Анна
28.09.2018 19:10

Дневник питания за 28.09.2018

Вношу ходьбу в дневник в виде тренировки, чтобы радоваться красивому большому дефициту калорий. Типа, я молодец, все правильно делаю.
Но дневник считает, что если уж столько ходить, то и есть надо сильно больше. (И это я ещё силовые сюда не записываю. Что ж он тогда бы мне насчитал).

И вот смотрю я, что минимум у меня сегодня согласно дневнику 1722 ккалории. И ем :(
Хотела же 1500, а наела 1700.

Надо прекращать учитывать калорийность тренировок в расходной части энергобаланса. Буду видеть скромный дефицит в 500 кк и оставаться в 1500, а не наедать 1700, думая, что "умный" дневник разрешил.
Дневник слишком хорошо обо мне думает :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Овсяно-банановое печенье
52
151.2 3.8 4.5 23.8
Сырники в духовке
79
121.3 10.1 4.6 9.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
160
99.2 4.6 5.6 7.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Брынза коровья
31
81.2 5.5 6 0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кальций D3 Никомед Форте
1
0 0 0 0
Овсяно-банановое печенье
25
72.7 1.8 2.2 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
16
143.8 0 16 0
Рис, зерно цельное необработанное
50
151.5 3.8 1.3 31.2
Лук репчатый
165
67.6 2.3 0.3 13.5
Картофель
368
283.4 7.4 1.5 60
Желудок цыпленка бройлера
233
284.3 48.2 9.3 1.9
Помидор (томат), грунтовый
403
96.7 4.4 0.8 15.3
Чеснок луковица
26
38.7 1.7 0.1 7.8
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок 28.09.2018 23:23 Нравится 1
Ооо! Мне это тоже не нравилось! Смотришь на полоски, любуешься, себя хвалишь, потом раз!тренировку добавил, еще раз! и объелся))) Я так радовалась, когда в настройках добавили "без учета тренировки"
Анна 28.09.2018 23:37
Елена Сапожок, надо, наверное, включить тоже "без учёта тренировки"
Анна 28.09.2018 23:42 Нравится 1
Поставила "без учёта тренировки".
Ну точно. Теперь в энергобалансе считается реальный дефицит, считая тренировку. А в рекомендациях к коридору калорий без учёта добавки в расходе тренировочной калорийности.
Отлично.
Почему я раньше так не переключила?
Александр 29.09.2018 08:03 Нравится 1
Анна Дочкина, но получается же, что дефицит не в 10% уже. А гораздо больше. А вы не учли тут, не учли там..
И по сути считаете тогда только разницу между приходом еды и основным обменом?
И дефицит выходит уже под 30-40%.отсюда и срывы всякие потом.
Дело же не в красивых зелёных полосочках.
Анна 29.09.2018 10:25
Александр Подтелков, вы хотите кратко пересказать мне содержание местного курса "Как похудеть"?
Валентина 29.09.2018 10:26 Нравится 1
Анна Дочкина, ну тут каждому третьему его надо пересказывать, поэтому получается из раза в раз одно и тоже рассказываем. так что тут надо расслабиться и получать удовольствие)))
Александр 29.09.2018 10:28 Нравится 1
Анна Дочкина, нет. Просто интересуюсь вашим мнением на этот счёт. Конкретно в случае с вами допускаю, что именно я чего то не учёл.
Анна 29.09.2018 10:30
Валентина,
по какому принципу вы отбираете "каждого третьего", когда решаете, что он нуждается в вашем пересказе?
Валентина 29.09.2018 10:33 Нравится 2
Анна Дочкина, я не пересказываю, я обобщила тенденцию здесь. но в 95% в этом "нуждаются" новички с 600-800 ккал. думаю, что вы сами это заметили, если смотрите рационы других пользователей.
Анна 29.09.2018 10:43 Нравится 1
Александр Подтелков, можешь обеспечить больший дефицит за счёт расхода, когда нормы по макросам поддержаны, значит молодец, быстрее добьешься своей цели.

Проблемы с психологической поддержкой, не можешь поддержать большой уровень дефицита - учись это решать не только тем, чтобы снижать дискомфорт едой.
В моем случае про один из способов снижения психологического дискомфорта от дефицита я уже писала. Жесткое планирование рациона и жёсткая планка по калориям снижает комфорт.
Мой коридор калорий гуляет плюс-минус двести кк. Но по факту позволяет удерживать бОЛьший дефицит без срывов.
Есть ещё масса нюансов.
Анна 29.09.2018 10:56 Нравится 1
Валентина, хочу понять, по каким признакам вы решили, что я "новичок с 600-800 ккалорий" и поэтому должна "расслабиться и получать удовольствие" от пересказа?
Александр 29.09.2018 11:03 Нравится 1
Анна Дочкина, я уточню. Есть поддержка в 2000кк. Дефицит без активности нормальный 1800кк. Минус 10%.
Но в теории можно добавить активность ещё на 400кк например. И получить уже 30% дефицит. Без угнетения гормональной системы?
И по сути вот эта добавка зависит от того сколько ты психологически можешь выдержать?
А реальный дефицит вам неинтересен?
Вы же в графиках его не видите?
И ещё момент. Считается что общий дефицит в 10-15% не влияет на neat. Больший уже влияет. А с этим как быть?
Валентина 29.09.2018 11:14 Нравится 3
Анна Дочкина, насколько можно заметить, я вам ничего не разъясняла, я просто хотела, чтобы вы не так остро реагировали на сообщения Александра. поэтому чтобы это смягчить, я написала про каждого третьего. зацепились вы именно за это высказывание, а не за то, что не стоит обращать внимание на разъяснения, если у вас все в порядке с рационом (это последнее предложение про расслабится и получать удовольствие). к сожалению, но каждый здесь воспринимает сообщения других в силу своего настроя и настроения. кто-то видит положительное, кому-то кажется, что его пытаются задеть. если вам показалось, что я это делаю, то вам действительно это показалось.
Анна 29.09.2018 11:25
Александр Подтелков, в том то и дело, что реальный свой дефицит вы все равно не знаете. И влияние у всех разное. А если вы что-то дополнительно делаете на сознательном уровне, чтобы повысить NEAT? Может одно другое компенсирует? Вы не знаете.
Потому что NEAT сложно оценить, потому, что расходы на тренировке точно не определить. Потому что базовый обмен точно не вычислить.
Ну или можно, но такие тесты мало кому доступны.
Есть рекомендации "в среднем по больнице".
А дальше только смотреть на реакцию лично вашего организма.
Не уходить в крайности, понимать базовые процессы, корректировать то, что не нравится, учитывая эти процессы.
Про "угнетение гормональной системы" что вы имеете в виду?
Уровни грелина и лептина все равно повысятся на дефиците. И ваш аппетит - один из признаков. Кортизол все равно вырастет на дефиците.
Все зависит от реакции лично вашего организма.
Сложно контролируемый аппетит вдруг случился - понемногу меняйте параметры, на него влияющие. В том числе уменьшаете дефицит.
Наткнулись на плато, залило водой - снижайте кортизол.
Но и залить водой может по другим причинам, и аппетит вырасти тоже. И нужно жонглировать всеми доступными вам параметрами.
Это все динамический процесс. Знаете основные механизмы, в крайности не уходите, регулируйте потихоньку, опираясь на собственные реакции.
Нет тут точных значений. Они нужны только для базовых ориентиров - а как ситуация в среднем, может я куда-то не туда отклоняюсь. Поэтому и смысла нет в точных графиках. Тенденция интересна, динамика.
Анна 29.09.2018 11:29 Нравится 1
Я, Валентина, "остро отреагировала" на вас, когда вы влезли в чужой диалог и попытались указать, как мне нужно реагировать.
А с Александром мы прекрасно дальше продолжили беседу.
Валентина 29.09.2018 11:31 Нравится 2
Анна Дочкина, ну собственно как я и говорила, каждый реагирует согласно собственному настрою. желаю вам позитива и удачи)
Александр 29.09.2018 11:36 Нравится 1
Анна Дочкина, в принципе все известно из сказанного. Но складывается.
Спасибо. Мне такой подход не заходит. Только тотальный контроль всего.
Анна 29.09.2018 11:40 Нравится 1
Александр Подтелков, мы все очень разные. И это здорово. Можем подглядывать разные подходы и учиться друг у друга.
Анна 29.09.2018 11:44
Валентина, считаете, мне не хватает позитива и удачи? Жалеете меня, видимо?
Валентина 29.09.2018 16:39 Нравится 1
Анна Дочкина, а надо? просто пожелала вам этого без скрытого смысла, ну нет и нет.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ