Анна
22.11.2018 17:15

Дневник питания за 22.11.2018

Неделю живу в режиме "много работы, никаких прогулок" :(
Ужасно не люблю такие периоды, но попросили побыстрее доделать проект. 

Меньше низкоинтенсивного кардио - меньше расхода калорий - меньше еды, чем хотелось бы. Мало была на улице в дневное время - меньше свежего воздуха, движения, меньше бодрости. Одни картинки и буковки перед глазами. Ррррр

Если успею сегодня доделать, завтра полдня гулять буду. Плевать, что солнце за тучами. Все равно на улице лучше, чем весь день в четырех стенах.

P.S. Картинка, практически, гимн моему подходу к еде. 
Стащила отсюда https://vk.com/wall-142816572_35210?w=wall-142816572_35210

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
73
146.7 5 0.9 29.1
Брынза коровья
36
94.3 6.4 6.9 0.1
Куриный зельц с сердечками
51
88.4 14.6 2.9 1
Витамин D 5000IU
1
0 0 0 0
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Биотин, витамины
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
469
361.1 9.4 1.9 76.4
Капуста цветная
344
103.2 8.6 1 14.4
Сердце свиное
135
136.4 21.9 5.4 3.5
Печень цыпленка-бройлера
87
106.1 17.9 3.2 1.3
Индейка, темное мясо
123
132.8 26.2 3.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
219
50.4 3.9 0.2 6.6
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковные кексы
120
218.9 7.7 9.5 25.4
Хлебцы Fitstart
8.4
26.1 1.1 0.1 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Ольга 22.11.2018 17:21
Анна, я смотрю Вы  витамин D пьёте - помнится, Вы как-то хотели проверить, дефицит у вас или нет. Всё-таки, дефицит, или просто - для профилактики? 
Анна 22.11.2018 17:35
Ольга, ага, проверила. Задавила свою жабу на предмет ценника за анализ и сделала. Была в шоке. 41 нг/мл.
Т.е. проверила сразу после окончания солнечного сезона. Сезона, в котором я была на солнце 2-3 часа ежедневно. Не в купальнике, но коротких джинсах и майках. Т.е. половина ног и руки открыты.
И все равно так мало. Хоть и входит, вроде, в норму 30-100 нг/мл. Но многие врачи соглашаются, что, особенно для женщин, лучше, чтобы не ниже 50 нг/мл. И что в конце солнечного сезона уровни витамина D выше, а к концу зимы существенно снижаются.
Что ж там останется к концу зимы то?
В общем, решила повышать хотя бы до 50 нг/мл. Перед началом лета еще раз, наверное, проверю. Если с жабой договорюсь  Посмотрю, что там останется после зимы, но с дополнительным приемом в капсулах.
Ольга 22.11.2018 17:39
Анна Дочкина, Вот это да А я так надеялась на наше крымское щедрое солнышко....надо договариваться с жабой и идти проверяться
Александр 22.11.2018 17:40
Анна Дочкина, У вас если не секрет почём там? И какие лаборатории есть?
Анна 22.11.2018 17:43
Александр, делала в инвитро. 3 тысячи с небольшим рублей. Есть еще какая-то местная лаборатория при частной клинике, которая анонсировала на своем сайте 1500 рублей. Но меня отговорили от них
Александр 22.11.2018 17:44
Анна Дочкина, Да.. Думал вдруг у вас более гуманные ценники. ) Но нет. Жена сдавала бесплатно, через поликлинику. Вместе с кальцием и ещё чем-то на тему зубов.. 
Анна 22.11.2018 17:49
Александр, у нас установились московские цены почти на все, кроме бензина. На бензин выше московских. 47 рублей литр 92. Ездим через мост заправляться в Тамань. Там 42,50 
Анна 22.11.2018 17:53
Ольга, все равно у нас много пасмурных дней. Я несколько лет прожила в Алма-Ате. Вот там солнце так солнце. Вообще, пасмурно почти никогда не бывает. И солнце ярче из-за того, что в горах.
Мне после Алма-Аты даже Крым показался сумрачным. Особенно в первую зиму, которую я тут прожила.
Татьяна 22.11.2018 18:42
Анна Дочкина, Ого! Я тоже подумала о нем, узнавала:Инвитро-150грн.!
Татьяна 22.11.2018 18:44
По поводу картинки: придерживаюсь такого же подхода. Хочется-поесть, но немного. А то может быть зажор)
Анна 22.11.2018 18:50
Татьяна, как-то недорого. Прям обидно даже )))
Интересные блоги
Новые рецепты