 3 · у 5

59

ккал

Итого 211 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 7

Обед

Щи из свежей белокочанной капусты

200 г · б 1 · ж 1 · у 4

34

ккал

Мясо, тушенное с луком в горшочке

120 г · б 19 · ж 11 · у 45

351

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 397 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 52

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1 · ж 0 · у 23

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Судак припущенный, по 1-346

120 г · б 23 · ж 1 · у 0

106

ккал

Фасоль овощная отварная

90 г · б 2 · ж 0 · у 2

22

ккал

Итого 129 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1107 ккал · Б 76 · Ж 35 · У 123

Макронутриенты

Калории
1107.7

min 1269 1351

82%

Белки
76.2

81

94.1%

Жиры
35.9

59

60.8%

Углеводы
123.7

123

101%

Вода
709.473

2399

29.6%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

69.6%

b-car

18.9%

В1

24.3%

B2

40.6%

Холин

27.7%

B5

27.9%

B6

56.3%

B9

25.2%

B12

82%

C

68%

D

2.6%

E

32.2%

H

17.5%

вит.К

6.1%

PP

98.1%

Калий

70.8%

Ca

33.4%

Si

192%

Mg

45.4%

Na

77.8%

P

99%

Cl

48.5%

Fe

35.9%

I

7%

Co

157%

Mn

67.9%

Cu

51.6%

Mo

40.1%

Se

51.7%

F

3.7%

Cr

28.5%

Zn

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1108 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Алиса 24.04.2018 22:03

Ребят, а дайте, пожалуйста, какой-нибудь вкусный рецепт...

Ребят, а дайте, пожалуйста, какой-нибудь вкусный рецепт с авокадо, если знаете) 😳

0

16

Алиса 24.04.2018 20:44

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Всем добрый вечер) Ну ладно...сегодня хоть что-то продвинулось) не всё осталось в "красной зоне"😉))

Завтрак

какао диетическое с молоком

150 г · б 3 · ж 3 · у 13

153

ккал

шведские хлебцы

30 г · б 3 · ж 5 · у 13

113

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

груша китайская

120 г · б 0 · ж 0 · у 14

50

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Суп из овощей

210 г · б 3 · ж 3 · у 8

77

ккал

Зразы рубленые

150 г · б 27 · ж 31 · у 17

455

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Итого 592 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 37

Дневной перекус

холодец куриный

120 г · б 5 · ж 0 · у 0

27

ккал

капучино без сахара

130 г · б 2 · ж 3 · у 5

59

ккал

Итого 86 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 5

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

130 г · б 3 · ж 6 · у 4

89

ккал

Итого 89 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 4

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

110 г · б 23 · ж 5 · у 3

159

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Итого 183 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 4

Итого за день 1425 ккал · Б 88 · Ж 72 · У 93

Макронутриенты

Калории
1425.9

min 1634 от 1716 до 1798

83.1%

Белки
88.5

от 103 до 108

85.9%

Жиры
72.7

от 75 до 79

96.9%

Углеводы
93.5

от 156 до 164

59.9%

Вода
630.544

3002

21%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

131%

b-car

6.7%

В1

32.9%

B2

70.6%

Холин

88.7%

B5

62.4%

B6

57.8%

B9

24.2%

B12

161%

C

49.7%

D

25.8%

E

35.7%

H

77.9%

вит.К

0.3%

PP

114%

Калий

59.9%

Ca

45.8%

Si

103%

Mg

43%

Na

36.1%

P

121%

Cl

19.2%

Fe

62%

I

24.8%

Co

264%

Mn

65.3%

Cu

65.4%

Mo

62.9%

Se

68%

F

5.5%

Cr

38%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

2237 ккал

Итого

-811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Устала с отвычки....из=за аврала на работе две недели перерыв получился(

Первая тренировка c 17:00 по 18:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 402 ккал

20, 5, 8

Разведение ног в тренажёре 14 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

=

Итого
1200

45

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

10, 15, 15

Становая тяга с гантелями 35 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

=

Итого
315

45

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 33 мин

Количество повторений: 130 раз

Тоннаж: 1515 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Алиса 23.04.2018 17:51

Дневник питания за 23.04.2018

опять не добрала....Контролирую углеводы - "проваливается всё остальное"....😮

Завтрак

ленивая овсянка

200 г · б 7 · ж 5 · у 41

228

ккал

кофе с молоком без сахара

180 г · б 1 · ж 1 · у 1

22

ккал

Итого 250 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 43

Обед

Суп из овощей

150 г · б 2 · ж 2 · у 6

55

ккал

Мясо тушеное

75 г · б 13 · ж 6 · у 20

189

ккал

чай черный с бергамотом

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

холодец куриный

200 г · б 8 · ж 0 · у 1

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 1

Ужин

Салат из белокачанной капусты

110 г · б 2 · ж 4 · у 8

74

ккал

Индейка 1 кат.

150 г · б 29 · ж 33 · у 0

414

ккал

капучино без сахара

200 г · б 3 · ж 5 · у 7

91

ккал

Итого 579 ккал · Б 34 · Ж 42 · У 16

Итого за день 1123 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 87

Макронутриенты

Калории
1123.5

min 1269 1351

83.2%

Белки
68.1

81

84.1%

Жиры
57.9

59

98.1%

Углеводы
87.4

123

71.1%

Вода
402.805

2399

16.8%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

79.1%

b-car

~

В1

18.2%

B2

27.4%

Холин

52.9%

B5

38.9%

B6

46%

B9

10.8%

B12

30%

C

71.4%

D

~

E

33.5%

H

7%

вит.К

~

PP

134%

Калий

43.1%

Ca

12.4%

Si

25.5%

Mg

20.4%

Na

16.7%

P

62.5%

Cl

109%

Fe

32.2%

I

5.5%

Co

326%

Mn

31.2%

Cu

62.2%

Mo

110%

Se

2%

F

1.5%

Cr

57.3%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1124 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-654 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

16

Алиса 22.04.2018 19:16

Дневник питания за 22.04.2018

как-то я сегодня чересчур скромно((( не вышла на норму НИ В ЧЕМ((( даже в обожаемых углеводках.....Но как-то не полезло((

Завтрак

Омлет натуральный

185 г · б 16 · ж 17 · у 5

236

ккал

кофе с молоком без сахара

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

25

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

63

ккал

Итого 325 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 7

Утренний перекус

капучино без сахара

180 г · б 3 · ж 4 · у 7

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

46

ккал

холодец куриный

250 г · б 11 · ж 0 · у 1

57

ккал

Итого 103 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус

шведские хлебцы

30 г · б 3 · ж 5 · у 13

113

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

чай черный с бергамотом

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 14

Ужин

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23 · у 0

261

ккал

груша китайская

220 г · б 0 · ж 0 · у 26

92

ккал

Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 26

Итого за день 1025 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 62

Макронутриенты

Калории
1025.5

min 1269 1351

75.9%

Белки
56.4

81

69.6%

Жиры
62.2

59

105%

Углеводы
62.6

123

50.9%

Вода
429.376

2399

17.9%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

48.2%

b-car

0.6%

В1

23.3%

B2

46.2%

Холин

58%

B5

33.6%

B6

9.9%

B9

3.6%

B12

35.7%

C

67.8%

D

25.7%

E

19.4%

H

48.5%

вит.К

0.4%

PP

45.2%

Калий

45.8%

Ca

44.4%

Si

~

Mg

20.9%

Na

228%

P

75.8%

Cl

92%

Fe

32.5%

I

20.6%

Co

120%

Mn

2.4%

Cu

11.3%

Mo

21.5%

Se

9.2%

F

2%

Cr

12.6%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1026 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Алиса 22.04.2018 11:25

Всем хорошего выходного) Вот возник вопрос: а к какому...

Всем хорошего выходного) Вот возник вопрос: а к какому виду тренировок можно приравнять предстоящий "дачный спорт"?)) Грядки, прополки, обработки, посадки, поливки))) Энергии тратишь море...вот бы посчитать.....Как думаете?)

0

8

Алиса 21.04.2018 18:35

Почитала комменты, посты...и загрустила(( Как-то я...

Почитала комменты, посты...и загрустила(( Как-то я некомфортно себя чувствую...народ худеет с 60 на 55, с 65 на 57.....и чего я со своими 97 полезла((((((((((

0

6

Алиса 21.04.2018 18:23

Дневник питания за 21.04.2018

Всем привет) Сегодня попробовала посчитать свой рацион. Не знаю, получится ли следить регулярно, но уже совсем измучил вес) Борьба с ним идёт последние 25 лет) с переменным успехом) Хотя чаще побеждает он. Может, сейчас получится?))

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

13

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 3

Обед

Холодец по домашнему

200 г · б 52 · ж 31 · у 7

515

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12 · ж 3 · у 57

308

ккал

Итого 823 ккал · Б 64 · Ж 34 · У 64

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

70

ккал

Чай заваренный с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 16

86

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 31

Ужин

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1 · ж 3 · у 7

67

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1213 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 108

Макронутриенты

Калории
1213.1

min 1269 1351

89.8%

Белки
90.9

81

112%

Жиры
45.7

59

77.5%

Углеводы
108.4

123

88.1%

Вода
1001.584

2399

41.8%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

207%

b-car

0.9%

В1

46.7%

B2

81.5%

Холин

31.8%

B5

31.9%

B6

77.5%

B9

25.6%

B12

108%

C

66.3%

D

1.7%

E

24%

H

39.7%

вит.К

5.7%

PP

169%

Калий

75.3%

Ca

44.2%

Si

300%

Mg

86.8%

Na

23.3%

P

149%

Cl

94.5%

Fe

113%

I

18.4%

Co

415%

Mn

101%

Cu

118%

Mo

107%

Se

71.4%

F

6.7%

Cr

48.1%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1213 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

10