Анна

Анна 16.11.2018 09:43

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Хорошо, когда утро начинается с запаха свежесмолотого кофе. Мммм
Кофе-корица-свежий хлеб-домашний молодой сыр. Завтрак на 400 кк.
Хорошо, что на день много планов и о еде думать будет некогда до самого вечера. Иначе с таким завтраком с кухни бы не уходила 😊

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Брынза коровья

65 г · б 11.6 · ж 12.5 · у 0.3

170.3

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

161 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Биотин, витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морковные кексы

40 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 36

Обед

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6

33.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Морковные кексы

40 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Хлебцы Fitstart

16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2

52.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 29

Ужин

Картофель

469 г · б 9.4 · ж 1.9 · у 76.4

361.1

ккал

Капуста цветная

344 г · б 8.6 · ж 1 · у 14.4

103.2

ккал

Сердце свиное

269 г · б 43.6 · ж 10.8 · у 7

271.7

ккал

Желудок цыпленка бройлера

70 г · б 14.5 · ж 2.8 · у 0.6

85.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

219 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 6.6

50.4

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Поливитаминный комплекс Multi for her с железом и кальцием

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 898 ккал · Б 80 · Ж 19 · У 105

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковные кексы

40 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлебцы Fitstart

25.1 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.2

78.1

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1721 ккал · Б 116 · Ж 49 · У 203

Макронутриенты

Калории
1721.2

min 1402 от 1531 до 1727

100%

Белки
116.5

132%

Жиры
49.7

71%

Углеводы
203

от 137 до 186

109%

Вода
3563.341

2500

143%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

544%

b-car

256%

В1

267%

334%

Холин

66%

489%

273%

206%

B12

595%

677%

411%

373%

10171%

вит.К

126%

362%

Калий

248%

140%

13.4%

140%

415%

223%

190%

264%

274%

568%

403%

392%

268%

163%

93.5%

359%

237%

Энергетический баланс

Приход

1 721 ккал

Расход

2 691 ккал

Разница

−970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра осенний затяжной дождь с ветром. Но все равно по расписанию пошла на стадион бегать.
Одну половину дорожки бежишь - все ок, во второй половине ветер с дождем в лицо, за шиворот, всюду, куда достанет.
Наверное поэтому легко разрешила себе закончить пораньше 😞

Зато потом переоделась и пошла дальше пешком. И дождь вдруг перестал, и маршрут новый интересный. И вместо плановых 8-9 км после пробежки, прошла 12 км. То на то и вышло.

Ходила возле городского хлебозавода. У них сегодня день сдобы, что ли. Вокруг забора парк, красивые листья на дорожке и густой сдобный аромат. Метров триста длился. И на обратном пути ещё.

Как второй раз позавтракала, так чужими булочками надышалась 😊

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 248 ккал

	1	Итого
Время	28	28
Дистанция	4.05	0

ходьба (6 км/ч) 480 ккал

	1	Итого
Время	135	135
Дистанция	12	0
Расход калорий	480	480

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Время: 163 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

16.11.2018 09:47

Все прекрасно, но турка не кошерная!))

Ответить

Анна

16.11.2018 09:59

Юлия, 😊)) даа. После того, как от кошерной керамической с узким горлышком очередной раз отломилась ручка, плюнула, и второй год юзаю стальную с широким горлом.
Пенка, кстати, в ней почти не хуже получается.

Ответить

Юлия

16.11.2018 10:13

Анна Дочкина, так дело ж не в пенке! )) а в отсутствии контакта воды с кислородом)) Но это все загоны кофеманьяка, я на самом деле в кошерной турке не постоянно готовлю - на скорую руку вообще делаю в стальной электротурке, тоже с широким горлом)

Ответить

Анна

16.11.2018 10:25

Юлия, наверное, моя жизнь устроена примитивнее. Я в основном все на вкус. А если мне чувствительности в чем-то не хватает, значит мне на этот нюанс пофиг

Вот кофейную пенку люблю. Думаю, я ее и в кастрюле сварю, если придется

Ответить

Анна

16.11.2018 15:31

Татьяна, у нас ещё и дождь. Побегала - погуляла, вернулась в уютное тепло. Как сварю сейчас кофе ещё раз, ух 😊

Ответить

Анна

16.11.2018 21:31

Ч.т.д.
Мой аппетит зависит от размера завтрака.
Чем больше позавтракаешь, тем больше днём всего слопаешь.
Так на 1700 плюс кк сегодня и набрала.

Одна радость - и побегала сегодня, и прогулялась еще на 12 км. И тренировка вечером была. Дефицит все равно приличный получился.

С другой стороны, ещё и поработала сегодня продуктивно и много. А работа у меня творческая. Может это мозг калории наел? 😊

Ответить

Катенька

16.11.2018 22:17

А что за домашний молодой сыр? То же хочу?

Ответить

Анна

16.11.2018 22:29

Катенька, покупаю. Не сама готовлю

Ответить

Катенька

16.11.2018 22:39

Анна Дочкина, понятно

Ответить

Анна

16.11.2018 23:56

Таня, поделитесь рецептом сыра, плз.
А какой фермент покупаете? Сычужный или что-то другое?

Ответить

Анна

18.11.2018 00:53

Таня, спасибо. Сайт vivo я нашла.
Интересно было бы узнать ваш рецепт сыра. В интернете столько разных вариантов. Поделитесь, пожалуйста, проверенным способом 😊

Ответить

Анна

18.11.2018 13:10

Таня, спасибо. Все собираюсь попробовать сделать домашний сыр

Ответить

Юлия

18.11.2018 13:11

Таня, ох, виво любимые заквасочки)) пожалуй, только сыр я пока с творогом не делала, молока домашнего нет(

Ответить

Юлия

18.11.2018 14:10

Татьяна, иммуновит еще стоит попробовать и йогурт-фит, это топ)