Дневник питания за 22.11.2018

Неделю живу в режиме "много работы, никаких прогулок" :(
Ужасно не люблю такие периоды, но попросили побыстрее доделать проект.

Меньше низкоинтенсивного кардио - меньше расхода калорий - меньше еды, чем хотелось бы. Мало была на улице в дневное время - меньше свежего воздуха, движения, меньше бодрости. Одни картинки и буковки перед глазами. Ррррр

Если успею сегодня доделать, завтра полдня гулять буду. Плевать, что солнце за тучами. Все равно на улице лучше, чем весь день в четырех стенах.

P.S. Картинка, практически, гимн моему подходу к еде.
Стащила отсюда https://vk.com/wall-142816572_35210?w=wall-142816572_35210

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	73	146.7	5	0.9	29.1
Брынза коровья	36	94.3	6.4	6.9	0.1
Куриный зельц с сердечками	51	88.4	14.6	2.9	1
Витамин D 5000IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	359	26	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	469	361.1	9.4	1.9	76.4
Капуста цветная	344	103.2	8.6	1	14.4
Сердце свиное	135	136.4	21.9	5.4	3.5
Печень цыпленка-бройлера	87	106.1	17.9	3.2	1.3
Индейка, темное мясо	123	132.8	26.2	3.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	219	50.4	3.9	0.2	6.6
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Итого	1685	917	87	17	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковные кексы	120	218.9	7.7	9.5	25.4
Хлебцы Fitstart	8.4	26.1	1.1	0.1	5.1
Итого	428	248	8	9	31
Итого за день	2878	1524	122	41	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.11.2018 17:21

Анна, я смотрю Вы витамин D пьёте - помнится, Вы как-то хотели проверить, дефицит у вас или нет. Всё-таки, дефицит, или просто - для профилактики?

Анна 22.11.2018 17:35

Ольга, ага, проверила. Задавила свою жабу на предмет ценника за анализ и сделала. Была в шоке. 41 нг/мл.
Т.е. проверила сразу после окончания солнечного сезона. Сезона, в котором я была на солнце 2-3 часа ежедневно. Не в купальнике, но коротких джинсах и майках. Т.е. половина ног и руки открыты.
И все равно так мало. Хоть и входит, вроде, в норму 30-100 нг/мл. Но многие врачи соглашаются, что, особенно для женщин, лучше, чтобы не ниже 50 нг/мл. И что в конце солнечного сезона уровни витамина D выше, а к концу зимы существенно снижаются.
Что ж там останется к концу зимы то?
В общем, решила повышать хотя бы до 50 нг/мл. Перед началом лета еще раз, наверное, проверю. Если с жабой договорюсь С улыбкой

Посмотрю, что там останется после зимы, но с дополнительным приемом в капсулах.

Ольга 22.11.2018 17:39

Анна Дочкина, Вот это да Удивленно

А я так надеялась на наше крымское щедрое солнышко....надо договариваться с жабой и идти проверяться С улыбкой

Александр 22.11.2018 17:40

Анна Дочкина, У вас если не секрет почём там? И какие лаборатории есть?

Анна 22.11.2018 17:43

Александр, делала в инвитро. 3 тысячи с небольшим рублей. Есть еще какая-то местная лаборатория при частной клинике, которая анонсировала на своем сайте 1500 рублей. Но меня отговорили от них

Александр 22.11.2018 17:44

Анна Дочкина, Да.. Думал вдруг у вас более гуманные ценники. ) Но нет. Жена сдавала бесплатно, через поликлинику. Вместе с кальцием и ещё чем-то на тему зубов..

Анна 22.11.2018 17:49

Александр, у нас установились московские цены почти на все, кроме бензина. На бензин выше московских. 47 рублей литр 92. Ездим через мост заправляться в Тамань. Там 42,50 С улыбкой

Анна 22.11.2018 17:53

Ольга, все равно у нас много пасмурных дней. Я несколько лет прожила в Алма-Ате. Вот там солнце так солнце. Вообще, пасмурно почти никогда не бывает. И солнце ярче из-за того, что в горах.
Мне после Алма-Аты даже Крым показался сумрачным. Особенно в первую зиму, которую я тут прожила.